Lennuvärava muutus ilma suitsetamiseta: hoia tasakaalu, kui plaan nihkub

Lennuvärava muutus võib vana suitsetamisrefleksi väga kiirelt üles äratada. Ekraan vahetub, plaan puruneb, inimesed tõusevad korraga püsti ja mõistus pakub tuttavat lühimat teed: astu eemale, tõmba suits, taasta.

See reaktsioon on mõistetav. Lennujaamad on täis ootamist, liikumist, ebakindlust ja väikseid pingepurskeid. Suitsetamine sobis sellesse muutustesse. Aga sa ei pea lennujaamaga võitlema ega tegema teatrilist lubadust rahvarohkes terminalis. Sul on vaja vaid rahulikumat järgmist sammu. Kui vajad reisi rahustavaid ideid, vaata ka ../travel-anti-relapse-kit/.

Miks värava muutus võib tunduda nii terav

Värava muutus katkestab selle väikese kontrollitunde, mis sul oli. Ühe hetke jooksul tundus marsruut paigas; järgmisel hetkel kohaned jälle. Keha loeb seda tihti pingena ja tahab tuttavat leevendust.

Kui suitsetamine on pikalt seotud reisimisega olnud, siis tung ei ole nii palju sigaretist kui soovist uuesti käivitada. See on oluline, sest tähendab, et sa vastad tegelikule vajadusele ilma vana rituaali juurde langemata.

Lase liikumisel osa tööst ära teha

Kui värav muutub, liigu uue värava poole enne, kui hakkad peas pikka vaidlust pidama. Liikumine annab sinu tähelepanule ülesande. Selle asemel, et seista ja tungiga võidelda, teed juba järgmist päris asja.

• vaata uut väravat korra
• kinnita suund korra
• kõnni

Sa ei pea kõike suitsetamise kohta terminali läbides otsustama. Lennujaam on juba andnud sulle järgmise sammu. Kasuta seda.

Kasuta üht vaikset fraasi

Suurte avalduste puhul võib tekkida rohkem pinget kui abi. Lühike fraas hoiab sind hetkes ja teeb selle hetkega kergemini kantava.

• “Ma jõuan lihtsalt uuele väravale.”
• “Plaane muudeti. Ma võin nende muutustega kaasa minna.”
• “Selle ülemineku jaoks ei vaja ma sigaretti.”

See ei pea kõlama inspireerivalt, vaid aitama hoida hetke lihtsana.

Anna kätele praktiline ülesanne

Reisisingi soovid elavad sageli sama palju kätes kui peas. Keha mäletab midagi hoidmist, kõrvale astumist ja pausi ettevalmistamist. Anna kätele uus roll:

• hoia passi ja pardakaarti koos
• kanna vett
• veere oma kohvrit mõlema käega
• korda kotiga korraks ja jäta see paika

Eesmärk ei ole lõputu tähelepanu hajutamine. Eesmärk on eemaldada osa sellest tühjast ruumist, kuhu harjumus tavaliselt siseneb.

Uuel väraval loo ootamise ruum

Mõnikord tung kasvab pärast kohale jõudmist. Sa jõudsid uude väravasse, aga nüüd on värske ootamine. See võib tunduda kutse vana silmuse juurde.

Selle asemel, et mõelda “nüüd pean vastu pidama”, mõtle “nüüd seadistan ootamise ruumi.”

Vali istekoht või seistes koht, mis tundub lihtne. Pane oma kott maha, et see enam su tähelepanu ei tiriks. Joo lonks vett. Vaata korraks ringi. Siis vali üks vaikne tegevus, mis juurde ei lisa ärevust: loe mõni lehekülg, sorteeri fotosid, kirjuta lühike märge või jälgi terminali ilma kogu viivituse ümber müüri üles ehitamata. Sarnaste ootamisvõtete kohta vaata ka ../hotel-check-in-without-smoking/.

Punkt ei ole perfektne rahu. Punkt on muuta ootamisala vähem automaatseks.

Kui ärritus kasvab, tee hetk väiksemaks

Reisiärritus koosneb tihti väikestest asjadest: müra, rahvarohkus, ebaselged teadaanded, kitsas ruum. Sellises olekus võib suitsetamine hakata tunduma nagu privaatne väljapääs.

Kui see juhtub, vähenda fookust. Ära püüa kogu reisi korda saada. Lahenda järgmine lühike lõik.

• Mis on järgmine kasulik asi?
• Mis võib oodata?
• Mis muudaks selle hetke veidi kergemaks?

Võib-olla vastus on veepudeli täitmine, telefoni laadimine, tualettruumi külastus või istumine, kuni pardamine algab. Väike kasulikkus võib rahustada selle meele osa, mis tahab sigaretti, et saada leevendust.

Kui teised inimesed lähevad välja suitsetama

See võib tunduda teravam kui lootus, sest reis loob sotsiaalse avamise. Keegi ütleb, et läheb suitsu tegema, ja sinu sees tahab osa rutiini, mitte ainult nikotiini.

Lase neil minna, kui nad lähevad. Sa ei jäta mängu vahele. Sa jätad maha tuttava silmuse. Jää omaenda järjekorda: värav, kott, vesi, iste, järgmine samm. Kui vajad toeks oma vaikset dialoogi, sirvi ka ../self-talk-non-smoker-identity/.

Rahulik lõpp

Lennuvärava muutus võib vana suitsetamisrefleksi üles äratada, sest see segab ebakindluse, liikumise ja ootamise üheks hetkeks. Sa ei pea selle refleksi vastu võitlema. Sa saad kohtuda sellega vaiksema hoiakuga.

Liigu uue värava poole. Kasuta üht lihtsat fraasi. Anna kätele praktiline ülesanne. Sea ootamisala valmis, selle asemel et astuda vana silmuse juurde tagasi.

See on piisav. Reisimine ei pea olema perfektne, et jääda suitsuvabaks. Selleks piisab rahulikust järgmisest sammust.