ট্রেন প্ল্যাটফর্মে ধূমপান ছাড়াই: বোর্ডিংয়ের আগে শান্ত পরিকল্পনা

পরিচিতি

একটি ট্রেন প্ল্যাটফর্ম খুব দ্রুত ধূমপানের রুটিনকে জাগিয়ে দিতে পারে। আপনি আগেই এসে দাঁড়ান, খোলা বাতাসে বোর্ড দেখেন, এবং শরীর পুরনো ভ্রমণ বিরতির আশায় চালু হয়ে পড়ে। তাগীদটি স্বাভাবিক মনে হতে পারে, কিন্তু সচরাচর এর মানে এই যে সেই পরিবেশটি বহুবার ধূমপানের সঙ্গে জড়িয়ে পড়েছে।

একটি শান্ত উপায় হলো পুরো যাত্রাকে কোনো যুদ্ধে পরিণত না করে প্ল্যাটফর্মকে শুধু বোর্ডিংয়ের আগে এক ছোট অপেক্ষা হিসেবে দেখা। অপেক্ষাটিকে কিছু সহজ ধাপে ভেঙে দিলে মুহূর্তটি খালি স্থানে পরিণত হয় না।

1) এটিকে বোর্ডিং মুহূর্ত বলুন

প্ল্যাটফর্ম প্রায়ই এক স্থান থেকে অন্য স্থানের মাঝামাঝি থাকে, এবং সেই মাঝামাঝি অনুভূতি অভ্যাসটিকে সামনে নিয়ে আসে।

এটিকে একটি সরল নাম দিন: এটি ধূমপানের মুহূর্ত নয়, এটি একটি বোর্ডিং মুহূর্ত।

এই পরিবর্তন সাহায্য করে, কারণ বোর্ডিং মুহূর্তে বাস্তব কাজ থাকে। আপনি কারের অবস্থান যাচাই করতে পারেন, টিকিট প্রস্তুত রাখতে পারেন, কোথায় দাঁড়াবেন ঠিক করতে পারেন, বা বসার পর কী করবেন সে বিষয়ে ভাবতে পারেন। যখন মুহূর্তটিকে পরিষ্কার উদ্দেশ্য দেওয়া হয়, তাগীদটি শক্তি হারাতে শুরু করে।

2) অপেক্ষাটি একটু গঠন দিন

যখন সময় ফাঁকা মনে হয়, প্ল্যাটফর্ম আরও কঠিন হয়ে যায়। আপনি দশ বা পনেরো মিনিট ফাঁকি নিয়ে এলে, অভ্যাস দ্রুত সেই সময়টিকে দখল করতে চায়।

এই মিনিটগুলিতে একটি সরল ক্রম দিন। একবার বোর্ড দেখুন। নিজের জায়গাটি বেছে নিন। ব্যাগ ঠিক করুন। এক চুমুক পানি বা গরম পানীয় নিন। যাত্রার কোন বাস্তব বিবরণে নজর দিন, যেমন আপনার আসন বা পরবর্তী স্টপ। তারপর সেই ছোট পরিকল্পনাটিতে থাকুন।

এই ছোট অপারেশনগুলো প্ল্যাটফর্মকে শূন্য স্থান থেকে দূরে রাখে; প্রোগ্রেস উইথআউট অবসেশন পোস্টে যেমন দেখা গেছে, আপনি অদৃশ্য অগ্রগতিতে নিজেকে বাঁচাতে পারেন এবং সহজ কাজগুলোতেই চোখ রাখার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

3) গতিকে একটি কাজ দিন

প্রতীক্ষা ঘুরপাক খায়। আপনি হাঁটেন, পাশে চলে যান, সময় দেখেন, আবার ঘুরে বেড়ান। যদি ধূমপান এই গতির সঙ্গে সম্পর্কিত থাকে, শরীর তখন প্রতিটি চলাফেরাকে সিগারেটের প্রথম ধাপ হিসেবে পড়তে পারে।

কঠোরভাবে স্থির থাকতে হবে না। শুধু গতিকে একটি কাজ দিন। ডান কারের দিকে হাঁটুন। শান্ত কিছু জায়গায় চলে যান। কাঁধ একবার ঝাঁকান। সময় দেখে ফোনটা সরিয়ে রাখুন। যখন গতির কাছে কোনও কাজ থাকে, এটি বোর্ডিংয়ের অংশ হয়, ধূমপানের অংশ নয়।

4) বিরতি রেখে, সিগারেট ছেড়ে দিন

অনেকেই প্ল্যাটফর্মে সিগারেট না করলেও, সেই মুহূর্তের অনুভূতি মিস করেন—একটি বিরতি, এক টুকরো বাতাস, পরের ধাপে যাওয়ার আগে নিজেকে ছোট একটি সময় দেয়া।

