„Proovinud mitu korda“: kuidas õnnestuda pärast 5+ katset

Sissejuhatus: kogemus ei ole vaenlane

Enamik inimesi, kes suitsetamisest loobuvad, on proovinud rohkem kui ühe korra. CDC andmetel teeb keskmine suitsetaja 5–7 tõsist katset, enne kui nikotiinist lõplikult vabaneb. Kuid ükski neist katsetest ei ole läbikukkumine — need on osa teekonnast.

Michael Londonist jagas: „Ma arvasin, et olen nõrk, sest olin juba kuus korda loobunud. Siis sain aru — iga kord õppisin midagi uut. Seitsmendal katsel see õnnestus, sest kasutasin kogu eelnevat kogemust.“

Miks varasemad libastumised on ressurss

Iga katse näitab sulle:

• millised käivitajad sind kõige rohkem mõjutavad (stress, alkohol, reisimine);
• millised meetodid sobivad just sulle ja millised mitte (vt lähemalt siit);
• millistes olukordades oskad juba ilma sigaretita hakkama saada.

Sofia Prahast ütles: „Libastusin sageli pidudel. Nüüd tean, et minu käivitajaks on alkohol. Õppisin veinipokaali asemel ette tellima alkoholivaba joogi ja kiusatus muutus palju väiksemaks.“

Kaevu välja vanad mustrid ja kirjuta need ümber

Aju talletab mälestusi varasematest „rituaalidest“. Nende ümberkirjutamiseks:

• meenuta konkreetseid olukordi, kus libastus juhtus;
• analüüsi konteksti (kellega, kus, millises meeleolus);
• loo alternatiivne tegevus, mille saad suitsetamise asemel kasutusele võtta.

David Torontost selgitas: „Sain aru, et pärast ülemuse kõnet haarasin alati sigareti järele. Nüüd valan kohe klaasi vett ja hingan paar korda sügavalt. See on sigareti koha mu ajus üle võtnud.“

Ülipehme algus: vähem ambitsioone, rohkem edenemist

Levinud viga on liiga kõrged ootused. Öeldakse: „Nüüd on kõik, homsest algab uus elu!“ ja oodatakse täiuslikkust. See tekitab pingeid ja suurendab libastumise riski.

Leebem algus toimib paremini:

• ära nõua endalt kohest „täiuslikkust“;
• luba endal liikuda sammhaaval (näiteks nikotiini annust järk-järgult vähendades);
• keskendu ühele päevale korraga.

Nagu märgib ka NHS, suurendavad järkjärgulised sammud sageli edu tõenäosust ja vähendavad ärevust.

„Vaiksete võitude“ mõõdik täiuslikkuse asemel

Ebaõnnestumised on häälekad. Aga just vaiksed võidud kasvatavad vastupidavust:

• koosoleku läbimine ilma sigaretita;
• stressiga toimetulek hingamise abil nikotiini asemel;
• esimese 20 euro säästmine suitsetamisest loobumisega ja selle kulutamine millelegi meeldivale.

Anna Varssavist meenutas: „Kui lõpetasin kõige hindamise stiilis „kas libastusin või mitte“ ja hakkasin märkama väikseid võite, muutus protsess palju lihtsamaks. Ma lõpetasin enese süüdistamise ja hakkasin end toetama.“

Peamine mõte — oled lähemal, kui arvad

Iga suitsetamisest loobumise katse teeb sind tugevamaks. Kui sul on olnud 5 või 10 ebaõnnestunud katset, tähendab see, et sul on juba terve kogemuste pagas, mis saab sind sel korral aidata.

Ja mis kõige olulisem — sa ei pea meetodit nullist leiutama. SmokingBye PDF-juhend sisaldab eraldi stsenaariumi neile, kes on „palju kordi proovinud“. See on leebe ja struktureeritud plaan, mis muudab varasemad vead liitlasteks ja annab reaalse võimaluse õnnestuda.