Methoden — SmokingBye

ein Notizbuch und ein warmes Getraenk auf einem ruhigen Tisch

Anfangen, wenn du noch nicht bereit bist aufzuhoeren

Anti-Rueckfall-Reisekit fuers Aufhoeren mit dem Rauchen

Ausloeser auf dem Arbeitsweg: Ruhig unterwegs ohne zu rauchen

ein Notizbuch und eine Tasse Tee auf einem ruhigen Schreibtisch

Fortschritt ohne Fixierung: Ein ruhiger Weg, das Aufhören im Blick zu behalten

eine Frau plant einen sanften Rauchstopp mit Blick auf ihren Hormonzyklus

Aus weiblicher Sicht: Hormone, Zyklus und sanfte Reduktion

ein Tagebuch und ein Stift auf dem Tisch, um den Fortschritt beim Rauchstopp zu dokumentieren

Fortschrittstagebuch: Was du in 3 Minuten pro Tag notieren solltest

eine Person wählt Mini-Gewohnheiten statt einer Zigarettenpause

Mini-Gewohnheiten statt Zigarettenpause: 30 Ideen für 1–3 Minuten

eine Person markiert 30 rauchfreie Tage auf einem Kalender

Nach 30 rauchfreien Tagen: Wie du nicht durch ein ‚Nur mal probieren‘ zurückfällst

Nikotinkaugummi und eine Tasse Kaffee auf einem Tisch

Nikotinkaugummi FAQ: Wie viel, wann und gibt es ein Zuviel?

wie man Nikotinkaugummi beim Rauchstopp richtig teilt und aufbewahrt

Nikotinkaugummi richtig schneiden, aufbewahren und mitnehmen

SOS-Plan zum Rauchstopp bei Stress und Deadlines

Notfallplan: Stress, Streit, Deadlines

Diagramm zur schrittweisen Nikotinreduktion beim Rauchstopp

Technik der schrittweisen Reduktion: Wann verlangsamen, wann beschleunigen?

ein Glas Wein und ein Aschenbecher auf dem Tisch – Symbol für die Verbindung von Alkohol und Zigaretten

Alkohol und Rückfälle: Sichere Szenarien für den Start