যাত্রার পর রাইডের অপেক্ষায়: ধূমপান ছাড়াই শেষটা স্থির রাখা

পরিচিতি

যাত্রা শেষের পরে রাইডের জন্য অপেক্ষা যতই সামান্য মনে হয়, তাতেই পুরনো ধূমপান অভ্যাস খুব দ্রুত ফিরে আসতে পারে। ফ্লাইট বা ট্রেন শেষ, ব্যাগ হাতে, তবু আপনি পুরোপুরি শেষ করেননি। আপনি আগমন এবং দিনের পরবর্তী অংশের মধ্যখানে দাঁড়িয়ে আছেন। সেই অনির্দিষ্ট সময়টিতে সিগারেট স্বাভাবিক কিছু মনে হতে শুরু করতে পারে।

সাধারণত সেই সিগারেট কিছু ঠিক করবে না। এটি একটি পরিবর্তনের চিহ্নের মতো কাজ করে। বিশেষ করে আপনি ক্লান্ত, একটু উত্তেজিত বা কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে তা জানেন না, তখন শরীর কিছু পরিচিত কিছু খুঁজে নেয়।

একটি শান্ত পন্থা হল তাগিদকে লড়াই না করে সেই শেষ কয়েক মিনিটে একটু রূপ দেওয়া, যাতে পুরনো রীতিটা আর প্রয়োজনীয় মনে না হয়।

এই মুহূর্তটা কেন অপ্রত্যাশিতভাবে ভঙ্গুর মনে হতে পারে

আগমনের অপেক্ষার একটা অদ্ভুত ছন্দ থাকে। আপনি মূল ভ্রমণের কাজগুলো শেষ করে ফেলেছেন, কিন্তু এখনও স্থির হননি। শরীর ভ্রমণের টেনশন বহন করছে, মন বার্তা খুঁজে আছে, আর পর্যাপ্ত কাঠামো নেই যা মনোযোগ ধরে রাখে।

এই কারণে এখানে তাগিদ প্রত্যাশার চেয়েও শক্তিশালী মনে হতে পারে। সমস্যাটি প্রায়ই সিগারেট নয়, বরং সেই অব্যবহৃত অপেক্ষার সময়।

যখন আপনি সেই অপেক্ষার সময়টিকে সরাসরি ঠিক করেন, তখন তাগিদ সাধারণত বহন করার মতো হয়ে আসে।

1. মুহূর্তটিকে পিকআপ কাজ বানান

“তারা আসা পর্যন্ত আমি এখানে আটকে আছি” ভাবার বদলে মুহূর্তটিকে আরও সাধারণ একটি ভূমিকা দিন: “আমি পিকআপ মোডে আছি।”

পিকআপ মোডের মধ্যে কিছু বাস্তব কাজ থাকে:

• একবার মিটিং পয়েন্ট নিশ্চিত করুন
• প্রয়োজনে একটুখানি স্পষ্ট বার্তা পাঠান
• ফোনটি ব্যবহারযোগ্য রাখুন
• এমন স্থানে থাকুন যেখানে সহজেই দেখা যাবে

এইটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ মন খালি বিরতির চেয়ে কোনো কাজ পেয়েলে ভালোভাবে মোকাবিলা করে। একবার মুহূর্তটির একটা উদ্দেশ্য হলে ধূমপান আগের মতো গুরুত্ব হারায়।

2. একটি স্থির অপেক্ষার জায়গা বেছে নিন

একটি খোলা অপেক্ষা কঠিন হয়ে ওঠে যখন আপনি বারবার ঘুরে বেড়ান। আপনি বাইরে বেরিয়ে যান, চারপাশ খানিকটা লক্ষ্য করেন, আবার ভিতরে ঢুকেন, কর্ণার চেক করেন, তারপর ফের ঘুরতে শুরু করেন। সেই অনিয়ন্ত্রিত চলাফেরা পুরনো ধূমপান সিরিজকে জাগিয়ে তোলে।

একটি জায়গা বেছে নিন যা অর্থপূর্ণ মনে হয় এবং যদি বাস্তবে কোন কারণ না থাকে সেখানেই থাকুন। সেটা একটি সাইনবোর্ডের নিচে, বেঞ্চের পাশে, পিকআপ লেনের কাছাকাছি, বা মূল দরজা থেকে একটু বাইরে হতে পারে যেখানে সহজেই দেখা যায়।

আপনার ব্যাগটি ঠিকভাবে নিচে রাখুন। জামাটি একবার সামঞ্জস্য করুন। শরীরটি অনুভব করুক এটা এখন অপেক্ষার জায়গা।

শান্তভাবে বসে থাকা কাজে আসে কারণ এটি বিচরণ থেকে অপেক্ষায় রূপান্তর ঘটে।

3. হাত এবং চোখকে একটি নিরপেক্ষ কাজ দিন

ধূমপান আগেও হাত ও চোখকে কিছু করার জন্য ব্যস্ত রাখত। তা না থাকলে আগমন অপেক্ষা অদ্ভুতভাবে অসম্পূর্ণ লাগে।

