Nikotiini imendumine ühest sigaretist

Üks sigaret ei anna kõike, mida see sisaldab. Ligikaudne näitaja on see, et imendub umbes 10%. See üks näitaja on tähtis, sest keha reageerib kohale jõudnud nikotiinile, mitte kogu kogusele, mis oli tubakas sees enne süütamist.

Arv, millest inimesed valesti aru saavad

Kui keegi küsib, kui palju nikotiini on sigaretis, siis kasulik vastus ei ole uhke number pakendil ega veebitabelis. Kasulik vastus on see, kui palju jääb alles pärast põlemist, sissehingamist, väljahingamist ja teekonda läbi kopsude verre. Sigaret ei ole puhas toru. See on räpane viis nikotiini kehasse viia.

Seda segadust on lihtne kahe silma vahele jätta, sest rituaal näeb nii korralik välja. Süüta. Tõmba sisse. Hinga välja. Kergendus. Aga närvisüsteem ei hooli rituaali elegantsist. See reageerib annusele, mis päriselt kohale jõuab, ja sellele, kui kiiresti see jõuab. Pakend räägib kogustest. Aju õpib mõjust.

Miks 10% tundub ikkagi suur

Nikotiin jõuab ajju kiiresti ja käivitab dopamiini, signaali, mis ütleb: jäta see meelde. Pärast piisavalt kordusi seob aju selle mälestuse kohvi, auto, kontoriakna, pärast õhtusööki tehtud pausi, poeskäigu ja isegi nende mõne sekundiga pärast keerulise e-kirja saatmist.

Seejärel teeb võõrutus ülejäänu. Ärrituvus, pingulolek, tühjus ja see sügelev tunne, et midagi tuleb parandada, ei tundu kohale jõudes keemiana. Need tunduvad isiklikud. Järgmine sigaret näib loovat rahu, kuid see lõpetab suuresti häire, mida eelmised sigaretid on keha ootama õpetanud.

Ma tundsin seda tsüklit hästi. Võisin oma laua tagant püsti tõusta, akna juures suitsetada, tagasi tulla ja endale öelda, et sigaret taastas mu keskendumise. Tegelikult taastas see ajutise tasakaalu. Halvimatel aegadel suitsetasin umbes 40 sigaretti päevas, nii et see väike korrigeerimistsükkel kordus hommikust õhtuni.

Miks vormimuutused ajavad aju segadusse

Imendumine selgitab ka seda, miks ohutumana näivad vormid nii paljusid inimesi segadusse ajavad. Siinsed ligikaudsed arvud on umbes 10% sigaretist, umbes 18% kuumutatud tubakapulgast ja umbes 60-65% nikotiinikummist. Erinevad vormid muudavad aine kehasse jõudmist. Need ei kaota sõltuvust lihtsalt ümbrist muutes.

See oli minu viga umbes viis aastat enne suitsetamisest loobumist. Läksin üle kuumutatud tubakapulkadele, sest vähem suitsu näis edasiminekuna. Lõpuks suitsetasin rohkem, mitte vähem. Rituaal jäi paika, nikotiin jõudis ikka kohale ja mu aju kordas edasi sama õppetundi, mida see oli õppinud juba alates 19. eluaastast.

Sellepärast võib nikotiin tunduda ühtaegu nii väike kui ka tohutu. Annus iga sündmuse kohta on tagasihoidlik võrreldes sellega, mis on enne kasutamist olemas, kuid kiirus, kordus ja vallandajad panevad selle kogu päeva üle domineerima. Inimene ei vaja suure harjumuse kujundamiseks suurt annust. Kordus teeb suure töö ära.

Miks loobumismäärad jäävad madalaks

Kui see on selge, ei tundu loobumisnumbrid enam salapärased. Ainuüksi tahtejõud töötab vaid 3-5% juhtudest. Nikotiini asendusravi ulatub umbes 10-20%-ni. Ravimid ulatuvad kuni 30%-ni. Isegi ravimite, teraapia ja toe maksimaalne koondmõju küünib umbes 40%-ni. Need arvud ei ole selleks, et kedagi lootusetuks teha. Need selgitavad, miks toores moraalne pingutus nii sageli läbi kukub.

Pärast 27 aastat suitsetamist ei ole probleem halb suhtumine. See on keemia ja mälu, mis on aastakümneid koos harjutanud. Sellepärast raiskab häbi nii palju aega. See süüdistab inimest selles, et ta reageerib täpselt nii, nagu treenitud närvisüsteem reageerib. Numbrid ei vabanda suitsetamist. Need võtavad sellest lihtsalt osa teeseldud draamast ära.

Minu jaoks oli see peaaegu sama oluline kui loobumine ise. Harjumus ei tundunud enam üllas, neetud ega osa minu isiksusest. See tundus mehaaniline. Kontoriaken. Auto uks. Kohvitass. Õhtune rõdu. Kui mehhanism muutus nähtavaks, kaotas enesesüüdistus osa oma autoriteedist.

Mida see fakt sulle annab

Nikotiini imendumine ühest sigaretist ei lõpeta harjumust iseenesest. Kõigepealt teeb see midagi kasulikumat. See eemaldab illusiooni, et sigaret on lihtne sõber, stressivahend või kahjutu väike paus. See näitab nikotiini kiiret kohalejõudmist, dopamiinilööki, võõrutusnõiaringi ja päeva täis käivitajaid, mis ootavad vallandumist.

See on parem alguspunkt. Selged faktid ei võitle harjumusega sinu eest. Need muudavad harjumuse vähem müstiliseks ja vähem isiklikuks, ning see oli minu esimene aus kergendus pärast 27 aastat.

See kõik ei ole iseenesest plaan. Aga mustri selge nägemine on koht, kust algab rahulik tee, ja J. Freeman kirjutab sellest teest oma juhendis lähemalt.