ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছাশক্তি আর 3-5% মিথ্যা

ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে সবচেয়ে ক্ষতিকর মিথটা এই নয় যে সিগারেট আকর্ষণীয় বা বিদ্রোহী দেখায়। আসল ক্ষতি হলো এই ধারণা যে কেউ যদি সত্যিই মন থেকে চায়, তাহলে ধূমপান ছাড়তে ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট হওয়া উচিত। এই গল্পটা শৃঙ্খলাকে তুষ্ট করে, কিন্তু এতে শরীরের রসায়ন, অভ্যাস, বা ভুল কৌশলের জন্য কোনো জায়গা থাকে না।

মহৎ মিথ

সংস্কৃতি একদম পরিষ্কার-ছক বাঁধা একটি দৃশ্য ভালোবাসে: আয়নায় একবার কঠিনভাবে তাকানো, একবার চেপে চুরমার করা প্যাকেট, একটিমাত্র শেষ সিগারেট। বন্ধুরাও সেটা বলে। সিনেমাও সেটা বলে। এমনকি ডাক্তাররাও কখনো কখনো পুরো বিষয়টাকে শুধু মনোবলের প্রশ্নে নামিয়ে আনেন। দৃশ্যটা টিকে থাকে, কারণ এটা সম্মানজনক শোনায়। এটা ধূমপান ছাড়াকে বাস্তব জীবনের প্রক্রিয়ার বদলে চরিত্রের পরীক্ষায় পরিণত করে।

ইচ্ছাশক্তি একাই প্রায় 3-5% প্রচেষ্টায় কাজ করে। এটা খুবই খারাপ সাফল্যের হার। নিকোটিন ডোপামিনকে উসকে দেয়, তারপর নেশা-ছাড়ার যন্ত্রণা একই মানুষকে আবার ডেকে আনে উদ্বেগ, খিটখিটে ভাব, আর সেই খালি টান নিয়ে, যা এখনই স্বস্তি চায়, পরের সপ্তাহে নয়। সোমবার কেউ সাহসী বক্তৃতা দিলেই নেশা-ছাড়ার যন্ত্রণায় থাকা শরীরের সঙ্গে বেঁচে থাকা সহজ হয়ে যায় না।

এই কারণেই মানুষ গভীর রাতে গুগলে ইচ্ছাশক্তি ছাড়াই ধূমপান ছাড়ার উপায় লিখে খোঁজে। তাদের এক অংশ আগেই জানে যে সারাদিনজুড়ে নির্ভরতার জন্য শুধু জোর যথেষ্ট নয়। তাদের আরেকটা উপদেশ দরকার নেই। তাদের দরকার এমন একটা কাঠামো, যা বাস্তবতার সঙ্গে মেলে।

দোষারোপের যন্ত্র

দ্বিতীয় মিথটা প্রথমটারই থেকে জন্ম নেয়: ইচ্ছাশক্তি ব্যর্থ হলে, ব্যক্তি ব্যর্থ। এই মিথ্যা বিপুল ক্ষতি করেছে।

নিকোটিন প্যাচ আর গামের সাফল্য প্রায় 10-20%। ওষুধের সাফল্য 30% পর্যন্ত ওঠে। এমনকি ওষুধ, থেরাপি আর সহায়তা একসাথে থাকলেও সবচেয়ে শক্তিশালী সমন্বিত ব্যবস্থা মাত্র 40%-এর কাছাকাছি পৌঁছায়। তবু বেশিরভাগ মানুষ ব্যর্থ হয়। যখন প্রতিটি মানক পদ্ধতিতেই অধিকাংশ মানুষ হিমশিম খায়, তখন ব্যক্তিকে দোষারোপ করা আর অর্থহীন হয়ে যায়।

J. Freeman সেই অনুভূতিটা ভেতর থেকে চেনেন। তিনি 19 বছর বয়সে ধূমপান শুরু করেছিলেন, আর 27 বছর ধরে সেটা চালিয়েছিলেন। সবচেয়ে খারাপ সময়ে দিনে প্রায় 40টা সিগারেট পর্যন্ত উঠেছিল, আর তিনি ও তাঁর স্ত্রী মিলে প্রায় তিন প্যাকেট শেষ করতেন। তিনি আকুপাংচার, হিপনোসিস, থেরাপি, প্যাচ, অ্যালেন ক্যারের বই, ভেষজ সিগারেট, আর টাইমারভিত্তিক নিয়মের চেষ্টা করেছিলেন, যা ধূমপানকে প্রতি ঘণ্টার দর-কষাকষিতে পরিণত করত। প্রতিটি ব্যর্থতা লজ্জার আরেকটি স্তর যোগ করত।

