Kas suitsetamisest loobumine on liiga hilja? Rahulik järgmine samm pikaaegsetele suitsetajatele

Mõte “minu jaoks on juba liiga hilja” võib tunduda kaalukas ja lõplik. See ilmub tihti pärast aastaid kestnud suitsetamist, pärast korduvaid katseid või väsinud hetkel, kui muutus tundub kauge. Mõistus pöörab aja otsuseks: “ma olen seda liiga kaua teinud, nüüd pole sellest enam pointi.”

See otsus on arusaadav, aga see ei ole kasulik. See ei aita sul järgmisi samme teha. Ja SmokingBye mõttes ongi see koht, kus surve ja eneserünne asju keerulisemaks teevad. Sul ei ole vaja endaga tülitseda. Sul on vaja rahulikumat rada, mis möödub vanast ringist.

Parem küsimus on lihtne: mis on järgmine väike samm, mis vähendab täna suitsetamise hõõrdumist?

Miks “liiga hilja” tundub tõsi ka siis, kui see takistab edasiminekut

Harjumusele meeldivad absoluutväited. “Alati.” “Mitte kunagi.” “Liiga hilja.” Need väljendid sulgevad tegevuse enne, kui see üldse algab. Need loovad ka emotsionaalse udu: häbi, kahetsus ja väsimus. Selle udus võib sigarett muutuda kergenduseks.

Aga see ei tõesta, et sa ei suuda muutuda. See on märk sellest, et süsteem on üle koormatud ning vajab väiksemat sissepääsu.

Selle asemel, et midagi tuleviku kohta tõestada, käsitle hetke kui vihjet:

• Sa ei eksi.
• Sa seisad otsuse ees.
• Väikesed sammud toimivad paremini kui dramaatilised lubadused.

Kui surve langeb, muutuvad valikud jälle nähtavaks.

Liikumine lõpliku hinnangu pealt praktilise ettevalmistuseni

Sul ei ole vaja täna vastata küsimusele “Kas ma suudan igavesti loobuda?”. See küsimus on liiga suur ja sageli vallandab paanika. Asenda see ettevalmistusküsimustega, mille kallal saad kohe tegutseda:

• Milline sigarett tundub praegu kõige automaatsem?
• Mis tavaliselt toimub viie minuti jooksul enne seda?
• Mis on üks rahulik asendussamm, mida ma saan samal hetkel teha?

See nihe on mõjus, sest see viib sind identiteedipaanikast käitumise kujundamise juurde. Sa ei vaidle harjumusega. Sa muudavad selle ümberkäiguteed.

Ehita madala survega esimene nädal

Mõtle esimene nädal stabiliseerimisele, mitte sooritusele. Eesmärk ei ole olla täiuslik. Eesmärk on vähendada automaatseid suitsetamishetki ja hoida närvisüsteem stabiilsena.

1) Vali üks päästik, mitte kõik korraga

Vali esimese sammuna kõige lihtsam korduv päästik. See võib olla sigarett pärast sülearvuti avamist, pärast telefonikõnet või enne magamaminekut.

Üks päästik on piisav. Kui üritad korraga kõike parandada, tõuseb hõõrdumine ja motivatsioon kahaneb.

2) Lisa elulähedane ümberlülitamise samm

Sinu ümberlülitamise samm peaks olema väike, korduv ja realistlik:

• astu kümme rahulikku sammu ja joo vett,
• astu teise tuppa ja hinga välja kauem kui sisse,
• pese käed sooja veega ja uuenda rühti.

See samm ei ole maagia. Selle ülesanne on katkestada autopiloot ja luua lühike otsusevahe.

3) Kasuta neutraalset enesekõnet

Ranged enesekõned suurendavad survet ja toovad vana mustri tagasi. Neutraalne keel hoiab süsteemi töötavana:

• “See on tugev vihje, mitte käsk.”
• “Ma saan selle hetke edasi lükata ja uuesti valida.”
• “Ma ei pea praegu terve elu võitma.”

Sa treenid stabiilsust, mitte ei sunni tahtejõudu.

4) Kaitse õhtuid “kõik või mitte midagi” mõtlemise eest

Paljud inimesed kokku kukuvad õhtuti, sest nad vaatavad päeva läbikukkumise või õnnestumisena. See raamistik on liiga jäik. Kasuta lühikest ülevaadet selle asemel:

• Milline päästik oli kõige keerulisem?
• Milline ümberlülitamise samm aitas isegi veidi?
• Mida ma homme korrata tahan?

See hoiab liikumise rahulikuna ja praktilisena.

Mis siis, kui protsessi ajal suitsetad?

Üks sigarett ei kustuta tehtud edusamme. See on andmepunkt. Oluline on taastumise kiirus, mitte enesesüüdistamine.

Kui see juhtub, tee järgmist:

• Peatu minutiks ja nimeta päästik.
• Eemalda üks hõõrdumiskoht enne järgmise sarnase hetke saabumist.
• Jätka plaani järgmisel otsusehetkel, mitte “järgmine päev” või “järgmisel nädalal”.

See ongi viis, kuidas inimesed stabiilsust loovad: mitte kunagi mitte libisemisega, vaid kiiresti spiraali lõpetades.

Järgmine samm, kui tunned, et oled maha jäänud

Kui oled kaua suitsetanud, võib tunduda, et oled oma elule liiga hilja jäänud. See tunne on valus ja väärib tähelepanu. Siiski on kõige usaldusväärsem väljapääs mitte minevikuga vaieldes, vaid vähendades täna ühte automaatset sigarette.

Sul ei ole vaja kangelaslikku algust. Sul on vaja algust, mida saad korrata.

Vali üks päästik. Loo üks ümberlülitamise samm. Vaata õhtul ära ilma hinnanguta. Korda homme.

See ei ole väike asi. See on uus suund: rahulik valik, siis veel üks rahulik valik, ilma endaga tülitamata.