Minu käed vajavad midagi: rahulikud, täiskasvanulikud asendused, mis ei tundu rumalad

Sissejuhatus: käed ulatuvad enne, kui mõistus otsustab

Mõnikord ei ole iha mõte. See on liigutus. Su käed teavad juba teed sigareti juurde enne, kui tunned midagi selget. See ei tähenda, et oled nõrk. See tähendab, et harjumus elab kehas, mitte ainult peas.

Sa ei pea oma kätega võitlema. Sa saad harjumuse mööda hiilida, pakkudes kätele rahulikku, täiskasvanulikku alternatiivi, mis tundub loomulik ja madala profiiliga. Mitte trikitamise pärast. Mitte lapsemeelsed mänguasjad. Lihtsad tegevused ja esemed lasevad kätel teha tuttavat liigutust ilma sigaretita.

Allpool on praktiline viis selle ettepanekuks ilma survega.

Samm 1: nimeta täpne käehetk

Käeigatsus on tavaliselt seotud ühe konkreetse hetkega, mitte kogu päevaga. Vali hetk, mis tundub kõige automaatsem:

• Hetk, kui istud kohviga maha.
• Sekund, kui lõpetad ülesande ja toetad selja vastu tooli.
• Hetk, kui astud õue õhku võtma.

Nimeta üks hetk. See ei ole plaan iga iha jaoks. See on väike, konkreetne muutus, mis õpetab su käsi uueks vaikimisi liigutuseks.

Kui see aitab, võid esmalt kaardistada oma peamised hetked suitsetamise vallandite kaardiga. Hoia seda lihtsana: üks või kaks hetke on piisav.

Samm 2: vali täiskasvanulik asendus

Asendus peaks vastama kolmele tingimusele: see sobib sinu keskkonda, tundub normaalne ja annab kätele väikese liigutuse, mida lõpetada. Siin on valikud, mis kipuvad tunduma rahulikud ja täiskasvanulikud:

• Pliiats või mehaaniline pliiats, mille saad ühe korra klõpsata ja maha panna.
• Sile võtmehoidja, mida saad sõrmedes pöörata.
• Väike märkmik, mille avad, kirjutad ühe sõna ja sulged.
• Soe kruus, mida hoiad kahe käega paariks hingetõmbeks.

Väldi kõike, mis tundub esinemine. Sa ei püüa end kõrvale juhtida. Sa annad kätele vaikse maandumise, mis sobib sinu päris ellu.

Samm 3: loo üks „käejaam"

Aseta asendus sinna, kus seni oli sigaret või kus käsi vaikimisi liigub. Mõtle sellele kui väikesele, vaiksele meenutusele:

• Pliiats ja liimleht sinu tavapärase tooli kõrvale.
• Täidetud kruus või pudel, mis on juba käes.
• Münt või võtmehoidja telefoniga kõrvuti.

Sa ei loo rituaali. Sa eemaldad takistused, et su käed saaksid alternatiivi valida ilma mõtlemata.

Samm 4: kasuta lühikest, vaikset seeriat

Lühike seeria annab su kätele täieliku tsükli, mis tundub lõpetatud. Hoia see alla minuti ja korda seda.

Näide:

1. Võta pliiats kätte.
2. Kirjuta üks sõna, mis kirjeldab hetke (“väsinud”, “tehtud”, “paus”).
3. Pane pliiats tagasi ja võta üks aeglane hingetõmme.

See ei ole reegel. See on reset. Kui iha jääb peale, võid seda korrata või edasi minna. Eesmärk ei ole võita. Eesmärk on muuta vana liigutus vähem automaatseks.

Kui oled esimestel päevadel ja kõik tundub valju, ühenda see pehmemate sammudega esimeste 24 tunni juhendis.

Samm 5: valmista ette avalikud olukorrad

Paljud tunnevad end kohmakalt asendit kasutades teiste ees. Sa saad hoida seda peenena.

Proovi ühte neist madala profiiliga variantidest:

• Hoia kruusi kahe käega, kui kuulad teisi.
• Kerra münti taskus.
• Hoia käsi telefonil või märkmikul ilma kerimata.

Punkt on anda kätele midagi teha ilma tähelepanu tõmbamata. Sul on õigus olla diskreetne.

Samm 6: hoia harjumuse möödakäik, mitte uus harjumus

Asendus on sild, mitte püsiv identiteet. Kui see hakkab tunduma koormav, võid seda vähendada. Eesmärk on lahti ühendada automaatne sirutus, mitte asendada see uue kinnisideega.

Kerge viis edenemise jälgimiseks on lühike märge edusammude päevikus: paar sõna selle kohta, mis töötas, ilma enesehindamiseta. See hoiab sind keskendununa väikestele võitudele ilma survega.

Rahulik lõpp: su käed saavad õppida uut rada

Su käed sirutavad sigareti järele, sest see on õpitud liigutus, ja õpitud liigutused võivad muutuda ilma võitluseta. Vali üks hetk, üks täiskasvanulik asendus ja üks väike seeria. See on piisav.

Sa ei püüa end sundida. Sa annad oma kätele lihtsa, rahuliku alternatiivi, et vana tsükkel kaotaks oma tõmbe. Aja jooksul nõrgeneb sirutus ja hetk kuulub taas sulle.