তিনি মনে করেন, কাজের জায়গায় ফোন কানে চেপে দাঁড়িয়ে আছেন, জানালার ধারে ছাইদানি, আর আগের সিগারেটটা শেষ হওয়ার আগেই পরেরটা ইতিমধ্যেই অর্ধেক ঠিক হয়ে গেছে। এটাকে ইচ্ছাশক্তির সমস্যা বলা পুরো ছবিটাই ধরতে পারে না। দিনটা আসলে অভ্যাসের চারপাশে সাজানো ছিল। ডেস্ক, কফি, বিরতি, বাড়ি ফেরার পথ। সবকিছুই সেই ক্রম জানত।

যথেষ্টবার ব্যর্থ হওয়ার পর, একজন মানুষ ভাবতে শুরু করে না যে এই পদ্ধতিটা আমাকে সাহায্য করেনি। সে ভাবতে শুরু করে, আমিই সমস্যাটা। এই মিথ ঠিক সেটাই করে। এটা খারাপ পরামর্শকে রক্ষা করে, প্রতিটি পুনরায় শুরুকে নৈতিক রায়ে পরিণত করে। সিগারেট তখনও হাতে থাকে। দোষটা ভেতরে সরে যায়।

বীরত্বের কল্পনা

ইচ্ছাশক্তি শব্দটার আড়ালে লুকিয়ে থাকা আরেকটা মিথ আছে: যে মানুষ সত্যি ছাড়ে, সে এক নাটকীয় কাজেই সেটা করে ফেলে। কোনো সেতুবন্ধন নয়। কোনো প্রক্রিয়া নয়। কোনো মানিয়ে নেওয়া নয়। শুধু এক বীরোচিত বিচ্ছেদ।

এই কল্পনা বিক্রি হয়, কারণ এটি সহজ। এটাও সাধারণ মানুষকে আটকে রাখে। J. Freeman বছরের পর বছর সেই কঠিন সংস্করণের মানুষ হতে চেয়েছিলেন। সেটা কখনোই টেকেনি। প্রতিটি চেষ্টাই এমন লাগত যেন এক আদালত বসেছে, যেখানে শক্তি এক পাশে আর দুর্বলতা অন্য পাশে। শেষে তিনি শুধু ধূমপায়ী ছিলেন না। তিনি ব্যর্থতার একটি জীবনীও বহন করছিলেন।

যা বদলেছিল তা হঠাৎ শক্তি বেড়ে যাওয়া নয়। ছিল আরও নীরব এক উপলব্ধি। ধূমপান ছাড়া কেবল শক্তির ব্যাপার নয় - এটা একটা প্রক্রিয়া। একবার এটা মনে গেঁথে গেলে, পুরোনো পুরো চিত্রনাট্যটাই শিশুসুলভ বলে মনে হতে শুরু করে। লক্ষ্য আর সবার সামনে অভ্যাসটাকে দমন করা থাকে না। লক্ষ্য হয়ে ওঠে সেই ব্যবস্থার বাইরে পা রাখা, যা অভ্যাসটাকে প্রথম থেকেই স্বাভাবিক লাগতে শিখিয়েছিল।

এটাই বড় চিত্র। ইচ্ছাশক্তির মিথটা কঠোর আর সম্মানজনক শোনায়, তাই এটা প্রজন্মের পর প্রজন্ম টিকে থাকে। কিন্তু এটা মানুষকে বারবার একই ভাঙা হাতিয়ার ধরিয়ে দেয়, তারপর সেটা আবার ভেঙে গেলে তাদের দুর্বল বলে ডাকে।

এই লেখা যদি একটাই জিনিস দূর করে, সেটা হোক সেই অভিযোগ। দোষারোপ থেমে গেলে, একজন মানুষ অবশেষে কেঁপে না উঠে অভ্যাসটার দিকে তাকাতে পারে।