Viha ja ärritus kui suitsuisu käivitajad: rahulik lähtestus ilma suitsetamata

Sissejuhatus: kui ärritus süütab sädeme

Viha võib tulla kiiresti: terav sõnum, pingeline koosolek, hooletu märkus. Suitsetamissoov võib tunduda nagu päästeventiil. Kui see kõlab tuttavalt, ei ole sinus midagi katki. Sa näed harjumust, mis on õppinud end emotsionaalsete tõusudega siduma.

Eesmärk ei ole viha alla suruda ega end häbistada. Eesmärk on harjumusest mööduda: tunne jääb, väljapääs muutub. See postitus pakub rahuliku ja praktilise viisi selleks.

Miks viha teeb suitsuisu nii vahetuks

Viha liigutab energiat kehasse. Lõug pingestub, käed tahavad midagi teha, hingamine lüheneb. Aju otsib kiiret tegevust, mis annaks märgi „tehtud“. Suitsetamisest sai see tegevus, sest see on kiire ja tuttav. Kuid see ei lahenda olukorda. See seob tunde lihtsalt rituaaliga.

Marta Gdańskist kirjeldas seda nii: „Ma ei igatsenud tegelikult nikotiini. Tahtsin lihtsalt, et laeng kaoks. Kui seda märkasin, sain valida teistsuguse vabastuse.“

Eesmärk ei ole tunnet kustutada. Eesmärk on anda energiale turvalisem väljapääs.

Märka sädet ja sisemist skripti

Enne sigaretti on tavaliselt olemas säde ja skript.

Säde: kommentaar, viivitus, segadus köögis, kolleeg, kes sinu mõtet eirab.
Skript: „Ma olen selle välja teeninud.“ „Ma ei saa sellega hakkama.“ „Mul on vaja kohe rahuneda.“

Proovi lihtsat enesekontrolli:

• Mis just juhtus?
• Mida mu keha tahab teha?
• Mida ma ootan, et sigaret parandaks?

See toob hetke autopiloodilt maha. Kui tahad mustreid märgata ilma üle mõtlemata, aitab suitsetamise käivitajate kaart.

Lühike vabastusrituaal, mis ei võitle tundega

Viha vajab liikumist, mitte mahasurumist. Vali lühike vabastusrituaal, mida saad teha igas olukorras.

Võimalused:

• Ava keha: lase õlad alla, lõdvesta lõug, ava käed.
• Liiguta laengut: mine teise ruumi, raputa käsi, siruta selga.
• Jahuta süsteemi: joo vett, loputa käsi, astu akna juurde värsket õhku hingama.

See ei tähenda, et peaksid teeseldama rahu. See tähendab, et annad energiale väikese puhta tee, et sigaret ei oleks ainus väljapääs.

Anna hetkele puhas piir

Ärritus süveneb sageli siis, kui tunned end nurka surutuna. Piir annab ruumi ilma olukorda konfliktiks pööramata.

Proovi lihtsat piirilause:

• „Tahan vastata rahulikult. Võtan enne lühikese pausi.“
• „Mul on vaja minut enne jätkamist.“

Võid öelda seda valjusti või ainult endale. Oluline on paus, mis kaitseb sind autopiloodil reageerimise eest. Kui tahad leebet identiteediteksti, millele toetuda, hoiab sama rahulikku tooni ka juhend enesekõne ja mittesuitsetaja identiteet.

Anna energiale väike ülesanne

Viha tahab kiiret tegevust. Anna talle selline, mis ei toida harjumust.

Näited:

• Pühi pind või pese üks tass.
• Kirjuta märkmikku üks rida: „Vihane. Teen pausi.“
• Tee lühike jalutuskäik, et stseeni vahetada.
• Hoia käes külma klaasi ja tunne selle raskust.

Need ei ole tähelepanu hajutamised. Need on lühikesed, konkreetsed tegevused, mis lasevad pingel sinust läbi liikuda ilma suitsetamata.

Kui sa suitsetasid või reageerisid teravalt, lähtesta leebelt

Mõnel päeval süütad sigareti või ütled midagi teravat. See ei kustuta sinu edenemist. See näitab vaid, kus vana rada veel tõmbab.

Naase ühe väikese sammu juurde: vesi, liikumine, rahulik lause. Kui soovid süütundeta taastumise lihtsat teed, vaata tagasilangusest taastumist.

Rahulik kokkuvõte: möödu, ära võitle

Viha ei ole sinu vaenlane. Sigaret ei ole lahendus. Sa ei pea tundega võitlema. Sa vajad lihtsalt teistsugust väljapääsu.

Vali sellest postitusest üks tööriist ja korda seda nädala jooksul. Eesmärk ei ole täiuslikkus. Eesmärk on stabiilsem hetk, kus tunned ärritust ja valid siiski oma järgmise sammu.