Διακοπές και ταξίδια χωρίς να μετατρέψεις τη διακοπή σε μάχη

Τα ταξίδια μπορεί να μοιάζουν παγίδα όταν προσπαθείς να καπνίσεις λιγότερο ή να αφήσεις τα τσιγάρα πίσω. Καινούργια μέρη, χαλασμένες ρουτίνες, χρόνος αναμονής και κουρασμένα βράδια μπορούν να ξυπνήσουν παλιές συνήθειες. Είναι εύκολο να σκέφτεσαι «θα το χειριστώ μετά το ταξίδι». Όμως το ταξίδι μπορεί επίσης να είναι από τα καλύτερα μέρη για να εξασκήσεις μια πιο ήρεμη προσέγγιση.

Το κλειδί δεν είναι να παλεύεις με τον εαυτό σου όλη μέρα. Δεν χρειάζεσαι αυστηρούς κανόνες, μεγάλα λόγια ή ηρωική πειθαρχία. Χρειάζεσαι μόνο λίγες μικρές δομές που κάνουν το κάπνισμα λιγότερο αυτόματο. Σκέψου το σαν αλλαγή στο σχήμα της μέρας, όχι σαν υποχρέωση να γίνει τέλεια.

1) Σχεδίασε τις μεταβάσεις, όχι ολόκληρο το ταξίδι

Οι περισσότερες επιθυμίες για κάπνισμα εμφανίζονται κατά τις μεταβάσεις: όταν φεύγεις από το σπίτι, περιμένεις να επιβιβαστείς, φτάνεις στο ξενοδοχείο, βγαίνεις μετά τα γεύματα ή τελειώνει μια μεγάλη διαδρομή. Αν προσπαθήσεις να ελέγξεις ολόκληρες τις διακοπές, γίνεται βαρύ. Αν όμως προετοιμαστείς για τις μεταβάσεις, είναι διαχειρίσιμο.

Πριν φύγεις, γράψε τις τρεις μεταβάσεις που σε τραβάνε συνήθως προς ένα τσιγάρο. Κράτησέ τες συγκεκριμένες και απλές.

• “Στην είσοδο του αεροδρομίου”
• “Μετά το check-in”
• “Λίγο πριν κοιμηθείς σε καινούριο μέρος”

Για κάθε μετάβαση, διάλεξε μια μικρή εναλλακτική δράση. Όχι μεγάλη ρουτίνα. Μόνο μία κίνηση που μπορείς να επαναλάβεις. Για παράδειγμα: πιες αργά νερό, πλύνε το πρόσωπο, στέκεσαι ακίνητος και εκπνέεις πιο αργά από ό,τι εισπνέεις, ή κάνε έναν μικρό περίπατο γύρω από την ίδια γωνιά. Η επανάληψη κάνει αυτές τις στιγμές οικείες, ακόμη κι όταν το μέρος είναι καινούριο.

2) Φτιάξε έναν ταξιδιωτικό άγκυρα που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε

Όταν ταξιδεύεις, συχνά χάνεις τα μικρά σήματα που κρατούν τη μέρα σταθερή. Ένας ταξιδιωτικός άγκυρας είναι μια σύντομη ακολουθία που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε: στην αποβάθρα, στο ξενοδοχείο, στο διαμέρισμα, σε μια στάση στον δρόμο ή στο δωμάτιο του φιλοξενούμενου.

Κράτα την αρκετά σύντομη ώστε να την κάνεις πραγματικά:

1. Άφησε την τσάντα σου.
2. Πάρε μια αργή εκπνοή.
3. Πιες μερικές γουλιές νερό.
4. Πες δυνατά την επόμενη ενέργεια: «Ντους», «Τσάι», «Μήνυμα στην οικογένεια» ή «Ξεκούραση».

Αυτό δεν είναι μια τελετή παρακίνησης. Είναι μια μετατόπιση από τον αυτόματο πιλότο στην επιλογή. Το κάπνισμα συχνά εμφανίζεται σε στιγμές «Τι τώρα;». Ο ταξιδιωτικός άγκυρας απαντά γρήγορα και απαλά σε αυτή την ερώτηση.

Αν το ξεχάσεις μια φορά, δεν πειράζει. Χρησιμοποίησέ το στην επόμενη μετάβαση. Ο στόχος δεν είναι οι αλυσίδες. Ο στόχος είναι να επιστρέφεις σε ένα απλό μοτίβο που σε στηρίζει.

3) Ετοίμασε το περιβάλλον σου με ήπια τριβή

Στις διακοπές, η ευκολία καθορίζει πολλά. Αν τα τσιγάρα είναι πάντα εύκολα και οι εναλλακτικές σου είναι δύσκολες, οι παλιές συνήθειες κερδίζουν από προεπιλογή. Δεν χρειάζεσαι αυστηρές απαγορεύσεις. Χρειάζεσαι μόνο ήπια τριβή.

