Μετεπιβίβαση χωρίς κάπνισμα: ένα ήρεμο σχέδιο ανάμεσα στις πτήσεις

Μια μετεπιβίβαση μπορεί να φαίνεται παράξενα ακάλυπτη. Μια πτήση τελείωσε, η επόμενη δεν έχει αρχίσει και για λίγο απλώς περιμένεις στη μέση. Αυτό το ενδιάμεσο διάστημα μπορεί να ξυπνήσει γρήγορα την παλιά ρουτίνα του καπνίσματος. Το μυαλό αρχίζει να σου λέει ότι τα ταξίδια έχουν διαφορετικούς κανόνες ή ότι ένα τσιγάρο θα σε βοηθούσε να επαναφέρεις τον εαυτό σου πριν την επόμενη αναγγελία επιβίβασης.

Συνήθως το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το τσιγάρο. Είναι το χαλαρό, άμορφο κενό. Μια μετεπιβίβαση μπορεί να φέρει μαζί βαριεστιά, κουρασμένη διάθεση, ελαφριά πίεση και υπερβολικό χρόνο ανάμεσα σε αγνώστους. Σε αυτό το πλαίσιο, η παλιά συνήθεια μπορεί να προσπαθήσει να γίνει αυτό που οργανώνει τη στιγμή.

Μια πιο ήρεμη προσέγγιση είναι να δώσεις στη μετεπιβίβαση μια άλλη δομή. Δεν χρειάζεται να παλεύεις με το αεροδρόμιο ή να παραμένεις τεταμένος μέχρι την επόμενη πτήση. Χρειάζεσαι μόνο ένα απλό σχέδιο που σε μεταφέρει από την μία πύλη στην άλλη χωρίς να επιστρέφεις το κενό στο κάπνισμα.

Γιατί οι μετεπιβιβάσεις μπορούν να ξυπνήσουν τόσο έντονες επιθυμίες

Κατά τη διάρκεια της πτήσης δεν έχεις πολλά να αποφασίσεις. Καθίζεις, περιμένεις και αφήνεις τον χρόνο να περάσει. Μια μετεπιβίβαση είναι διαφορετική. Ξαφνικά ξανασυμβαίνουν επιλογές. Να περπατήσεις, να φας, να ελέγξεις την πύλη, να κοιτάξεις το τηλέφωνο ή απλώς να περιπλανηθείς; Πάρα πολλές μικρές αποφάσεις μπορούν να δημιουργήσουν ανησυχία.

Αν το κάπνισμα ήταν κάποτε μέρος του ταξιδιού, η συνήθεια μπορεί να λειτουργούσε κι ως δείκτης μετάβασης. Έλεγε στον εγκέφαλό σου ότι ένα κομμάτι του ταξιδιού τελείωσε και άλλο είναι έτοιμο να ξεκινήσει. Γι’ αυτό η επιθυμία μπορεί να εμφανιστεί ακόμα κι αν ήσουν σταθερός πριν από την προσγείωση. Η μετεπιβίβαση δεν δημιουργεί πραγματική ανάγκη. Απλώς ανοίγει ένα γνώριμο κενό.

Δώσε στη μετεπιβίβαση έναν σαφή ρόλο

Αντί να σκέφτεσαι, «απλώς πρέπει να περάσω αυτό το αεροδρόμιο», δώσε στη μετεπιβίβαση έναν πιο απλό ρόλο: να προστατεύει την πορεία σου ανάμεσα στις πτήσεις.

Αυτή η αλλαγή βοηθά. Ένα τσιγάρο αρχίζει να μοιάζει λιγότερο με ανακούφιση και περισσότερο με περισπασμό από την πραγματική δουλειά. Η δουλειά σου δεν είναι να νιώθεις τέλεια. Η δουλειά σου είναι να μένεις αρκετά σταθερός ώστε να φτάσεις στην επόμενη πύλη χωρίς να επιβληθεί η παλιά ρουτίνα.

Δημιούργησε πρώτα μια βάση

Πριν αρχίσεις να περιπλανιέσαι, φτιάξε μια προσωρινή βάση. Διάλεξε μια περιοχή κοντά στην επόμενη πύλη ή τον κύριο διάδρομο μεταφοράς. Γέμισε το νερό αν χρειάζεται. Κάθισε. Άφησε την τσάντα σου σε ένα σταθερό σημείο. Φόρτισε το τηλέφωνο αν η μπαταρία είναι χαμηλή.

Μόλις έχεις μια βάση, η μετεπιβίβαση παύει να μοιάζει με μια αιωρούμενη έκταση χωρίς όρια. Οι συνήθειες του καπνίσματος συχνά δυναμώνουν σε ακαθόριστο χρόνο. Μια βάση δίνει στο μυαλό μια μικρή αίσθηση άφιξης, που κάνει πιο εύκολο να σταματήσει να ψάχνει αυτό το συναίσθημα μέσα από ένα τσιγάρο.

