Pärast töölt kaotatud kõne: sigareti asemel rahulik paus

Sissejuhatus: töölt kaotatud kõne võib vana rutiini kiiresti äratada

Töölt kaotatud kõne võib anda terava šoki. Enne kui sa tegelikult tead, mis juhtus, liigub su keha juba vanale vastusele: astuda kõrvale, süüdata sigaret ja siis alles rahuneda. Sel hetkel võib see tunduda mõistlik, nagu aitaks suitsetamine paremini valmistuda.

Tavaliselt ei aita sigaret tegelikult kõnega toime tulla. See võimaldab sul ebakindluse kõrgpunkti vaid mõneks hetkeks edasi lükata. Sellepärast saab käivitaja muuta ilma võitluseta: sul ei ole vaja tungi alla suruda ega rääkida end täiuslikku meeleollu. Piisab rahulikust järjestusest kaotatud kõne ja järgmise tegevuse vahel.

Miks töölt kaotatud kõned muutuvad nii tugevateks suitsetamismärkideks

Kaotatud kõne jätab avatud lünga. Sa ei tea, kas see on kiire, tülikas, tühine või midagi olulist. Mõistus ei talu seda tühimikku ja püüab seda kiiresti kinni panna. Kui suitsetamine on sageli olnud seotud stressi, surve või tööpingega, võib aju pakkuda sigaretti kui tuttavat sillaehitust.

Kasulik osa ei olnud kunagi sigaret ise. Kasulik oli paus, tähelepanu nihutamine ja liigutus, mis andis kehale tunde millegi tegemisest, kuni närvisüsteem rahuneb. Kui sa seda selgesti näed, saab pausi alles hoida ja sigarett eemaldada.

Esimene reegel: ära helista tagasi ja suitseta korraga

Üks tugevamaid mustreid on see: näed kaotatud kõnet, tunned ärevust, sirutad sigareti järele ja helistad tagasi pooleldi pinges, pooleldi kõrvalehoidval moel. See segab stressi, nikotiini ja töö ühe automaatse paketina.

Eralda need selles olukorras.

Kui sa märkad kaotatud kõnet, tee kolm lihtsat asja enne, kui vastad:

1. Aseta telefon hetkeks maha.
2. Lase väljahingamisel veidi kauem aega kui sissehingamisel.
3. Puuduta midagi tavapärast lähedal: lauda, tooli, klaasi või märkmikku.

See ei ole lõõgastuse etendus. See on lühike katkestus vanas ahelas.

Rahulik kolmeminutiline reset

1. samm: kontrolli fakte, mitte lugusid

Vaatad korra: kes helistas? Kas on kõnepost, sõnum või järelpärimine? Esialgu ongi vaja ainult seda.

Püüa mitte enne faktide selgumist loo luua. Kaotatud kõne muutub sageli stressirohkeks, sest mõistus täidab vaikuse halvimategi stsenaariumitega. “Ma tegin midagi valesti.” “Midagi on korrast ära.” “Pean end ette valmistama.” Tihti jõuab selline jutt kohale juba enne, kui info on käes.

Hoia moment lihtsana: “Oli kaotatud kõne. Ma otsustan järgmise sammu.” Lihtne keel hoiab olukorra väiksemana.

2. samm: anna kätele neutraalne ülesanne

Su käed tahavad vana rituaali juba enne, kui mõistus järele jõuab. Anna neile ülesanne, mis on lühike ja tavaline. Vala vett. Siruta paber sirgeks. Pese tass. Pane kõrvaklapid ära. Ava aken ja sulge see uuesti.

Neutraalne tegevus aitab kehal liigutuse lõpetada ilma suitsetamisteele minemata. Sa ei eita tegelikkust. Sa lihtsalt takistad automaatrežiimil üle võtta järgmise kolmekümne sekundi.

3. samm: vali kõige väiksem kasulik tegevus

Nüüd otsusta, mis tegelikult edasi peab toimuma.

Võib-olla helistad tagasi. Võib-olla saadad lühikese sõnumi. Võib-olla ootad paar minutit, et end koguda, ja alles siis vastad. Võib-olla ei pea midagi kohe tegema, sest inimene saatis juba järelpäringu.

Esita endale üks küsimus: “Mis on kõige väiksem kasulik järgmine samm?”

See küsimus on parem kui „Kuidas ma kohe stressi lõpetan?“ Esimene loob suuna. Teine viib sageli tagasi sigareti juurde.

Kui pead tagasi helistama

Hoia tagasikõne mõttes väiksena. Sa ei pea end täielikult rahulikuna tundma, et tagasi helistada. Sa pead olema lihtsalt piisavalt kohal, et selgelt rääkida.

Enne helistamist mõtle välja oma esimene lause. See võib olla lihtne: “Nägin su kaotatud kõnet ja tahtsin uurida.” Valmisolek vähendab tunde, et vajad sigaretti julguse jaoks.

Kui vestlus läheb keerukaks, tegele sellega otse. Ära lase sigaretil osaleda. Mida rohkem sa vastad ilma tööpinget suitsetamisega sidumata, seda nõrgemaks muutub vana side.

Kui mõistus pärast kaotatud kõnet ikka ringi jookseb

Mõnikord ei ole tegelik käivitaja kõne ise, vaid mõttes jooksnud ketrus. Sa helistad tagasi või otsustad oodata, ja mõistus hoiab selle ümber tiirlemas. Sellisel juhul kasuta lühikest lõpetavat liigutust: kirjuta üks rida järgmisest sammast, saada vajalik vastus või pane telefon kümneks minutiks käeulatusest välja ja naase mõne konkreetse ülesande juurde.

Lõpetus ei pea olema dramaatiline. Piisab sellest, kui aju saab signaali, et hetk liigub edasi.

Kui sa ikkagi suitsetasid

Ära muuda üht automaatset sigaretti põhjuseks edasi minna. Kaotatud kõne näitas kiiret rada. See on kasulik info. Kasuta sama resetit järgmise tööga seotud stressisignaali puhul: peatu, vaata fakte, anna kätele neutraalne ülesanne ja vali järgmine tegevus.

Edusamm ei seisne täiuslikkuses. See seisneb kauguse lühendamisel käivitaja ja rahulikuma tee vahel.

Rahulik lõpp: säilita paus, jättes sigareti välja

Töölt kaotatud kõne võib jääda ebameeldivaks, ilma et see muutuks suitsetamismärgiks. Muutus ei tule sageli tahtejõust. See tuleb sellest, kui asendad ühe lühikese järjestuse teisega. Kui sa peatud, otsid fakte ja valid ühe kasuliku tegevuse, ei jää sigaretiks enam vaikimatu tee ebakindlusest reageerimiseks.

Hoia reset lihtne. Hoia see korduv. Ajapikku võib kaotatud kõne jääda lihtsalt kaotatud kõneks, mitte käsuks suitsetada.