Methoden — SmokingBye

Telefon auf dem Nachttisch mit warmem Getränk und sanftem Morgenlicht

Die morgendliche Handyscroll-Schleife: Ruhig den Zigarettenkreis auflösen

Notizbuch und Stift neben einem warmen Getränk, eine ruhige Belohnung ohne Zigaretten

Der Belohnungs-Trigger: Wenn das Ende einer Aufgabe nach einer Zigarette verlangt

Kolleginnen und Kollegen plaudern in einer Büropause ohne Zigaretten

Wie du eine Zigarette höflich ablehnst, ohne peinliche Erklärungen

ein Notizbuch und ein warmes Getraenk auf einem ruhigen Tisch

Anfangen, wenn du noch nicht bereit bist aufzuhoeren

Anti-Rueckfall-Reisekit fuers Aufhoeren mit dem Rauchen

Ausloeser auf dem Arbeitsweg: Ruhig unterwegs ohne zu rauchen

ein Notizbuch und eine Tasse Tee auf einem ruhigen Schreibtisch

Fortschritt ohne Fixierung: Ein ruhiger Weg, das Aufhören im Blick zu behalten

Morgenkaffee am Fenster, ein ruhiger Start ohne Zigaretten

Der morgendliche Auslöser: So beginnt der Tag ohne die erste Zigarette

eine Frau plant einen sanften Rauchstopp mit Blick auf ihren Hormonzyklus

Aus weiblicher Sicht: Hormone, Zyklus und sanfte Reduktion

ein Tagebuch und ein Stift auf dem Tisch, um den Fortschritt beim Rauchstopp zu dokumentieren

Fortschrittstagebuch: Was du in 3 Minuten pro Tag notieren solltest

eine Person wählt Mini-Gewohnheiten statt einer Zigarettenpause

Mini-Gewohnheiten statt Zigarettenpause: 30 Ideen für 1–3 Minuten

eine Person markiert 30 rauchfreie Tage auf einem Kalender

Nach 30 rauchfreien Tagen: Wie du nicht durch ein ‚Nur mal probieren‘ zurückfällst

Nikotinkaugummi und eine Tasse Kaffee auf einem Tisch

Nikotinkaugummi FAQ: Wie viel, wann und gibt es ein Zuviel?