Tagasilangus ei tähenda suitsetamisest loobumise lõppu

Üks sigaret ei ole kohtuotsus

Tagasilanguse müüdil on kaks osa: üks sigaret tähendab, et kogu katse on rikutud, ja rikutud katse tõestab, et suitsetaja on nõrk. Mõlemad osad kõlavad karmilt. Mõlemad hoiavad harjumust võimul.

Müüt 1: üks libastus kustutab kogu katse

Kõik-või-mitte-midagi juttu on lihtne uskuda, sest see näib puhas. Kalendril on tühjad ruudud. Suitsuvabal jadal on number. Pakk annab kakskümmend võimalust endale öelda, et piir on juba ületatud.

Aga sigaret on sündmus, mitte kohtuotsus. See ei kustuta sellele eelnenud tunde, päevi ega kuid. See ei muuda mõistmist läbikukkumiseks. See näitab ainult, kus vanal refleksil on veel haare.

Kui keegi on pärast loobumist suitsetanud ühe sigareti, ei ole ohtlik osa tavaliselt suits ise. Ohtlik on lause, mis sellele järgneb: ma rikkusin kõik ära, nii et nüüd võin jälle korralikult suitsetada. See lause muudab ühe vea tagasisõidupiletiks.

Seda lauset tunnen hästi. Pärast 27 aastat suitsetamist olin seda nii kaua harjutanud, et see tundus automaatne. Kasutasin seda pärast nõelravi. Kasutasin seda pärast hüpnoosi. Kasutasin seda pärast nikotiiniplaastreid ja Allen Carri raamatut. Iga ebaõnnestunud katse läks veel ühe miinuse kirja, justkui tõestaks sahtlitäis hüljatud abivahendeid midagi mu iseloomu kohta.

See tõestas midagi muud. Ma olin käsitlenud õpitud harjumust kui kohtuasja.

Müüt 2: tagasilangus tähendab nõrka iseloomu

Nõrkuse müüt püsib, sest see muudab edulood ilusamaks. See paneb loobumise kõlama nagu medal kõige sitkemale inimesele toas. Raudse tahtejõuga kangelane purustab paki, kõnnib minema ja ei vaata enam tagasi.

See lugu on puhas. See on ka julm inimeste suhtes, kes suitsetasid aastakümneid.

Inimene, kes suitsetas 40 sigaretti päevas, ei ehitanud üles üht väikest harjumust. Ta ehitas terve päästikute võrgustiku. Kohv. Tööstress. Rõdu. Auto. Paus pärast õhtusööki. Käsi, mis sirutub enne, kui mõte on jõudnud lõpuni.

Nõrkuseks nimetamine jätab mehhanismi märkamata. Aju õppis ära tsükli: ebamugavus, sigaret, lühike leevendus. Siis tekitas sigaret järgmise ebamugavuse. See tsükkel ei hoolinud sellest, kas inimene oli korralik, distsiplineeritud, haritud või väsinud.

Ma mäletan, kuidas seisin pärast ühte libastumist köögis ja olin enda peale väga vaikselt vihane. Ei mingit draamat. Ei mingit uksepauku. Ainult vänge maitse ja tuttav mõte, et olin jälle läbi kukkunud. Mu naine tundis seda pilku, sest tal oli oma versioon samast. Olime koos suitsetanud sellest ajast, kui tema oli 18 ja mina 19. Häbi ei aidanud kummalgi meil lahkuda. See hoidis ukse kinni.

Müüt 3: taasalustamine peab ootama

Puhta lehe müüt ütleb, et päris uuesti alustamine algab homme, järgmisel esmaspäeval, pärast paki otsa saamist, pärast stressi möödumist. See kõlab korrapäraselt. Samuti annab see harjumusele rohkem aega.

Uuesti alustamine ei vaja tseremooniat. See võib olla väike ja igav. Pane sigaret välja. Ära lase sel päevaks muutuda. Võta pakk laualt ära, kui see sulle otsa vahib. Astu eemale paigast, kus see refleks käivitus. Joo vett, pese käed, ava aken, võta kolm minutit enne järgmist otsust.

Miski sellest ei ole plaan. Aga vale läbi nägemine ongi see, kuidas rahulikum tee algab.

See on oluline, sest tagasilangus armastab draamat. See tahab pealkirja. See tahab ülestunnistust. See tahab, et suitsetaja ütleks, et ta on tagasi seal, kust ta alustas. Aga see ei vasta tõele. Inimene, kes on seda tsüklit juba näinud, ei ole enam alguses. Teadlikkus jääb alles. Isegi siis, kui päev on kole.

Müütide taga peituv muster

Kõik kolm müüti kaitsevad harjumust. Esimene ütleb, et üks sigaret kustutab tehtud edusamme. Teine ütleb, et libastus tõestab nõrkust. Kolmas ütleb, et taasalustamine kuulub mingisse puhtamasse tulevikuhetke.

Koos muudavad need väikese sündmuse täielikuks allaandmiseks.

Rahulikum vaade on vähem dramaatiline ja kasulikum: libastus on teave. See näitab päästikut, meeleolu, kohta ja lauset, mis sind tagasi tõmbas. See teave ei vaja karistust. See vajab tähelepanu.

Ma ei loobunud lõplikult, muutudes kellekski teiseks. Ma loobusin siis, kui lakkasin kasutamast iga ebaõnnestumist tõendusmaterjalina enda vastu. See nihe oli oluline. See andis mulle ruumi vaadata harjumusele otse otsa, selle asemel et seista selle ees rusikad kokku surutud.

Sa ei ole nõrk. Sulle anti valed tööriistad.

Miski sellest ei ole plaan. Aga vale läbi nägemine ongi see, kuidas rahulikum tee algab.