Pärast tülitsemist: vaikne paus sigareti asemel

Sissejuhatus: vestlus lõppeb, iha algab

Mõned tülihetked ei lõpe siis, kui sõnad otsa saavad. Tuba võib vaibuda, aga keha on endiselt pinges. Lõualuu püsib pingul, mõistus taasesitab hetke ja vana mõte kerkib peaaegu iseenesest: sigaret aitaks selle sulgeda.

See reaktsioon ei tähenda, et tahad suitsetada. Tavaliselt tähendab see, et süsteem õppis emotsionaalse hõõrdumise järel sigaretti pääsuna kasutama. Eesmärk ei ole tõestada, et oled rahulik. Eesmärk on vanast väljapääsust mööda minna ja anda hetkele teine kuju.

Sa ei pea iha vastu võitlema ega tunnet alla suruma. Sa võid lasta emotsioonil olla ja ikkagi valida pehmema järgmise sammu.

Miks tüli tekitab nii tugeva vihje

Tüli tekitab lõpetamata energiat. Isegi kui sa ütlesid, mis vaja, valmistub keha tihti järgmiseks. Suitsetamine kõlab kasulikuna, sest see tähistas varem selle seisundi lõppu. See andis su kätele tegevust, hingamisele rütmi ja mõttele tuttava rituaali.

Niisiis on pärast tülitsemist iha tihti vähem nikotiinist ja rohkem üleminekust. Närvisüsteem otsib silla pingest tavapärase elu juurde. Kui ehitad teise silla, ei pea sigaret seda tööd ära tegema.

See on hea uudis, sest see tähendab, et sa ei vaja ideaalset tuju. Sul on vaja korduvat viisi, kuidas järgmised minutid läbi liikuda.

Samm 1: peata automaatne väljapääs

Vahetult pärast tülitsemist ära hakka endalt suuri küsimusi küsima. Ära otsusta, kuhu suhe läheb. Ära seo kõiki lauseid uuesti. Ennekõike ära tee sigaretti esimeseks sammuks.

Kasuta lühikest lauset: “Pinget on palju. Ma peatun vana stsenaariumi.”

See lause ei ole positiivne mõtlemine. See on praktiline märk, mis aitab tähele panna, et iha kuulub tuttavasse järjestusse, mitte reaalsesse vajadusse. Kui vajad meeldetuletust, miks külm kalkun tihti ei tööta, vaata ka rahulikku selgitust.

Kui rääkimine tundub liiga palju, tee lause asemel ainult paus. Seisa korraks paigal. Aseta mõlemad jalad põrandale. Lase käed laual, tooli või valamu äärel puhata. See väike katkestus on oluline, sest hoiab autopiloodi eemale.

Samm 2: anna kehale lihtne leevendus

Pärast tülitsemist tahab keha sageli liikumist rohkem kui seletust. Anna lühike leevendus, mis tundub loomulik ja ilma surve.

• loputa käed sooja või jaheda veega,
• vii mõni ese tagasi oma kohta,
• astu akna juurde ja hinga aeglaselt välja,
• valmista lihtne jook ja hoia kruusi mõlema käega.

Need tegevused ei ole juhuslikud tähelepanu hajutused. Need suunavad emotsionaalse laengu mujale ilma harjumust toitmata. Hoia tegevus väikese ja kergena. Hetk ei vaja etteastet. See vajab maandumist. Kui soovid hoida tähelepanu vähetõhusal jälgimisel ilma survega, vaata ka rahulikku edusammude jälgimise viisi.

Samm 3: lõpetage taasmängimine, hakake kitsendama

Mõistus armastab tülisid uuesti mängida. Ta otsib täiuslikku vastust, tugevamat punkti ja paremat lõppu. See ringhoid hoiab sigaretti ahvatlemas, sest pinget hoitakse aktiivsena.

Selle asemel, et kogu stseeni uuesti läbi mängida, kitsenda tähelepanu ühele vahetule küsimusele: “Mis on järgmine rahulik asi, mida ma pean tegema?”

Tavaliselt on vastus väga tavaline:

• pese üks kruus,
• saada üks vajalik sõnum,
• vii prügi välja,
• istu maha ja kirjuta üks lause sellest, mis juhtus,
• liigu mõneks minutiks teise ruumi.

Nähtav järgmine tegevus töötab esimestel hetkedel paremini kui analüüs. See alandab pinget ilma, et peaksid eitama, mida tunned.

Samm 4: lase tundel olla, aga muuda rituaali

Inimesed arvavad tihti, et valik on kas sigaret või täielik rahunemine. Tegelikkus on selle vahelisel rajal. Sa võid endiselt tunda viha, haavatusi, piinlikkust või rahutust ja mitte suitsetada.

Proovi seda vaikset järjestust:

1. Märka tunnet ilma, et nimetaksid end selle järgi.
2. Hoia käed hõivatud ühe neutraalse tegevusega.
3. Lükka ükskõik milline sigaretiotsus tegevuse lõpuni.

Vahel liugleb laine piisavalt, et vana seos lõdveneb. Tundmine võib püsida, aga sigaret ei ole enam ainuke saadav vastus. See on tõeline muutus, mida sa ehitad.

Kui sa ikkagi suitsetasid, hoia reseti õrnana

Mõnikord võidab vana rada. See ei tähenda, et terve päev on kadunud. See näitab lihtsalt, et tüli on sinu jaoks endiselt elav päästik.

Kui sul on varasemaid katseid või vajad lisaavat rahulikuks restartiks, vaata ka pehmet restarti.

Küsi endalt kaks vaikselt esitatud küsimust:

• Mis oli täpne hetk, mil pöördusin sigareti poole?
• Milline väike tegevus võiks järgmisel korral selle koha täita?

Seejärel jätka päeva. Mitte mingit karistust, mitte suuri lubadusi. Rahulik kordamine õpetab rohkem kui enesekriitika.

Rahulik kokkuvõte

Pärast tülitsemist ei pea sa rahulik olema käsu peale. Sul on vaja vaid leebemat väljapääsu kui see, mille harjumus varem õppis. Peata stsenaarium. Anna kehale lihtne leevendus. Vali üks nähtav järgmine tegevus.

See on viis, kuidas harjumusest mööda hiilida ilma, et peaksid endaga vastu võitlema. Tundmine võib oma tempos vaibuda. Sinu ülesanne on hoida järgmised paar minutit piisavalt stabiilsed, et sigaret ei tundu enam vastusena.