Lõpeta sigaretid, mis sulle isegi ei meeldi

Mõned sigaretid mõjuvad kavandatud. Paljud seda ei tee. Need ilmuvad väikestesse lünkadesse: vee keema panekul, sülearvutit avades, enne kodust väljumist või lihtsalt sellepärast, et käsi liikus enne mõistust. Need on tihtipeale kõige lihtsamad sigaretid, millest loobuda, sest nad ei anna vastu eriti midagi.

See on hea uudis. Sa ei pea iga iha vastu võitlema ega sundima ennast mingit dramaatilist pöördepunkti saavutama. Rahulikum tee on alustada sigarettidest, mida sa tegelikult ei naudi. Just nii möödud harjumusest selle asemel, et sellega võidelda.

Miks see toimib

Automaatseid sigarette seob tavaliselt rutiin, mitte päris vajadus. Märguanne tuleb, su keha järgib vana stsenaariumi ja mõne minuti pärast on asi tehtud. Kui eemaldad esmalt need madala väärtusega hetked, vähendad kogu suitsetamist väiksema sisemise vastupanuga.

Mõtle sellele kui korduva protsessi redigeerimisele. Sa ei muuda kogu oma elu ühe päevaga. Kõige lihtsamad koodiread kaovad kõigepealt.

Samm 1: Tuvasta madala väärtusega sigaretid

Järgmisel päeval või kahel jälgi ainult üht asja: millised sigaretid tundusid ebavajalikud.

• Sa süüdasid selle ja olid ükskõikne.
• Oled hajevil ja märkad seda vaevalt.
• Sa lõpetasid selle rutiinist, mitte soovist.

Hoia see kergena. Lühike märge telefonis on piisav. Sa ei pea ennast kritiseerima. Sa kogud signaale.

Samm 2: Vali üks korduv moment, mida asendada

Ära vali korraga viit olukorda. Vali üks korduv hetk, mis tuleb iga päev ja mis on selge, näiteks:

• sigaret kohe pärast meili avamist,
• see hetk lühikeses ootehetkes,
• see, mille võtad lihtsalt seetõttu, et keegi teine tõusis püsti.

Sinu eesmärk ei ole “täiuslikkus”. Sinu eesmärk on murda üks automaatne seos.

Kui üks seos nõrgeneb, muutuvad ülejäänud kergemini muudetavaks.

Samm 3: Paigalda väike kõrvaltee

Harjumus vajab lihtsat ja kohest asendusrada. Kui vana tegevus oli automaatne, peab uus tegevus olema piisavalt lihtne, et seda vaevata teha.

Kasuta seda kolmeosalise kõrvalteed:

1. Peatu ühe rahuliku hingetõmbe jaoks ja nimeta hetk: “automaatne sigareti märguanne.”
2. Muuda midagi füüsilist kohe: tõuse püsti, pese käsi, astu teise tuppa või joo vett.
3. Alusta väikest ülesannet, mis võtab minuti või kaks: vasta ühele sõnumile, pane üks ese ära või kirjuta järgmine samm oma praeguses ülesandes.

Lähtmõte on liikumises, mitte intensiivsuses. Sa juhid hoogu ümber.

Samm 4: Kaitse oma kõrge riskiga aknaid

Enamikul inimestel on ennustatavad ajad, kus autopiloot on tugevam: kiirustatud hommikud, üleminekumomendid ja aeg vahetult enne töölt lahkumist. Valmista need ajad ette.

• Pane sigaretid käepärasest kaugemale.
• Hoia oma kõrvalteed nähtaval.
• Otsusta enne akna algust, mis on sinu esimene mitte-suitsetamise tegevus.

Ettevalmistus vähendab otsustusväsimust. Sul ei ole vaja hetkel end ergutada, sest järgmine tegevus on juba valitud.

Samm 5: Stabiliseeri enne järgmise kärpimist

Pärast üht automaatset hetke lõikamist hoia see stabiilsena. Lase oma päevast harjumusele harjuda. See on koht, kus paljud inimesed tõttavad ja siis tunnevad ebastabiilsust.

Stabiilsus on edu. Kordamine loeb rohkem kui kiirus.

Kui üks asendus tundub normaalse, vali järgmine madala väärtusega sigaret ja korda sama meetodit.

Kui sa suitsetad sellel hetkel uuesti

See on tavaline ega ole läbikukkumine. See tähendab lihtsalt, et vana rada on endiselt olemas. Kohtle seda andmetena.

• Mis märguanne tuli vahetult enne?
• Mis kõrvaltee puudus või oli liiga keeruline?

Seejärel kohanda keskkonda, mitte enesekriitikat. Tee kõrvaltee lihtsamaks. Pane see lähemale. Eemalda üks takistus.

Rahulik korrigeerimine toimib paremini kui karm reaktsioon.

Praktiline nädalarütm

Kui sulle meeldib struktuur, hoia see minimaalsena:

• Vali üks madala väärtusega sigareti hetk.
• Kasuta selleks hetkeks ühte kõrvalteed.
• Hoia see stabiilsena, kuni see tundub vähem automaatne.
• Liigu järgmise hetke juurde.

See rütm aitab sul vähendada ilma, et elu muutuks pidevaks võitluseks. Sa ei tõesta tahtejõudu. Sa kujundad rutiiine ümber.

Aja jooksul muutuvad sigaretid, mis varem tundusid “paratamatud”, valikuliseks. See nihe on oluline. See ehitab usku, et muutus võib olla pidev ja rahulik.

Sa ei pea sundima mingit dramaatilist ümberkujundust. Alusta sealt, kus harjumus on kõige nõrgem: sigarettidest, mida sa isegi ei naudi. Iga eemaldatud autopiloot hetk loob ruumi, ja see on koht, kus vabadus kasvab.