«Προσπάθησα πολλές φορές»: Πώς να πετύχετε μετά από 5+ προσπάθειες

Εισαγωγή: η εμπειρία δεν είναι ο εχθρός

Οι περισσότεροι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα έχουν προσπαθήσει περισσότερες από μία φορές. Σύμφωνα με το CDC, ο μέσος καπνιστής κάνει 5 έως 7 σοβαρές προσπάθειες πριν απαλλαγεί οριστικά από τη νικοτίνη. Κάθε μία από αυτές τις προσπάθειες όμως δεν είναι αποτυχία — είναι μέρος της διαδρομής.

Ο Μάικλ από το Λονδίνο μοιράστηκε: «Νόμιζα ότι ήμουν αδύναμος επειδή είχα σταματήσει ήδη έξι φορές. Μετά όμως κατάλαβα ότι κάθε φορά μάθαινα κάτι καινούργιο. Την έβδομη φορά λειτούργησε, γιατί έφερα όλη την εμπειρία μαζί μου».

Γιατί οι προηγούμενες υποτροπές είναι πόρος

Κάθε προσπάθεια σας δείχνει:

• ποιοι παράγοντες σας επηρεάζουν περισσότερο (άγχος, αλκοόλ, ταξίδια),
• ποιες μέθοδοι λειτουργούν για εσάς προσωπικά και ποιες όχι (δείτε περισσότερα εδώ),
• ποιες καταστάσεις ήδη ξέρετε να διαχειρίζεστε χωρίς τσιγάρο.

Η Σοφία από την Πράγα είπε: «Συνήθιζα να υποκύπτω στα πάρτι. Τώρα ξέρω ότι το έναυσμά μου είναι το αλκοόλ. Έμαθα να αντικαθιστώ το ποτήρι κρασί με ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ από πριν και ο πειρασμός μειώθηκε πολύ».

Εντοπίστε τα παλιά μοτίβα και ξαναγράψτε τα

Ο εγκέφαλος κρατά μνήμες από παλιά “τελετουργικά”. Για να τα αντικαταστήσετε:

• Θυμηθείτε συγκεκριμένες καταστάσεις όπου υποκύψατε.
• Αναλύστε το πλαίσιο (με ποιους, πού, σε ποια διάθεση).
• Δημιουργήστε μια εναλλακτική πράξη που μπορεί να πάρει τη θέση του καπνίσματος.

Ο Ντέιβιντ από το Τορόντο εξήγησε: «Συνειδητοποίησα ότι πάντα έπιανα τσιγάρο μετά από ένα τηλεφώνημα από το αφεντικό μου. Τώρα αμέσως ρίχνω ένα ποτήρι νερό και παίρνω μερικές βαθιές ανάσες. Έχει πάρει τη θέση του τσιγάρου στο μυαλό μου».

Υπερ-ήπια αρχή: λιγότερες φιλοδοξίες, περισσότερη πρόοδος

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι οι υπερβολικές προσδοκίες. Κάποιος λέει: «Τέλος, από αύριο ξεκινά μια καινούργια ζωή!» και περιμένει τελειότητα. Αυτό όμως δημιουργεί πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής.

Μια πιο ήπια αρχή λειτουργεί καλύτερα:

• Μην απαιτείτε άμεση «αψεγάδιαστη» συμπεριφορά.
• Δώστε στον εαυτό σας χώρο να προχωρήσει σταδιακά (για παράδειγμα, με μείωση της δόσης νικοτίνης).
• Εστιάστε στη μία μέρα τη φορά.

Όπως σημειώνει το NHS, τα σταδιακά βήματα συχνά αυξάνουν τα ποσοστά επιτυχίας και μειώνουν το άγχος.

Ο δείκτης των «ήσυχων νικών» αντί της τελειότητας

Οι αποτυχίες ακούγονται δυνατά. Όμως οι ήσυχες νίκες είναι αυτές που χτίζουν ανθεκτικότητα:

• να περάσετε μια σύσκεψη χωρίς τσιγάρο,
• να διαχειριστείτε το άγχος με αναπνοές αντί για νικοτίνη,
• να εξοικονομήσετε τα πρώτα 20€ από το μη κάπνισμα και να τα ξοδέψετε σε κάτι ευχάριστο.

Η Άννα από τη Βαρσοβία θυμήθηκε: «Όταν σταμάτησα να κρίνω τα πάντα ως “υποτροπή ή όχι” και άρχισα να σημειώνω τις μικρές νίκες, η διαδικασία έγινε πολύ πιο εύκολη. Σταμάτησα να μαλώνω τον εαυτό μου και άρχισα να τον υποστηρίζω».

Το βασικό σημείο — είστε πιο κοντά απ’ όσο νομίζετε

Κάθε προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος σας κάνει πιο δυνατό. Αν έχετε 5 ή 10 αποτυχημένες προσπάθειες, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη μια ολόκληρη βιβλιοθήκη εμπειρίας που μπορεί να σας βοηθήσει αυτή τη φορά.

Και το πιο σημαντικό — δεν χρειάζεται να εφεύρετε τη μέθοδο από την αρχή. Ο οδηγός PDF SmokingBye περιλαμβάνει ένα σενάριο ειδικά για όσους «έχουν προσπαθήσει πολλές φορές». Είναι ένα ήπιο, δομημένο πλάνο που μετατρέπει τα παλιά λάθη σε συμμάχους και σας δίνει μια ρεαλιστική ευκαιρία επιτυχίας.