Kahtlase sisselogimise teate järel: vaikne ümberlülitus sigareti asemel

Sissejuhatus: teade jõuab sinuni enne, kui mõistus järele jõuab

Kahtlane sisselogimise teade võib anda kiire šoki. Näed teadet, kõht kukub ära ja enne kui jõuad aru saada, mis juhtus, püüab vana suitsetamisstsenaarium sisse astuda. See pakub tuttavat pausi ja võimalust venitada stressi esimesi sekundeid.

See ei tähenda, et suitsetamine oleks kasulik. See tähendab, et see teade aktiveerib vana seose pinget ja rituaali vahel. Kasulik osa pole kunagi olnud sigarett ise; see oli väike paus selle ümber. Sa võid pausi säilitada ja jätta suitsetamise seeriast välja.

Miks turvateated tunduvad nii intensiivsed

Turvahoiatus toob kaasa ebakindluse. Mõistus tormab ette: kas see oligi mina? Kas ma midagi vahele jätsin? Kas see on tõsine? Mida ma pean kõigepealt tegema?

Kui korraga tuleb mitu küsimust, tahab keha kiiret teed. Suitsetamine võib tunduda see tee, sest see tekitas kunagi väikese korrastatuse tunde. Rahulikum tee on muuta esimene minut väiksemaks ja praktilisemaks.

1. Peata lugu, mitte tegutsemist

Enne kui avad uusi rakendusi või loed teadet ikka ja jälle, muuda oma kehaasendit. Pane mõlemad jalad põrandale. Aseta telefon lauale. Tee üks aeglane väljahingamine.

Siis kasuta ühte lihtsat lauset: „See on teade, mitte kogu tulemus.”

See lause loeb, sest mõistus täidab tavaliselt tühiku halvimasti kättesaadava looga. Sa ei sunni end rahulikuks; sa takistad kujutlusvõimet muutumast esimeseks reaktsiooniks.

2. Vähenda probleem järgmise konkreetse sammuni

Loe teade üks kord ainult faktide jaoks.

Küsi endalt:

• Millise kontoga on tegu?
• Millist konkreetset tegevust teade mainib?
• Mis on esimene praktiline samm?

Tavaliselt on esimene samm tavaline. Kontrolli, kas sisselogimine oli sinu oma. Ava teenus otse. Muuda vajadusel parool. Logi välja teistest seanssidest, kui see valik on olemas. Kui sõnum ise tundub kahtlane, ära kiirusta linkide kaudu lihtsalt sellepärast, et keha tunneb tungivat vajadust.

Eesmärk ei ole kõike lahendada ühe minutiga. Eesmärk on anda mõistusele üks tõeline tööülesanne. Kui järgmine liigutus on selge, lõpetab sigarett teeskluse, et ta on osa lahendusest.

3. Anna kätele neutraalne ülesanne

Stress avaldub sageli kõigepealt kätes. Nad tahavad haarata, toksida, ringi käia ja vana rituaali lõpetada. Anna neile midagi lihtsat, mis ei süvenda draamat.

• Vala vett.
• Hoia klaasi hetkeks kinni.
• Kirjuta kontonimi paberile.
• Aseta pliiats telefoni kõrvale.
• Loo enda ees ruum, nii et järgmine samm toimub rahulikus pinnases.

See pole vältimine. See on automaatkäitumiselt teadliku käitumise vaikselt üleandmine. Mida tavalisem see tegevus, seda parem.

4. Kaitse järgmisi kümme minutit pöördumise eest

Teade ise on vaid osa vallandajast. Suurem risk on see, mis pärast seda juhtub: sõnumi uuesti lugemine, liiga paljude asjade korraga kontrollimine, halvimates stsenaariumites mõtlemine ja seejärel tunne, et enne jätkamist on vaja sigaretti.

Hoia järgmised kümme minutit kitsas.

1. Kinnita faktid.
2. Tee esimene turvalisusaste.
3. Jää samasse ruumi ja hoia telefon ülesandepõhise fookusega.
4. Ära tõtta suitsukohta, kui sa “mõtled.”

Kitsas kümneminutiline plaan on sageli piisav, et hetke kuumust maha võtta. Kui esimene samm on tehtud, lõpetab keha sageli teate pidamise täieliku hädaolukorrana.

Kui tung on endiselt tugev

Ära muuda seda võitluseks. Nimeta muster vaikselt: „stressihoiatus, vana suitsetamismärk.”

Siis naase nähtava tegevuse juurde. Ava konto leht. Kirjuta üles, mida muutisid. Aseta telefon pärast sammu lõpetamist kolmekümneks sekundiks näoga alla. Väike lõpetamine loeb. See ütleb su süsteemile, et liikumine toimus ilma sigaretita.

Kui sa juba pärast teadet suitsetasid

See ei tähenda, et päev on lõhki. See näitab lihtsalt, et see vallandaja on endiselt vana harjumusega tugevalt seotud. Vaatle ahelat ilma süüdistuseta. Kas see oli esimene šokk, teine uuesti lugemine või hetk, mil hakkasid kõike valesti ette kujutama?

See väike tähelepanek näitab, kuhu järgmisel korral rahulikum samm panna.

Rahulik kokkuvõte: hoia paus, jäta sigarett

Kahtlane sisselogimise teade võib teha suitsetamise vajalikuna pausi, aga tegelik vajadus on tavaliselt lihtsam: paus, üks selge fakt ja järgmine samm.

Kui annad endale selle järjekorra, muutub teade lihtsamini hallatavaks ja vana harjumus ei saa nii palju ruumi töötada. Pinge ei pea olema. Lihtsalt vaiksem esimene minut, kui stress püüab taas sigaretti rentida.