Μετά το δείπνο, οι λιγούρες: Αλλάξτε το σήμα του τέλους, όχι το γεύμα

Εισαγωγή: το δείπνο τελειώνει, το τσιγάρο αρχίζει

Για πολλούς ανθρώπους, το πιο δύσκολο τσιγάρο της μέρας δεν είναι το πρώτο. Είναι αυτό που εμφανίζεται μετά το δείπνο, όταν το τραπέζι έχει καθαρίσει και η μέρα μοιάζει πως πρέπει να κλείσει. Το τσιγάρο γίνεται ένα «σήμα τέλους», μια μικρή ρουτίνα που λέει στον εγκέφαλό σας ότι το βράδυ έχει αλλάξει.

Δεν είναι θέμα θέλησης. Είναι ένα εκπαιδευμένο τέλος. Μπορείτε να παρακάμψετε τη συνήθεια χωρίς να την αντιπαρατεθείτε, δίνοντας στον εγκέφαλό σας ένα διαφορετικό, ήρεμο σήμα για να κλείσει το γεύμα.

Παρακάτω υπάρχει μια ήπια προσέγγιση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χωρίς να αλλάξετε το δείπνο, τη ρουτίνα της οικογένειας ή την προσωπικότητά σας.

Βήμα 1: Ορίστε το ακριβές σήμα τέλους

Η λιγούρα εμφανίζεται συνήθως σε μια συγκεκριμένη στιγμή, όχι σε όλο το βράδυ. Προσπαθήστε να την ονομάσετε με σαφήνεια:

• Τη στιγμή που σπρώχνετε το πιάτο μακριά.
• Τον δευτερόλεπτο που σηκώνεστε από το τραπέζι.
• Την πορεία προς το μπαλκόνι ή την πόρτα.
• Το πρώτο λεπτό που κάθεστε στον καναπέ.

Διαλέξτε μια στιγμή. Δεν προσπαθείτε να διορθώσετε όλο το βράδυ. Θέλετε να εντοπίσετε την πόρτα στην οποία μπαίνει το παλιό τελετουργικό.

Όταν μπορείτε να δείξετε το ακριβές σημείο, μπορείτε να τοποθετήσετε εκεί μια ήπια παρέκκλιση.

Βήμα 2: Διατηρήστε το γεύμα, αλλά αλλάξτε τη χειρονομία του τέλους

Ο εγκέφαλός σας ζητά μια χειρονομία κλεισίματος. Προσφέρετέ του μια που δεν περιλαμβάνει το κάπνισμα.

Διαλέξτε μια απλή ενέργεια που μπορεί να γίνει το νέο σας «σήμα τέλους». Παραδείγματα:

• Βάλτε τα πιάτα στην πλυντήριο και αφήστε το ζεστό νερό να τρέξει για δέκα δευτερόλεπτα.
• Φτιάξτε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι ή ρίξτε νερό σε ένα αγαπημένο ποτήρι.
• Πλησιάστε ένα παράθυρο για τρεις αναπνοές με τα δύο πόδια στο πάτωμα.

Δεν είναι μια τελετή αντικατάστασης που πρέπει να την επιβάλετε. Είναι μια ήπια προσγείωση. Δοκιμάστε μια χειρονομία για μια εβδομάδα και κρατήστε αυτή που νιώθετε πιο φυσική.

Αν θέλετε περισσότερες μικρές, μη έντονες επιλογές, δείτε τις μίνι συνήθειες αντί για διάλειμμα για τσιγάρο.

Βήμα 3: Δημιουργήστε ένα δίλεπτο διάστημα

Μετά το δείπνο, το τσιγάρο εμφανίζεται συχνά μέσα στα πρώτα δύο λεπτά. Ένα μικρό διάστημα μπορεί να αλλάξει την προεπιλεγμένη αντίδραση χωρίς σύγκρουση.

Δοκιμάστε αυτό το δίλεπτο διάστημα:

1. Σηκωθείτε και τεντώστε τους ώμους μια φορά.
2. Κάντε δύο αργές αναπνοές κοιτάζοντας ένα σταθερό σημείο.
3. Πιείτε λίγο νερό ή τσάι.

