Rongiplatvorm ilma suitsetamiseta – rahulik plaan esmase ootamise jaoks

Sissejuhatus

Rongiplatvorm võib suitsetamisharjumuse kiiresti taas äratada. Sa jõuad platsile varem, seisad õues, vaatad graafikut ja su keha hakkab ootama vana reisi pausi. Iha võib tunduda loomulik, aga see tähendab tavaliselt, et see olukord on varem suitsetamisega seotud.

Rahulikum viis ei ole kogu reisiga võitlemine. Selle asemel lõpetad platvormi käsitlemise suitsetamise hetkena. See on lihtsalt lühike ooteala enne pardale minekut ning ootealasid saab lihtsamalt edasi viia.

1) Kutsu seda pardale mineku hetkeks

Platvormid tunduvad tihti laetud, sest need asuvad ühe koha ja teise vahel. See vahepealne tunne võib harjumuse esile tuua.

Kasuta lihtsamat kirjeldust: see pole suitsetamise hetk, see on pardale mineku hetk.

See nihe aitab, sest pardale minekul on tegelikke ülesandeid sees. Sa võid kontrollida vaguni asukohta, hoida piletit käes, otsustada, kus seista või mõelda, mida teed, kui istud maha. Iha kaotab veidi jõudu, kui hetk saab selgema tähenduse.

2) Anna ootamisele lühike kuju

Platvorm muutub keeruliseks, kui aeg tundub lahti. Kui jõuad kümne või viieteistkümne tühja minutiga, püüab harjumus neid sageli täita.

Anna neile minutitele lihtne järjekord. Vaata graafikut korra üle. Vali koht. Kohanda kotti. Võta lonks vett või sooja jooki. Vaata ühte praktilist detaili reisi jaoks, näiteks oma kohta või järgmist peatuspaika. Siis jää selle väikese plaani juurde.

Sul ei pea olema täiuslikku rituaali. Sul on vaja piisavalt struktuuri, et platvorm ei muutuks tühjaks ruumiks.

3) Leia liikumisele ülesanne

Ootamine tekitab rahutut energiat. Astud, astud kõrvale, vaatad kella ja liigud uuesti. Kui suitsetamine kuulus varem sellise liikumise juurde, võib keha hakata liikumist tõlgendama kui järjekordset sammu sigareti poole.

Sul ei pea olema jäigalt paigal. Tee liikumine eesmärgiks. Kõnni õige vaguni alasse. Liigu vaiksemale kohale. Venita õlgu korra. Pane telefon ära pärast kella kontrollimist. Kui liikumisel on ülesanne, kuulub see pardale mineku juurde, mitte suitsetamise juurde.

4) Hoia pausi, loobu sigaretist

Paljudel ei jää platvormil sigaret nii väga meelde kui tunne, mis selle ümber oli. Paus. Õhuhingamine. Isiklik hetk enne järgmise osa algust.

Sa võid selle osa alles hoida.

Vali üks väike reisi rituaal, mis kuulub nüüd platvormi. Võib-olla on see sooja kruusi hoidmine minutiks. Võib-olla üks aeglasem väljahingamine, kui vaatad rongi saabumist. Võib-olla oma salli, jopet või kotti korrigeerimine ja valmisoleku tunne.

Paus võib jääda. Ümberlülitus võib jääda. Sigaret ei pea enam hetkesse tähendust andma.

5) Kui teised platvormil suitsetavad

See võib muuta platvormi mõjutavaks. Teised reisijad võivad tunduda rahulikud ja vana stsenaarium muutub valjemaks.

Enamasti näib atraktiivne olevat lubadus võtta paus, mitte sigarett ise. Sa võid pausi võtta ilma sigaretti matkides.

Seisa natuke kaugemal, kui see aitab. Vaata rööbaste poole, mitte suitsetajate rühma. Hoia käes midagi neutraalset. Hoia tähelepanu pardale mineku detailidel, mitte sellel, mida teised teevad. Vaikne tähelepanu suunamine on piisav.

6) Kui iha tõuseb vahetult enne pardale minekut

Viimase hetke tõus võib tunduda nagu viimane võimalus. Selle vastu ei pea debatti pidama.

Kasuta lühikest resetti. Pane mõlemad jalad kindlalt maha. Lõdvestu lõualuu. Hinga ükskord välja. Haara kott õigesti. Vaata oma vaguni ala. Need väikesed toimingud toovad tähelepanu tagasi pärisülesande juurde.

Sa ei püüa saada kellekski, kes iha kunagi ei tunne. Sa lihtsalt annad hetkele rahulikuma raja.

7) Kui oled platvormil juba suitsetanud

Ära muuda ühte platvormil tehtud sigaretti kogu reisi loo teemaks. Reisimine lõdvendab rutiine ja vanad märgid võivad kiiresti tagasi tulla.

Kohtu sellega kui informatsiooniga. Võib-olla oli ooteaeg liiga lahtine. Võib-olla jõudsid väga vara ja ei olnud midagi teha. Võib-olla seisisid samas kohas, kus enne suitsetasid. Järgmisel korral muuda üht osa seadistusest. Veidi rohkem struktuuri on kasulikum kui enesekritiseerimine.

Rahulik lõpetus

Rongiplatvorm ei pea olema lahinguväli. See on lihtsalt lühike üleminekuplats, mis toimib paremini, kui sellele annab veidi vormi. Kui ootel on eesmärk, liikumisel ülesanne ja paus kuulub reisimisele, mitte suitsetamisele, hakkab vana rutiin pehmenema.

Sa ei pea iha jõuliselt eemale juhtima. Sa pead lihtsalt hetkele rahulikuma tee näitama.