„Schon viele Male versucht“: So klappt es nach dem 5.+ Versuch

Einleitung: Erfahrung ist nicht der Feind

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, haben es nicht nur einmal versucht. Laut CDC unternimmt der durchschnittliche Raucher 5 bis 7 ernsthafte Versuche, bevor er endgültig frei von Nikotin wird. Aber keiner dieser Versuche ist ein Scheitern – sie gehören zum Weg.

Michael aus London erzählte: „Ich dachte, ich sei schwach, weil ich schon sechs Mal aufgehört hatte. Dann wurde mir klar: Jedes Mal habe ich etwas Neues gelernt. Beim siebten Mal hat es geklappt, weil ich alle Erfahrungen gebündelt habe.“

Warum Rückfälle eine Ressource sind

Jeder Versuch zeigt dir:

• welche Auslöser dich am stärksten treffen (Stress, Alkohol, Reisen);
• welche Methoden dir persönlich helfen – und welche nicht (siehe hier mehr);
• welche Situationen du bereits ohne Zigarette bewältigen kannst.

Sofia aus Prag sagte: „Früher bin ich bei Partys rückfällig geworden. Jetzt weiß ich: Alkohol ist mein Trigger. Ich tausche das Glas Wein einfach vorab gegen einen alkoholfreien Cocktail – und die Versuchung wird viel kleiner.“

Alte Muster aufdecken und überschreiben

Das Gehirn speichert Erinnerungen an frühere „Rituale“. Um sie zu überschreiben:

• Erinnere dich an konkrete Situationen, in denen du rückfällig wurdest.
• Analysiere den Kontext (mit wem, wo, in welcher Stimmung).
• Erstelle eine alternative Handlung, die du anstelle des Rauchens einsetzen kannst.

David aus Toronto erklärte: „Ich griff immer zur Zigarette nach einem Anruf vom Chef. Jetzt schenke ich mir stattdessen sofort ein Glas Wasser ein und atme zweimal tief durch. Das hat im Kopf die Zigarette ersetzt.“

Super-sanfter Start: weniger Ansprüche, mehr Fortschritt

Ein häufiger Fehler sind überhöhte Erwartungen. Man sagt: „Ab morgen – neues Leben!“ – und erwartet Perfektion. Doch das erzeugt Stress und erhöht die Rückfallgefahr.

Ein sanfter Start funktioniert besser:

• Erwarte keine sofortige „Fehlerlosigkeit“.
• Erlaube dir, schrittweise vorzugehen (z. B. Nikotinmenge reduzieren, nicht Häufigkeit).
• Konzentriere dich auf einen Tag nach dem anderen.

Wie der NHS betont, erhöhen kleine Schritte oft die Erfolgschancen und senken Ängste.

„Stille Erfolge“ statt Perfektion

Rückfälle sind laut. Aber stille Erfolge machen dich stark:

• ein Meeting ohne Zigarette durchstehen;
• Stress mit Atmung statt Nikotin bewältigen;
• die ersten 20 € durch Nicht-Rauchen sparen und bewusst für etwas Schönes ausgeben.

Anna aus Warschau erinnerte sich: „Als ich aufhörte, alles als ‚Rückfall oder nicht‘ zu bewerten und stattdessen kleine Erfolge markierte, wurde alles viel leichter. Ich hörte auf, mich zu tadeln – und begann, mich zu unterstützen.“

Der wichtigste Punkt – du bist näher dran, als du denkst

Jeder Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, macht dich stärker. Wenn du schon 5 oder 10 gescheiterte Versuche hattest, besitzt du bereits eine ganze Bibliothek an Erfahrung, die dir diesmal helfen kann.

Und das Beste: Du musst keine Methode neu erfinden. Der SmokingBye-PDF-Guide enthält ein Szenario speziell für Menschen, die „schon viele Male versucht“ haben. Ein sanfter, strukturierter Plan, der frühere Fehler in Verbündete verwandelt – und dir eine echte Chance auf Freiheit gibt.