Raskete ülesannete alustamine ilma sigaretita: rahulik tee keskendumiseni

Sissejuhatus: raskeid ülesandeid alustades laenab sageli vana suitsetamisrituaal

Mõned tööülesanded tekitavad erilise vastupanutunde. Avad faili, näed keerukust ja su mõistus pakub kohe vana lühirada: tee üks sigaret ning tule siis tagasi ja keskendu.

See võib tunduda loogiline, kuid tavaliselt ei lahenda sigaret ülesannet. Ta toimib sillana ülesande juurde. See annab pausi, rituaali ja tunde, et tõeline töö on lõpuks alanud.

Rahulikum lähenemine ei seisne kiusamise või jõuga produktiivseks sundimises. See on teise silla ehitamine. Kui algus muutub väiksemaks ja selgemaks, ei tundu sigaret enam vajalik.

Miks tung tekib just enne keerulist tööd

Lihtsad ülesanded käivituvad sageli iseenesest. Rasked ei tee seda. Need toovad kaasa ebakindluse, surve ja hajusa tunde, et peaksid olema rohkem valmis kui tegelikult oled. Just sel hetkel võib suitsetamine tunduda ettevalmistusena.

Tavaliselt on tegelik probleem lihtsam:

• sa ei tea esimest sammu
• vajad lühikest üleminekut enne pingutust
• su keha ootab vana rituaali, mis tähistas töösse asumist

See tähendab, et vajadus on hoopis struktuuri järele, mitte suitsetamise.

1. Nimeta hõõrdumine õigesti

Kui tung tuleb, peatu mõneks sekundiks ja kirjuta ülesande suhtes aus kirjeldus.

Võid öelda:

• „Ma ei tea, kust alustada.“
• „See tundub raske.“
• „Vajan üleminekut, mitte sigaretti.“

See väike nihkehetk loeb. Kui nimetad hetke nikotiinivajaduseks, võtab vana loop taas juhtimise. Kui nimetad selle ülesande algustõkkeks, saad lahendada tegeliku probleemi.

Hoia see lühike. Eesmärk on selgus, mitte enesearutlus.

2. Tee esimene samm peaaegu liiga väike, et vastu panna

Paljud arvavad, et alustamine tähendab kogu ülesande kohta otsustamist. See on sageli see, mis käivitab suitsetamisähvarduse. Alanda lati hoopis.

Tegelik esimene samm võib olla väga väike:

• ava dokument ja loe esimesed read
• kirjuta lohakas pealkiri
• märgi kolm ebaselget ideed
• vasta alles e-kirja esimesel lausel
• märgi osa, mis tundub ebaselge

See ei ole põgenemine. See on sissepääs. Raskem töö muutub lihtsamaks, kui külmutatud olek on murdunud.

3. Paku kehale neutraalne ettevalmistusrituaal

Suitsetamine mängib sageli füüsilist rolli. See paneb käed liikuma ja teeb pausi ametlikuks. Kui see eemaldada ilma asendamata, tundub algus lõpetamata.

Kasuta neutraalset ühemiseelist seadistust:

1. Istu korralikult maha.
2. Tõsta mõlemad jalad põrandale.
3. Hinga aeglane väljahõige.
4. Aseta laud vee klaas.
5. Võta pliiats või pane käed klaviatuurile.
6. Vaata ainult täpselt seda osa, millega hakkad.

See järjestus on teadlikult tavaline. Tavaline on kasulik. Mida tavalisem see on, seda lihtsam on stressirohketel päevadel jälle kasutada.

4. Töötle ainult avaosa blokki

Ära lubad pikalt sessiooni, kui ülesanne tundub juba raske. Lubad ainult ühe lühikese avabloki.

Vali seitse minutit, üks lehekülg või üks alapealkiri. Selle aja jooksul jää kitsale tööle: visanda, sorteeri, märgista või kirjuta mustand. Ära küsi hetkel, kas töö edeneb hästi. Varajane hinnang saadab meele tihti tagasi põgenemiseks.

Avabloki eesmärk ei ole lõpetada. See on hoida ära mõte, et suitsetamine on vajalik enne töö algust.

5. Jäta nähtav tõend, et algus toimus

Suitsetamise tung on sageli kõige tugevam, kui edusamme pole veel näha. Anna endale üks nähtav märk, mis ütleb: „Ma olen juba sees.“

See märk võib olla:

• üks linnuke
• üks lause lehe ülaosas
• üks ümbernimetatud lõik
• üks väike muudatus, mis on selgelt tehtud

Nähtav tõend aitab, sest aju lõpetab ülesande vaatluse kui puudu olevast mäest. See on juba sisenetud.

Mis siis, kui tung ikka tagasi tuleb?

See võib juhtuda, eriti kui ülesanne on emotsionaalselt raske või ebaselge. See ei tähenda, et meetod ei tööta. See tähendab, et vana vihje on endiselt tuttav.

Kui see juhtub, väldi vaidlust ja naase ühe konkreetse tegevuse juurde: loe järgmine lause, kirjuta järgmine korrigeeriv lause või korda järgmine detail. Hoia ülesanne väikeste liigutustega liikumas. Liikumine on sageli piisav, et vana seos nõrgeneks.

Sul ei pea olema täielikult valmis. Sul tuleb lihtsalt jääda järgmise hallatava sammu juurde.

Rahulik lõpplõik

Raske ülesanne võib muuta sigareti tööriistaks, mis aitab keskenduda, aga sageli on see lihtsalt vana uks pingutuse juurde. Kui asendad selle ukse väiksema esimese sammuga, neutraalse rituaali ja lühikese avablokiga, muutub ülesandest ilma võitluseta sisseminemine lihtsamaks.

Hoia algus tagasihoidlik, nähtav ja korduv. Aja jooksul muutub küsimus „Kuidas ma tööks valmis saan?“ küsimuseks „Mis on minu järgmine väike samm?"