Pärast pingelist kõnet: rahulik reset ilma suitsetamiseta
Sissejuhatus: kõne lõpeb, iha algab
Mõned kõned või sõnumid panevad keha vibreerima. Sa katkestad kõne, ekraan läheb pimedaks ja mõte tekib: sigaret tasandaks selle ära. See soov ei ole lõplik otsus. See on õpitud refleks: pingetõus ja siis rituaal, mis selle sulgeb.
Sa ei pea selle vastu võitlema. Sa saad harjumust kõrvale hiilida väikese, kindla pausi abil, mis annab sama lõpetatuse tunde ilma sigaretita. See postitus on rahulik juhis just selleks hetkeks.
Miks kõned ja sõnumid tekitavad tugeva vallandaja
Pingeline vestlus ei ole vaid sõnad. See on tähelepanu kitsenemine, õlad kerkivad, mõte hakkab kordama, mida oleks pidanud ütlema. Kõne lõpeb, aga seisund mitte. Sigaret oli sillaks kõrgenenud intensiivsuselt tagasi normaali.
Seega ei ole iha seotud ainult nikotiiniga. See on seoskäigu küsimus. Kui ehitad teise seose, kaotab tung oma töökoha.
Samm 1: loo kaheminutiline lõdvestuspaus
Pane reegliks: pärast pingelist kõnet ei tee otsuseid kahe minuti jooksul. Sa ei keela sigaretti; sa lükkad tegevuse edasi, kuni laine seguneb.
Proovi seda kaheminutilist pausi:
- Pane telefon ekraan allapoole või kappi.
- Tõuse püsti ja aseta mõlemad jalad põrandale.
- Hinga aeglaselt välja ja lase õlgadel langeda.
- Ütle lihtne märksõna: „See oli pingeline” või „See oli palju”.
See ei ole meeleoluharjutus. See on lühike paus, mis hoiab iha käsklusest eemale.
Samm 2: asenda vana „lõpusignaal”
Sigaret toimis lõpetusena. Sa saad ehitada uue lõpu alla minutiga. Vali üks väike tegevus ja korda seda iga kord. Hoia see igav ja järjepidev.
Rahulikud lõpusignaali näited:
- Loputa käsi jaheda veega.
- Ava aken ja hinga kolm aeglast hingetõmmet.
- Kirjuta märkmikku üks lause: „Kõne tehtud. Järgmine samm on ___."
- Mine teise tuppa ja istu vesipudeliga.
Eesmärk ei ole nauding. Eesmärk on lõpetatus. Seda harjumus sulle andis.
Samm 3: sulge vaimne ring ühe selge järgmise sammuga
Ihad on valjemad, kui mõistus kordab kõnet. Sa saad seda ringi vaiksemaks teha ühe konkreetse sammuga.
Küsi endalt: „Mis on kõige väiksem järgmine samm, mis teeb selle kõne lõpetatuks?”
Näited:
- Saada lühike järelmeeldetuletus.
- Lisa märkus oma tegevuste nimekirja.
- Pane meeldetuletus hilisemaks ajaks.
- Otsusta, et ei vasta täna.
See muudab kõne lõpetatuks punktiks, mis vähendab vajadust sigareti järele, et „faili sulgeda”.
Samm 4: kasuta füüsilist resetti, mis sobib keskkonnaga
Parim alternatiiv on see, mida saad teha ükskõik kus. Vali reset, mis sobib sinu keskkonnaga ja ei too endaga tähelepanu.
Kodukeskkonnas:
- Vaheta tuba ja kehaasend.
- Pane vesi keema ja kuula, kuidas see teeb häält.
Tööl:
- Kõnni tualetti ja pese käsi.
- Tõuse püsti ja venita selga ning kaela.
Väljas:
- Astu kõrvale ja tee viis aeglast sammu, lugedes neid.
- Puuduta jahedat pinda, näiteks käsipuud või sein, et märkida muutust.
Iga tegevus ei ole maagia. Järjepidevus on. Su aju õpib: kõne lõpeb, reset algab, iha hajub.
Samm 5: valmista järgmise vallandaja jaoks „kõnekomplekt”
Kui pingelisi kõnesid juhtub tihti, aitab väike komplekt, et ei peaks improvisatsiooniga rinda pistma. See ei ole rituaal, millega ennast võitled. See on harjumusest möödahiilimise tee.
Lihtne kõnekomplekt võib sisaldada:
- Pastapliiats ja väike märkmik.
- Klaas või pudel vett.
- Lühike lõpetussõnum, mille kirjutad iga kord: „Kõne tehtud. Ma olen turvaline. Järgmine samm: ___."
Pane komplekt kohta, kus tavaliselt kõnesid vastu võtad. Eesmärk on muuta uus tee lihtsamaks kui süütamise aeg.
Kui sa juba pärast kõnet suitsetasid
Kui see juhtus, ära karista ennast. Süsteem on veel õppimas. Kasulik küsimus on: „Mis osa resetist jäi puudu?”
Ehk ei peatunud sa. Ehk läks kõne lõppedes kohe vana lõpuga. Kasuta seda infot, et kohandada oma pausi või lõpusignaali järgmine kord. See on edasiminek ilma surve või häbita.
Kokkuvõte: rahulik üleminek on parem kui tülitsemine
Pingeline kõne võib tunduda lainena. Sa ei pea lainet vastu lööma. Sa saad kõrvale astuda ja lasta sellel minna. Kaheminutiline paus, väike lõpusignaal ja üks konkreetne järgmine samm annavad sama lõpetatuse ilma sigaretita.
See ei ole tahtejõust. See on uus, õrn üleminek. Aja jooksul lõpeb kõne ja reset algab ning iha kaob.
{< cta >}
