Teeleasumise käivitajad: rahulik viis liikuda ilma suitsetamata

Sissejuhatus: teekond on vihje, mitte käsk

Paljude inimeste jaoks on teekond üks tugevamaid suitsetamise käivitajaid. Hetkel, kui haarad võtmed, astud uksest välja või istud autosse, tundub, et harjumus ärkab iseenesest. See ei tähenda, et sa oled nõrk. See tähendab, et aju on õppinud usaldusväärse jada ja ootab vana tasu.

See postitus ei ole iha vastu võitlemisest. See räägib sellest, kuidas harjumusest mööduda väikeste korduvate muutustega, mis sobivad sinu tavapärase liikumisviisiga. Sa ei vaja uut elustiili. Sa vajad lihtsalt uut rada nende samade minutite sees.

Leia täpne murdepunkt teekonna sees

Iha ei ela tavaliselt kogu sõidu vältel, vaid ühes kindlas hetkes. See võib olla esimene lõik pärast kodust lahkumist, ootamine peatuses või hetk, kui auto pargid.

Vali üks murdepunkt ja nimeta see lihtsa lausega: „Iha tekib siis, kui lahkun hoovist.“ Sellest piisab. Sa ei kaardista kogu elu, vaid tuvastad ühe koha, kus väike kõrvalepõige teeb kõige rohkem tööd.

Loo esimese minuti ankur

Ankur on tilluke tegevus, mida teed alati teekonna alguses. See annab ajule uue esimese sammu ja nõrgestab vana automaatset jada.

Vali midagi kerget ja lihtsat:

• Käivita lühike muusikapala või taskuhääling kohe, kui liikuma hakkad.
• Võta aeglane lonks vett enne, kui sõiduk liigub.
• Hoia esimesel minutil võtmeid või piletit teises käes.
• Saada lühike „olen teel“ sõnum ja pane telefon ära.

Ankur ei ole tahtejõu test. See on väike lüliti, mis aitab sigaretist mööduda ilma pingutuseta.

Anna kätele ja suule neutraalne tegevus

Teekonnal jäävad käed ja suu sageli jõude ning harjumus täidab selle tühimiku. Anna neile rahulik ülesanne, et ihal oleks vähem, millest kinni haarata.

Neutraalsed ja vähese survega valikud:

• Hoia käeulatuses veepudel.
• Kasuta piparmünti või lihtsat suupistet, mis sulle niigi meeldib.
• Hoia midagi lihtsat, näiteks pastakat, võtmehoidjat või rihma.
• Hinga nina kaudu ja lase väljahingamisel olla veidi pikem.

See ei ole ühe sõltuvuse asendamine teisega. See on ruumi vähendamine, kus harjumus saab joosta.

Muuda mikrorada, mitte kogu teekonda

Väike muutus marsruudis võib vihjet lõdvendada. Sa ei pea teekonda ümber leiutama. Piisab väikesest märgist, mis ütleb: „See on teistsugune.“

Proovi mõnda neist:

• Kasuta teist väljapääsu või sissepääsu.
• Istu teises kohas või seisa uues punktis.
• Parki veidi kaugemale ja kõnni viimane lõik rahulikult.

Need pisikesed nihked katkestavad autopiloodi ilma survet lisamata.

Loo saabumisel maandumisrituaal

Paljud inimesed suitsetavad saabumise märgistamiseks. Asenda saabumissigaret lihtsa maandumisrituaaliga.

Ideed:

• Pane kott maha ja pese käed enne, kui midagi muud teed.
• Ava aken, hinga paar korda aeglaselt ja sulge seejärel.
• Valmista soe jook ja võta esimene lonks enne sõnumite kontrollimist.

Kui otsid rohkem ideid suitsuvabade pauside jaoks tööl, vaata ka suitsuvabad tööpausid.

Kui iha tekib keset sõitu

Kui iha ilmub teekonna keskel, käsitle seda mööduva signaalina, mitte lahinguna.

Kasuta rahulikku kolmeastmelist kõrvalepõiget:

• Nimeta see: „See on teekonna käivitaja.“
• Pehmenda keha: lõdvesta õlad ja aeglusta hingamist.
• Suuna tähelepanu millelegi väikesele: loe järgmisi peatusi, loe üks lõik või märka viit heli enda ümber.

Eesmärk ei ole iha vaidlustada. Eesmärk on viia tähelepanu edasi ja lasta tungil iseenesest hääbuda.

Hoia üks katse lühikese perioodi jooksul

Vali üks muudatus ja hoia sellest kinni paar päeva. Sellest piisab, et näha, kas see aitab. Kui soovid lihtsat viisi toimiva jälgimiseks, hoiab edenemispäeviku lähenemine märkmed lühikesed ja kerged.

Sa ehitad uut rööbast korduse abil, mitte täiuslikku süsteemi.

Kokkuvõte: rahulikum teekond on päris võit

Sa ei pea vallutama iga teekonda. Piisab, kui pehmendad automaatset seost liikumise ja suitsetamise vahel. Väikesed ankrud, pisikesed marsruudimuutused ja leebed maandumisrituaalid on piisavad, et harjumusest mööduda ilma võitluseta.

Anna endale luba katsetada ja jää enda vastu lahkeks. Iga rahulik teekond on samm stabiilse suitsuvaba rütmi suunas.