Η ήπια τριβή είναι να προσθέτεις ένα μικρό επιπλέον βήμα πριν από το τσιγάρο και να αφαιρείς ένα μικρό εμπόδιο από τις εναλλακτικές σου.

• Κράτα τα τσιγάρα μακριά από το άμεσο πεδίο, αντί να τα έχεις στην τσέπη.
• Κράτα το νερό, το τσίχλα ή τα τσίκλα εύκολα προσβάσιμα στην τσάντα.
• Διάλεξε μια διαρρύθμιση δωματίου όπου η πρώτη σου κίνηση είναι να καθίσεις, να κάνεις ντους ή να αλλάξεις ρούχα, όχι να βγεις έξω αυτόματα.
• Αν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο, συνδύασε τις στάσεις για καύσιμα με έναν σύντομο περίπατο πριν αποφασίσεις για το κάπνισμα.

Τίποτα από αυτά δεν είναι δραματικό. Αυτό είναι το νόημα. Δεν προσπαθείς να αποδείξεις δύναμη. Σχεδιάζεις την επόμενη πιο εύκολη κίνηση.

4) Διαχειρίσου τον «άδειο χρόνο» πριν σε διαχειριστεί αυτός

Τα ταξίδια έχουν κενά: αίθουσες αναμονής, καθυστερήσεις, βράδια μετά το τέλος των σχεδίων, πρωινά πριν ξυπνήσουν οι άλλοι. Αυτές οι στιγμές μπορεί να μοιάζουν μεγάλες και τα τσιγάρα να δείχνουν σαν κάτι να γεμίσει την ώρα.

Απόφασισε από πριν πώς θα απασχολήσεις τα χέρια και την προσοχή σου σε αυτά τα κενά. Κράτα τις επιλογές ελαφριές και ρεαλιστικές:

• Μια μικρή σημείωση στο τηλέφωνο για το τι παρατήρησες σήμερα.
• Μια λίστα τραγουδιών για περπάτημα χωρίς βιασύνη.
• Ένα απλό παζλ ή παιχνίδι.
• Μερικές διατάσεις δίπλα σε ένα παράθυρο.

Δεν χρειάζεται να εξαναγκάσεις παραγωγικότητα. Απλώς χρειάζεται να αποφύγεις τον «δεν έχω τίποτα να κάνω, άρα καπνίζω» κύκλο. Μια μικρή δραστηριότητα αρκεί για να πάει η στιγμή σε μια άλλη κατεύθυνση.

5) Χρησιμοποίησε μια ήρεμη επανεκκίνηση αν καπνίσεις

Κάποιες φορές θα καπνίσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Η κούραση, η κοινωνική πίεση και ο διαταραγμένος ύπνος μπορούν να μειώσουν τα αποθέματά σου. Αυτό δεν σβήνει την πρόοδο. Σημαίνει ότι ένας γνώριμος κύκλος βρήκε μια ανοιχτή πόρτα.

Χρησιμοποίησε μια επανεκκίνηση σε δύο σειρές:

• “Αυτό συνέβη. Συνεχίζω τώρα.”
• “Ποια μετάβαση θέλει καλύτερη υποστήριξη την επόμενη φορά;”

Έπειτα προσαρμόζεις ένα πράγμα. Μια μετάβαση, μια άγκυρα, ένα σημείο τριβής. Απόφυγε μεγάλες υποσχέσεις μετά από μια δύσκολη στιγμή. Οι μικρές διορθώσεις είναι πιο σταθερές, ειδικά όταν βρίσκεσαι μακριά από το σπίτι.

Ήρεμο κλείσιμο

Το ταξίδι δεν χρειάζεται να είναι δοκιμασία θέλησης. Μπορεί να είναι εξάσκηση στην ευελιξία. Όταν εστιάζεις στις μεταβάσεις, χρησιμοποιείς μια φορητή άγκυρα και διαμορφώνεις το περιβάλλον με ήπια τριβή, το κάπνισμα σταματά να είναι ο αυτόματος προεπιλεγμένος κάθε νέου τόπου.

Δεν προσπαθείς να κερδίσεις κάθε στιγμή. Μαθαίνεις πώς να επιστρέφεις στην επιλογή ξανά και ξανά, με λιγότερη πίεση. Αυτό είναι αρκετό για να προστατεύεις την κατεύθυνσή σου ενώ εξακολουθείς να απολαμβάνεις το ταξίδι. Οι ήπιες επιλογές αυτές συνδέονται με την καθημερινή πρακτική στο ../progress-without-obsession/ και με το ../short-walk-reset-without-pressure/, ενώ η ετοιμότητα για ταξίδι θυμίζει το ../travel-anti-relapse-kit/.