একটি বিশেষ ট্রাভেল রীতিনীতি বেছে নিন, যেমন এক মিনিট গরম কাপটি হাতে রাখা, একটি ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় ট্রেন আসা দেখা, অথবা আপনার স্কার্ফ, জ্যাকেট, ব্যাগ ঠিক করে নেওয়া। বিরতি থাকতেই পারে, ট্রানজিশন থাকতেই পারে; ধূমপান আর এই মুহূর্তটির অর্থ বহন করতে হবে না।

এভাবে একটুকু অনুশীলন আপনার মনকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করে; আফটার ডিনার ক্রেভিংস এন্ড সিগন্যাল পোস্টে বর্ণিত শেষ সংকেতগুলোর মতো ছোট চিহ্নগুলো আপনাকে ধূমপানের পরিবর্তে অন্য কিছু বেছে নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

5) যদি পাশেই কেউ ধূমপান করে

অন্যরা ধূমপান করলে প্ল্যাটফর্মটি আরও প্রলোভন তৈরি করতে পারে। অন্য যাত্রীদের আরামদায়ক দেখলে পুরনো গল্পটি আবার কানে বাজে।

সাধারণত যে জিনিসটি আকর্ষণীয় মনে হয়, তা হল বিরতি নেওয়ার অনুমতি, সিগারেট নয়। আপনি সে বিরতি নিতে পারেন, কেবল সিগারেট অনুকরণ না করে।

আপনি একটু দূরে দাঁড়াতে পারেন। ট্র্যাকগুলোর দিকে মুখ করুন, ধূমপানকারীদের দিকে নয়। নিরপেক্ষ কিছু হাতে নিন। বোর্ডিংয়ের বাস্তব বিবরণগুলির দিকে মন দিন। শান্তভাবে মনোযোগ ঘুরানোর মাধ্যমে যথেষ্ট হয়।

6) বোর্ডিংয়ের ঠিক আগে তাগীদ বেড়ে এলে

শেষ মুহূর্তের উত্থান নিজেকে শেষ চেষ্টার মতো মনে করাতে পারে, তবে এতে তর্কের দরকার নেই।

একটি সংক্ষিপ্ত রিসেট ব্যবহার করুন। দুই পা মাটিতে রাখুন। চিবুক শিথিল করুন। একবার নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ব্যাগ ঠিকঠাক ধরে নিন। নিজের কারে অঞ্চল খুঁজুন। এই ছোট কাজগুলো আপনাকে আসল কাজে ফিরিয়ে আনে।

একটু হাঁটা বা আরামদায়ক পদক্ষেপ, শর্ট ওয়াক রিসেট উইদআউট প্রেশার পোস্টে যেমন বলা হয়েছে, চাপ ছাড়াই মনকে অন্য পথে নিয়ে যাওয়ার একটি উপায়।

আপনি এমন কাউকে হওয়ার চেষ্টা করছেন না যে কখনো তাগীদ অনুভব করেন না। আপনি শুধু মুহূর্তটিকে শান্ত একটি ধারায় পরিচালিত করছেন।

7) যদি আপনি ইতিমধ্যে প্ল্যাটফর্মে ধূমপান করে ফেলেন

একটি প্ল্যাটফর্ম সিগারেটকে পুরো যাত্রার গল্পে পরিণত না করা ভালো। ভ্রমণ রুটিন আলগা করে দেয়, পুরনো সংকেত দ্রুত ফিরে আসতে পারে।

এটিকে শুধু তথ্য হিসেবে নিন। হয়তো অপেক্ষা খুব ঢিলা ছিল, হয়তো আপনি আগের চেয়ে অনেক আগে এসে পড়েছিলেন এবং কিছু করার কাজ ছিল না, হয়তো আপনি সেই জায়গায় দাঁড়িয়েছিলেন যেখানে আগে ধূমপান করতেন। পরের বার শুধু একটুকু ব্যবস্থায় পরিবর্তন করুন; কিছুটা বেশি গঠন বেশি সাহায্য করে, নিজেকে দোষ দেওয়ার চেয়ে।

শান্ত সমাপ্তি

একটি ট্রেন প্ল্যাটফর্ম লড়াই হওয়ার প্রয়োজন নেই। এটা শুধু একটি ছোট পরিবর্তনকারি স্থান, যেখানে কিছু গঠন থাকলে অপেক্ষা ভালোভাবে যায়।

যখন অপেক্ষার লক্ষ্য থাকে, গতি একটি কাজ পায়, এবং বিরতি ধূমপানের নয় ভ্রমণের জন্য নির্দিষ্ট হয়, তখন পুরনো রুটিন আলগা হতে শুরু করে।

আপনি তাগীদকে জোর করে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন না। আপনি শুধু মুহূর্তটিকে শান্ত একটি ধারায় পরিচালিত করছেন।