একটি সিগারেট থেকে নিকোটিন শোষণ

একটি সিগারেট তার ভেতরে যা থাকে, সবটা পৌঁছে দেয় না। এখানে মোটামুটি হিসাব হলো প্রায় ১০% শোষণ। এই এক সংখ্যাটাই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীর প্রতিক্রিয়া দেয় পৌঁছে যাওয়া নিকোটিনের প্রতি, ম্যাচ জ্বালানোর আগে তামাকের ভেতরে থাকা পুরো পরিমাণের প্রতি নয়।

মানুষ যে সংখ্যাটা ভুল বোঝে

কেউ যখন জানতে চায়, একটি সিগারেটে কত নিকোটিন থাকে, তখন উপকারী উত্তরটা প্যাকেটের বাহাদুরি করা সংখ্যা বা ওয়েবসাইটের টেবিল নয়। আসল উত্তর হলো জ্বলে ওঠা, টেনে নেওয়া, ছেড়ে দেওয়া, আর ফুসফুস পেরিয়ে রক্তে যাওয়ার পথে কতটা টিকে থাকে। সিগারেট কোনো পরিষ্কার নল নয়। এটা নিকোটিন পৌঁছে দেওয়ার এক অগোছালো ব্যবস্থা।

সেই অগোছালো দিকটা সহজেই চোখ এড়ায়, কারণ রীতিটা এত গোছানো দেখায়। আগুন. টান. ছাড়া. স্বস্তি. কিন্তু স্নায়ুতন্ত্র রীতির সৌন্দর্য নিয়ে মাথা ঘামায় না। এটি প্রতিক্রিয়া দেয় আসলে যে ডোজ পৌঁছায় তার প্রতি, আর সেটা কত দ্রুত পৌঁছায় তার প্রতিও। প্যাকেজিং মোট সংখ্যা নিয়েই কথা বলে। মস্তিষ্ক প্রভাব থেকে শেখে।

১০% কেন তবু বড় মনে হয়

নিকোটিন দ্রুত মস্তিষ্কে পৌঁছায় এবং ডোপামিনকে চালু করে, যে সংকেত বলে এই ঘটনাটা মনে রাখো। যথেষ্টবার এটা ঘটার পর, মস্তিষ্ক সেই স্মৃতিটাকে কফি, গাড়ি, অফিসের জানালা, রাতের খাবারের পরের বিরতি, দোকানে হাঁটা, এমনকি কঠিন কোনো ইমেল পাঠানোর পরের কয়েক সেকেন্ডের সঙ্গেও জুড়ে দেয়।

এরপর নিকোটিনের অভাবজনিত টানই বাকিটা কাজ করে। খিটখিটে লাগা, টানটান ভাব, শূন্যতা, আর কিছু একটা ঠিক করা দরকার এমন চুলকানিময় অস্বস্তি এগুলো যখন আসে, তখন সেগুলো রসায়নের মতো লাগে না। ব্যক্তিগত মনে হয়। পরের সিগারেটটা শান্তি এনে দিচ্ছে বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে সেটি আগের সিগারেটগুলো শরীরকে যে অস্থিরতা আশা করতে শিখিয়েছিল, তার ইতি টানে।

আমি সেই চক্রটা খুব ভালোই জানতাম। ডেস্ক থেকে উঠে জানালার পাশে গিয়ে ধূমপান করতে পারতাম, ফিরে এসে নিজেকে বলতে পারতাম যে সিগারেটটা আমার মনোযোগ ফিরিয়ে দিয়েছে। আসলে যা ফিরেছিল, তা ছিল সাময়িক ভারসাম্য। সবচেয়ে খারাপ সময়ে আমি দিনে প্রায় ৪০টি সিগারেট ধূমপান করতাম, তাই সেই ছোট্ট ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার চক্রটা সকাল থেকে রাত পর্যন্ত বারবার চলত।

ফরম্যাট বদলালে কেন মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হয়

শোষণও ব্যাখ্যা করে কেন নিরাপদ মনে হওয়া ফরম্যাটগুলো এত মানুষকে বিভ্রান্ত করে। এখানে আনুমানিক হার হলো একটি সিগারেট থেকে প্রায় ১০%, একটি হিটেড টোব্যাকো স্টিক থেকে প্রায় ১৮%, আর নিকোটিন গাম থেকে প্রায় ৬০-৬৫%। আলাদা ফরম্যাট সরবরাহের ধরন বদলায়। মোড়ক বদলে তারা নির্ভরতা মুছে দেয় না।