সহজ কিছু বিকল্প ব্যবহার করুন:

• দুটি হাত স্যুটকেসের হ্যান্ডিলে ধরুন
• একটি পানি বোতল হাতে রাখুন
• এক হাত ব্যাগ স্ট্র্যাপের উপর রেখে দিন
• aimlessly ঘুরে না বেড়ে গাড়ি, লাইসেন্স প্লেট বা একটি ল্যান্ডমার্ক খুঁজে দেখুন

এইগুলো ছোট ব্যায়াম, কিন্তু কারণ এরা সেই ফাঁকা শারীরিক জায়গাকে পূর্ণ করে যেখানে আগের অভ্যাস ঢুকত।

4. ফোন চেকের চক্র কমান

যখন রাইড দেরি করছে বা সময় অনিশ্চিত, অনেকেই বারবার বার্তা চেক করতে শুরু করেন। প্রতিটি চেক একটু উত্তেজনা বাড়ায়। মন সেই উত্তেজনাটিকে সিগারেটের কারণ বলে পড়ে।

একটি শান্ত তালিকা চেষ্টা করুন। সর্বশেষ দরকারী বার্তা নিশ্চিত করুন। ফোন প্রস্তুত রাখুন। তারপর প্রতি কয়েক সেকেন্ডে নতুন করে খুঁজে দেখার রুটিন বন্ধ করুন।

যদি একটি সাধারণ নিয়ম দরকার হয়, তখন চেক করুন যখন সত্যিকারের কারণ থাকে: একটি নতুন বার্তার শব্দ, একটি কল, বা একটি বাস্তব প্রয়োজনীয় বার্তা পাঠানো। বারবার চেক করলে অপেক্ষাটি আরও দীর্ঘ ও তীক্ষ্ণ মনে হয়।

5. আগমন রীতি রাখুন, সিগারেট বাদ দিন

এই মুহূর্তে অনেকেই শুধু নিকোটিন নয়, রূপান্তরটি চায়। তারা সেই অনুভূতিটি মিস করে যা আগমন চিহ্নিত করে।

আপনি সেই কাজটি সিগারেট ছাড়াই রাখতে পারেন।

1. দুই পা মাটিতে রাখুন
2. একবার ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন
3. এক চুমুক পানি নিন
4. চারপাশের এক বাস্তব বিবরণ উল্লেখ করুন

সে হতে পারে পিকআপ লেন নম্বর, আপনার উপরে যে সাইন, বা আপনি যে গাড়ির জন্য দেখছেন তার রং। লক্ষ্য mindfulness প্রদর্শন নয়, বরং শরীরটিকে বলার যে রূপান্তর ইতিমধ্যে চলছে।

6. যদি বিরক্তি তৈরি হতে শুরু করে, ফ্রেমটি ছোট করুন

একটি দেরি হওয়া পিকআপ এমন ভাবনা আনতে পারে: “এটা অনেকক্ষণ নিচ্ছে” বা “আমি অপেক্ষার মধ্যে একটি সিগারেট চাই।” যখন বিরক্তি বেড়ে যায়, পুরো পরিস্থিতি মাথায় ঠিক করার চেষ্টা না করে ফ্রেমটি ছোট করুন।

পরের ছোট কয়েক মিনিটের জন্য একটি দরকারি প্রশ্ন করুন: এই পরের কয়েক মিনিট আরও সহজ করার জন্য কী কাজটি হবে?

উত্তরটা হতে পারে ছাদের নীচে চলে যাওয়া, একটু বসে থাকা, একটি উষ্ণ স্তর পরা, একটি সরল বার্তা পাঠানো, বা অন্য ধূমপায়ীদের থেকে কিছুটা দূরে থাকা। ছোট বাস্তব আরাম এখানে বেশি কাজে আসে, আত্ম-চাপে পড়ে মনস্তাত্ত্বিক বিশ্লেষণে না গিয়ে।

শান্ত উপসংহার

রাইডের জন্য অপেক্ষা যাত্রার শেষ অনিশ্চিত অংশ মনে হতে পারে। ঠিক সেই কারণেই ধূমপান অভ্যাস আবার ফিরে আসতে চায়। কারণ নয়, সিগারেট প্রয়োজন, বরং মুহূর্তটি অস্থির, ক্লান্ত, এবং অসম্পূর্ণ।

ওই অপেক্ষাটিকে একটি ভূমিকা দিন। একটি জায়গা বেছে নিন। আপনার হাত কিছু নিরপেক্ষ কাজ করুক। আগমন রীতিটি রাখুন, এবং সিগারেটকে রেখে দিন।

আপনাকে পুরো পিকআপটি নিখুঁত করতে হবে না। আপনাকে শুধু শেষটাকে একটু বেশিই শান্তভাবে বহন করতে হবে।