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Psychologie

Mindset, Verlangen, Auslöser und Motivation: wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse, um dauerhaft rauchfrei zu bleiben – ohne reine Willenskraft.

Eine warme Nachttischlampe neben einem geschlossenen Buch und einem Glas Wasser

Die letzte Zigarette in der Nacht

27 Jan 2026
Eine ruhige Tür mit weichem Licht und einer kleinen Tasse

Balkon- oder Türtrigger: Ort behalten, Auslöser ändern

25 Jan 2026
Ein ruhiger Tisch am Fenster mit sanftem Licht und einer Tasse

Die 10-Minuten-Verlangenwelle

24 Jan 2026
Hände auf einem Tisch neben einem Notizbuch und einer warmen Tasse

Meine Hände brauchen etwas

23 Jan 2026
Ein abgeräumter Esstisch mit einer warmen Tasse und sanftem Abendlicht

Heißhunger nach dem Abendessen

22 Jan 2026
Telefon auf dem Nachttisch mit warmem Getränk und sanftem Morgenlicht

Die morgendliche Handyscroll-Schleife

21 Jan 2026
Notizbuch und Stift neben einem warmen Getränk, eine ruhige Belohnung ohne Zigaretten

Der Belohnungs-Trigger: Wenn das Ende einer Aufgabe nach

20 Jan 2026
Kolleginnen und Kollegen plaudern in einer Büropause ohne Zigaretten

Wie du eine Zigarette höflich ablehnst

16 Jan 2026
Person legt die Hände auf einen Tisch und atmet nach einem Streit ruhig durch

Wut und Gereiztheit: Rauchverlangen

15 Jan 2026
ein Notizbuch und ein warmes Getraenk auf einem ruhigen Tisch

Anfangen, wenn du noch nicht bereit bist aufzuhoeren

14 Jan 2026
Anti-Rueckfall-Reisekit fuers Aufhoeren mit dem Rauchen

Ausloeser auf dem Arbeitsweg

13 Jan 2026
ein Notizbuch und eine Tasse Tee auf einem ruhigen Schreibtisch

Fortschritt ohne Fixierung

13 Jan 2026
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Jeden Tag — rauchfrei.

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