Αυτό είναι. Το διάστημα δεν είναι τεστ. Είναι μια παύση που κάνει την επιλογή λιγότερο αυτόματη. Αν παρόλα αυτά καπνίσετε μετά το διάστημα, δεν αποτύχατε. Απλώς διακόψατε την παλιά αλυσίδα για μια φορά.

Βήμα 4: Μετακινήστε το σώμα, όχι τη θέληση

Το μετά το δείπνο τσιγάρο είναι συνήθως δεμένο με ένα συγκεκριμένο σημείο ή στάση: η καρέκλα στο μπαλκόνι, η ίδια γωνιά της κουζίνας, η ίδια πόρτα. Μπορείτε να κρατήσετε το βράδυ και να μετακινήσετε το σώμα με λίγα μέτρα.

Διαλέξτε μια μικρή αλλαγή:

• Καθίστε σε άλλη καρέκλα για πέντε λεπτά μετά το δείπνο.
• Σταθείτε κοντά σε άλλο παράθυρο.
• Πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάντε μια μικρή δουλειά (ταΐστε ένα κατοικίδιο, ανοίξτε ένα παράθυρο, διπλώστε μια πετσέτα).

Δεν πρόκειται για αποφυγή του σπιτιού σας. Πρόκειται για να μάθετε στο σώμα σας ότι το «σήμα τέλους» δεν χρειάζεται το παλιό σημείο.

Βήμα 5: Ετοιμάστε δύο ήπιες επιλογές

Τα βράδια διαφέρουν. Κάποια είναι ήρεμα, κάποια έντονα. Βοηθάει να έχετε δύο επιλογές έτοιμες ώστε να μην χρειάζεται να αποφασίσετε τη στιγμή εκείνη.

Επιλογή Α: ήρεμο βράδυ

• Κάντε τη χειρονομία κλεισίματος.
• Χρησιμοποιήστε το δίλεπτο διάστημα.
• Καθίστε με ένα ζεστό ρόφημα και ξεκινήστε κάτι εύκολο (μουσική, ανάλαφρη ανάγνωση, ή απλή κουβέντα).

Επιλογή Β: έντονη λιγούρα

• Κάντε τη χειρονομία κλεισίματος.
• Απομακρυνθείτε για δύο λεπτά από το συνηθισμένο σημείο του καπνίσματος.
• Χρησιμοποιήστε ένα σύντομο, ξεκάθαρο σχέδιο από τον οδηγό έκτακτης λιγούρας.

Επιλέγετε από δύο ήπιους δρόμους που έχετε ετοιμάσει εκ των προτέρων.

Βήμα 6: Αν καπνίσετε, διατηρήστε την επαναφορά

Κάποιες φορές θα καπνίσετε μετά το δείπνο. Αυτό δεν ακυρώνει το νέο πρότυπο που δημιουργείτε. Στόχος είναι το τσιγάρο να γίνεται λιγότερο αυτόματο με τον χρόνο.

Αν καπνίσετε, δοκιμάστε έναν απαλό κανόνα: κάντε πρώτα τη χειρονομία κλεισίματος. Αυτό κρατά ζωντανό το νέο σήμα.

Αν σας ταιριάζει, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο προόδου για σύντομες, ουδέτερες σημειώσεις.

Ήρεμο συμπέρασμα: ένα νέο τέλος μπορεί να είναι απλό

Δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε το δείπνο, να πολεμήσετε τις λιγούρες ή να ξανασχεδιάσετε τα βράδια σας. Χρειάζεστε μόνο ένα νέο σήμα τέλους που να νιώθει ήρεμο και φυσικό. Μια μικρή χειρονομία. Ένα δίλεπτο διάστημα. Μια απλή μετακίνηση χώρου.

Με τον χρόνο, το τσιγάρο παύει να είναι ο μόνος τρόπος να κλείσει το γεύμα. Το βράδυ μπορεί να τελειώνει με έναν πιο ήσυχο, πιο δικό σας τρόπο.