Järsk suitsetamisest loobumine on 3-5% müüt

Järsk suitsetamisest loobumine kannab ühes lauses kolme müüti. See väidab, et kohene on tõeline, valu on tõestus ja tagasilangus tähendab, et suitsetajal puudus iseloom.

Müüt 1: Valu tõestab pühendumust

Müüt püsib, sest dramaatilisi loobumislugusid on lihtne korrata. Mees purustab paki, viskab selle prügikasti, higistab terve nädalavahetuse ja tuleb esmaspäevaks puhtana välja. See lugu meelitab pealtvaatajat ja karistab inimest, kes ei suuda seda järele teha.

Ainuüksi tahtejõu najal on õnnestumismäär umbes 3-5%. See ei ole moraalne punktitabel. See on hoiatussilt tööriistal, mis palub kehal löögi vastu võtta ajal, mil aju mäletab veel kohvi, stressi, autot, rõdu ja kontoriakent.

See hoiatussilt on oluline, sest madal õnnestumismäär võib ikkagi toota kuulsaid lugusid. Need vähesed, kes sellest läbi tulevad, muutuvad ruumis tõendiks. Ülejäänud jäävad vait. Nende vaikus muudab müüdi tugevamaks, kui see tegelikult on.

Kui katse ebaõnnestub, on müüdil kohe valmis otsus: pinguta rohkem. See otsus on mugav. See hoiab meetodi puhtana ja paneb inimese süüd enda peale võtma.

Mul oli seda süütunnet terve riiulitäis, enne kui leidsin teistsuguse raami: nõelravi, hüpnoos, teraapia, plaastrid, Allen Carri raamat. Iga katse jättis veel ühe vaikse jälje.

Müüt 2: Järsk tundub aus

Järsk suitsetamisest loobumine kõlab puhtalt. Ei mingeid abivahendeid. Ei mingit kohanemist. Ei mingit vahepeatust. Lihtsalt suletud uks.

Aga nikotiin ei jäta maha tühja tuba. Ta jätab maha õpitud tsükli. Nikotiin vallandab dopamiini, aju salvestab kergenduse ja siis küsib keha sama signaali uuesti. Kui see signaal korraga eemaldada, saabub võõrutus ärevuse, ärrituvuse ja tühjuse kujul. Inimene ei ole kohtunud oma tõelise iseloomuga. Ta on kohtunud närvisüsteemiga, mille tavapärane signaal on ära võetud.

Ma tunnen seda osa liiga hästi. Ma suitsetasin 27 aastat. Halvimal ajal oli see umbes 40 sigaretti päevas, lisaks need, mida ma abikaasaga kodurütmis jagasin. Suitsetasin kontoris, kuni kolleegid ei pannud seda enam tähelegi. Kui proovisin lihtsalt lõpetada, ei muutunud tuba neutraalseks. Kirjutuslaud osutas ikka sigaretile. Kohv osutas ikka sigaretile. Pingeline e-kiri osutas ikka sigaretile.

Pakk oli kadunud, aga päev teadis endiselt teed.

Müüt 3: Tagasilangus tõestab, et katse oli nõrk

Järsk loobumine annab tagasilangusele karmi vastuse: alusta otsast, aga vihasemalt. Inimene peab vastu kolm päeva, suitsetab ühe sigareti ja peab siis kogu katset rikutud etenduseks. Nii muutub üks sigaret kogu katse hukkamõistuks.

Tagasilangus ütleb palju vähem. See ütleb, et mõni vallandaja leidis vana tee. See ütleb, et keha küsis kergendust keeles, mille ta on selgeks õppinud. See ei ole luba edasi suitsetada. See ei ole ka tõestus, et inimene on katki.

See on oluline, sest häbi on sigaretisüsteemile kasulik. Häbi saadab inimese paki juurde tuttava mõttega: ma kukkusin jälle läbi, miks siis mitte. Süsteem müüb sigaretti ja siis müüb süüd selle vajaduse pärast.

Laiem muster

Kõik kolm müüti kaitsevad sama ideed: loobumine peab olema lahing. Kui see lahing piisavalt valutab, siis see loeb. Kui inimene kaotab, oli inimene nõrk. See lugu hoidis mind aastaid kinni, sest see tundus tõsine. See kõlas täiskasvanulikult. See kõlas distsiplineeritult.

See oli ka vale.

Keha ei lase end draamast liigutada. Aju ei lase end südaöisest kõnest veenda. Aastatega üles ehitatud harjumus ei muutu väiksemaks, kui inimene kuulutab sellele nädalavahetuseks sõja. Selle selgelt nägemine oli minu jaoks esimene mõra järsu loobumise müüdis.

Ära kummarda valu. Ära aja šokki segi vabadusega. Pane tähele süsteemi, mis õpetas sind mõõtma loobumist kannatuse järgi.

Kõik see ei ole plaan. See on vaikne hetk enne plaani, kui süü hakkab lõdvenema ja mõni muu tee muutub nähtavaks.