ছাড়ার প্রায় পাঁচ বছর আগে আমার ভুলটা ছিল এটা। কম ধোঁয়া দেখে অগ্রগতি মনে হওয়ায় আমি হিটেড স্টিকে বদলেছিলাম। শেষে আমি কম নয়, আরও বেশি ধূমপান করতে শুরু করলাম। রীতিটা একই জায়গায় রইল, নিকোটিন তবু পৌঁছাল, আর আমার মস্তিষ্ক ১৯ বছর বয়স থেকে শেখা সেই একই পাঠটাই বারবার অনুশীলন করতে থাকল।

এই কারণেই নিকোটিন একই সঙ্গে ছোট এবং বিশাল মনে হতে পারে। প্রতি ঘটনায় ডোজটা ব্যবহারের আগে যে পরিমাণ থাকে তার তুলনায় ছোট, তবু গতি, পুনরাবৃত্তি, আর সংকেতগুলো পুরো দিনটার ওপর ছায়া ফেলে। বড় অভ্যাস গড়তে বড় ডোজের দরকার হয় না। পুনরাবৃত্তিই মূল কাজটা করে।

ছাড়ার হার কেন কম থাকে

এটা পরিষ্কার হলে, ছাড়ার সংখ্যাগুলো আর রহস্যময় লাগে না। শুধু ইচ্ছাশক্তি দিয়ে মাত্র ৩-৫% ক্ষেত্রে কাজ হয়। নিকোটিন প্রতিস্থাপন প্রায় ১০-২০% এর মধ্যে থাকে। ওষুধের প্রভাব সর্বোচ্চ ৩০% পর্যন্ত যায়। ওষুধ, থেরাপি, আর সমর্থনের সর্বোচ্চ সম্মিলিত প্রভাবও প্রায় ৪০% পর্যন্ত যায়। এই সংখ্যাগুলো কাউকে হতাশ করার জন্য নয়। এগুলো বোঝায় কেন কেবল নৈতিক জোর এতবার ব্যর্থ হয়।

২৭ বছর সিগারেটের সঙ্গে কাটানোর পর সমস্যাটা খারাপ মনোভাব নয়। এটা এমন রসায়ন আর স্মৃতি, যা দশকের পর দশক একসঙ্গে অনুশীলন করেছে। তাই লজ্জা এত সময় নষ্ট করে। এটি মানুষটাকেই দোষ দেয়, এমন প্রতিক্রিয়ার জন্য যা প্রশিক্ষিত স্নায়ুতন্ত্র স্বাভাবিকভাবেই দেখায়। সংখ্যাগুলো ধূমপানকে অজুহাত দেয় না। কিন্তু এগুলো এর চারপাশের কিছু ভুয়া নাটক সরিয়ে দেয়।

আমার জন্য, এটা ছাড়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ ছিল। অভ্যাসটা আর মহৎ, অভিশপ্ত, বা আমার ব্যক্তিত্বের অংশ বলে মনে হতো না। এটা যান্ত্রিক মনে হতো। অফিসের জানালা. গাড়ির দরজা. কফির কাপ. সন্ধ্যার বারান্দা. কীভাবে এটা কাজ করে তা একবার স্পষ্ট হয়ে গেলে, আত্মদোষের জোর কিছুটা কমে গেল।

এই তথ্য আপনাকে কী দেয়

একটি সিগারেট থেকে নিকোটিন শোষণ নিজে থেকেই অভ্যাসটা শেষ করে না। আগে এটা আরও উপকারী কিছু করে। এটা সেই ভ্রান্তি কেড়ে নেয় যে সিগারেট নাকি সহজ একটা বন্ধু, চাপ সামলানোর হাতিয়ার, বা নিরীহ ছোট্ট বিরতি। এটা দেখায় দ্রুত পৌঁছে দেওয়ার এক ঘটনা, ডোপামিনের ছাপ, নিকোটিনের অভাবজনিত চক্র, আর ট্রিগার হওয়ার অপেক্ষায় থাকা সংকেতে ভরা এক দিন।

শুরু করার জন্য সেটাই আরও ভালো জায়গা। পরিষ্কার তথ্য আপনার হয়ে অভ্যাসের সঙ্গে লড়ে না। কিন্তু এগুলো অভ্যাসটাকে কম রহস্যময় আর কম ব্যক্তিগত দেখায়, আর ২৭ বছর পর আমার পাওয়া প্রথম সৎ স্বস্তিটা সেটাই ছিল।

এগুলোর কোনোটাই একা কোনো পরিকল্পনা নয়। কিন্তু ধারা স্পষ্টভাবে দেখা থেকেই শান্ত পথ শুরু হয়, আর J. Freeman তাঁর গাইডে সেই পথ নিয়ে আরও লেখেন।