Αντικατάστησε την παλιά μετάβαση με μια καθαρότερη

Αυτό που πολλοί άνθρωποι θέλουν κατά τη διάρκεια μιας μετεπιβίβασης δεν είναι πραγματικά η νικοτίνη. Θέλουν έναν δείκτη που να λέει, «Αυτό το κομμάτι τελείωσε. Τώρα μπορώ να αρχίσω το επόμενο». Μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου αυτόν τον δείκτη χωρίς το κάπνισμα.

Δοκίμασε μια σύντομη αλληλουχία μετάβασης:

• πλύνε τα χέρια ή το πρόσωπό σου
• πιες αργά λίγο νερό
• στείλε ένα πρακτικό μήνυμα αν χρειάζεται
• έλεγξε την επόμενη πύλη μία φορά
• κάθισε ξανά

Αυτό διαρκεί λίγα μόνο λεπτά, αλλά δίνει στον εγκέφαλο μια αίσθηση επανεκκίνησης. Το τσιγάρο δεν χρειάζεται πλέον να παίζει τον ρόλο της γέφυρας ανάμεσα στις πτήσεις.

Κρατά την κίνηση με σκοπό

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας μετεπιβίβασης, αλλά το ανήσυχο περπάτημα συχνά σε τραβάει ξανά προς την αυτόματη λειτουργία. Αν συνεχίζεις να σηκώνεσαι χωρίς λόγο, το σώμα μπορεί να αρχίσει να ψάχνει την περιοχή για καπνιστές απλώς επειδή θέλει μια κατεύθυνση.

Η κίνηση με σκοπό λειτουργεί καλύτερα. Περπάτησε για να ξαναγεμίσεις ένα μπουκάλι. Περπάτησε για να τεντώσεις τα πόδια σου για πέντε λεπτά. Περπάτησε για να αγοράσεις κάτι απλό να φας. Μετά γύρισε στη βάση σου.

Η κίνηση με δουλειά ηρεμεί το σώμα. Η περιπλάνηση χωρίς σκοπό συχνά τρέφει την επιθυμία.

Χρησιμοποίησε μικρότερα χρονικά μπλοκ

Μια μεγάλη μετεπιβίβαση γίνεται πιο βαριά όταν κρατάς όλη τη διάρκεια στο μυαλό σου ταυτόχρονα. Το μυαλό πηδάει μπροστά, εκνευρίζεται και αρχίζει να ψάχνει μια γρήγορη αποφόρτιση.

Στένεψε το πλαίσιο. Μείνε με τα επόμενα είκοσι ή τριάντα λεπτά, όχι με ολόκληρη τη μετεπιβίβαση. Μπορεί να αποφασίσεις: για αυτό το μπλοκ πίνω τσάι, απαντάω δύο μηνύματα και κάθομαι κοντά στην πύλη. Μετά από αυτό, σηκώνομαι μια φορά και περπατάω και ύστερα επιστρέφω.

Τα μικρότερα μπλοκ είναι πιο εύκολο να τα ζήσεις ήρεμα. Σταματούν το κενό από το να γίνει ένας ασαφής χώρος αναμονής όπου μπορεί να εξαπλωθεί η συνήθεια.

Αν η επιθυμία κορυφωθεί, κάνε μια ήσυχη επαναφορά

Κάποιες φορές η επιθυμία θα ανεβεί ξαφνικά, ιδιαίτερα αν είσαι κουρασμένος ή το αεροδρόμιο φαίνεται γεμάτο. Όταν συμβεί αυτό, άφησε την εσωτερική συζήτηση στην άκρη.

Κάνε μια πολύ σύντομη επαναφορά:

• βάλε και τα δύο πόδια στο πάτωμα
• εμφύσησε αργά μία φορά
• πάρε μια γουλιά νερό
• ονόμασε την επόμενη ενέργεια

Η επόμενη ενέργεια μπορεί να είναι όσο μικρή όσο να μετακινήσεις την τσάντα σου, να ελέγξεις τον χρόνο της πύλης μια φορά ή να ανοίξεις μια σημείωση στο τηλέφωνο. Δεν προσπαθείς να νιώσεις έμπνευση. Απλώς δίνεις στη στιγμή ένα άλλο μονοπάτι.

Ήρεμο συμπέρασμα

Μια μετεπιβίβαση δεν χρειάζεται να γίνει χώρος καπνίσματος. Είναι απλώς μια ενδιάμεση περίοδος που χρειάζεται λίγη περισσότερη μορφή από το συνηθισμένο. Όταν φτιάχνεις μια βάση, χρησιμοποιείς μια μικρή μετάβαση και κινείσαι σε μικρότερα μπλοκ, το κενό γίνεται πιο εύκολο να το διαχειριστείς χωρίς να το μετατρέπεις σε μάχη.

Δεν χρειάζεσαι το ταξίδι για να νιώθεις ομαλότητα ή τελειότητα. Χρειάζεσαι μόνο το επόμενο διάστημα ανάμεσα στις πτήσεις να νιώθει αρκετά σταθερό ώστε το κάπνισμα να μην είναι πια αυτό που το οργανώνει.