গেট বদলে গেলে ধূমপান ছাড়া স্থির থাকুন

একটি বোর্ডিং গেট বদলাতে পুরোনো ধূমপানের প্রতিক্রিয়া খুব দ্রুত ঘুম থেকে উঠে আসতে পারে। পর্দাটা বদলে যায়, পরিকল্পনা ভাঙে, সবাই হঠাৎ করে উঠে দাঁড়ায়, আর মন পরিচিত শর্টকাটটাই সাজায়: একপাশে দাঁড়াও, ধূমপান করো, নিজেকে রিসেট করো।

এই প্রতিক্রিয়া বোঝা যায়। বিমানবন্দর ভর্তি থাকে অপেক্ষা, চলাফেরা, অনিশ্চয়তা আর ছোট ছোট চাপ দিয়ে। ধূমপান সেই পরিবর্তনগুলোর মাঝেই নিজেকে মিশিয়ে নিয়েছিল। কিন্তু বিমানবন্দরের সঙ্গে লড়াই করার দরকার নেই, ঝর্ণার মতো কোনো নাটকীয় প্রতিজ্ঞাও দিতে হবে না। শুধু দরকার আরও শান্ত একটা পরবর্তী ধাপ।

কেন গেট পরিবর্তন এত তীক্ষ্ণ মনে হতে পারে

একটি গেট পরিবর্তন আপনার নিয়ন্ত্রণের ক্ষুদ্র অনুভূতিটা থামিয়ে দেয়। এক মুহূর্তে রুটটা ঠিকঠাক মনে হচ্ছিল; পরের মুহূর্তে আবার মানিয়ে নিতে হচ্ছে। শরীর তা টেনশনের মতো পড়ে এবং পরিচিত মুক্তির প্রত্যাশা করে।

যদি ভ্রমণের সঙ্গে ধূমপান দীর্ঘদিন ধরে গাঁথা থাকে, তবে তীব্র ইচ্ছাটা সাধারণত সিগারেটের জন্য নয়, বরং একটা রিসেটের জন্য। এটাই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর মানে আপনি পুরানো রীতিতে না গিয়ে আসল প্রয়োজনটা পূরণ করে নিতে পারেন।

কিছু কাজ আন্দোলনের ওপর ছেড়ে দিন

গেট বদলে গেলে, মাথায় দীর্ঘ আলোচনা খোলার আগে নতুন গেটের দিকে হাঁটতে শুরু করুন। চলাফেরা আপনার মনোযোগকে একটা কাজে ব্যস্ত করে দেয়। আকাঙ্ক্ষার সঙ্গে দাঁড়িয়ে তর্ক না করে, আপনি ইতিমধ্যেই পরবর্তী বাস্তব কাজটা করছেন।

এটা ছোট রাখুন:

• নতুন গেট একবার দেখুন
• দিকটা একবার নিশ্চিত করুন
• হাঁটুন

টার্মিনাল পার হওয়ার সময়ে ধূমপান নিয়ে সব সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই। বিমানবন্দর ইতিমধ্যেই আপনাকে পরবর্তী ধাপটা দিয়েছে। সেটাই ব্যবহার করুন।

একটি শান্ত বাক্য ব্যবহার করুন

বড় ধরনের বক্তব্য চাপ বাড়াতে পারে। ছোট একটা বাক্য আপনাকে বর্তমানেই রাখে এবং মুহূর্তটাকে পরিচালনা করা সহজ করে দেয়।

একটা চেষ্টা করুন:

• “আমি শুধু নতুন গেটে যাচ্ছি।”
• “পরিকল্পনা বদলেছে। আমি এর সঙ্গে বদলাতে পারি।”
• “এই রূপান্তরের জন্য আমার সিগারেট দরকার নেই।”

এটা অনুপ্রেরণামূলক শোনার ব্যাপার নয়। এটা শুধু মুহূর্তটাকে সরল রাখা যাতে তা সামলানো যায়।

আপনার হাতগুলোকে একটি ব্যবহারিক কাজ দিন

ভ্রমণের আকাঙ্ক্ষাগুলো প্রায়ই মন যতটা চালনা করে, হাতগুলোও ততটাই ব্যস্ত থাকে। শরীর মনে রাখে কিছু ধরার পর, পাশে সরে যাওয়ার পর, বিরতির জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার পর। আপনার হাতগুলোকে একটা অন্য কাজ দিন:

• পাসপোর্ট আর বোর্ডিং পাস একসঙ্গে ধরে রাখুন
• পানি বহন করুন
• দুই হাতে সুটকেস টানুন
• একবার ব্যাগটা ঠিক করে রেখে দিন

লক্ষ্য কোনো অনন্ত বিচ্ছিন্নতা নয়। লক্ষ্য হলো সেই ফাঁকা জায়গাটা সরিয়ে দেওয়া যেখানে অভ্যাসটি সাধারণত ঢুকে পড়ে।

নতুন গেটে পৌঁছে অপেক্ষার জায়গা সাজান

মাঝে মাঝে আকাঙ্ক্ষা তখন বেড়ে যায় যখন আপনি গেটের কাছে পৌঁছেছেন। নতুন গেটে পৌঁছেছেন, কিন্তু তখনই নতুন অপেক্ষা শুরু হয়। তখন পুরনো লুপটায় ফিরে যাওয়ার জন্য এটি যেন আমন্ত্রণ বয়ে আনে।

“এখন আমাকে প্রতিহত করতে হবে” ভাবার বদলে বলুন, “এখন আমি অপেক্ষার জায়গাটা সাজাচ্ছি।”

একটি আসন বা দাঁড়ানোর জায়গা বেছে নিন যা সরল লাগে। ব্যাগটা রেখে দিন যেন সেটাই আপনার মনোযোগ না টেনে নেয়। পানি খান; চারদিকে একবার দেখুন। তারপর একটা শান্ত কাজ বেছে নিন যা উত্তেজনা বাড়ায় না: কিছু পৃষ্ঠা পড়ুন, ছবি সাজান, ছোট একটা নোট লিখুন, অথবা শুধু টার্মিনালটা দেখে রাখুন কোনও অতিরিক্ত গল্প না বানিয়ে।

এখানে লক্ষ্য নিখুঁত শান্তি নয়। লক্ষ্য হলো অপেক্ষা এমনভাবে সাজানো যাতে সেটা স্বয়ংক্রিয় না হয়।

যদি বিরক্তি বেড়ে যায়, মুহূর্তটাকে ছোট করে নিন

ভ্রমণের বিরক্তি প্রায়ই ছোট ছোট জিনিসে তৈরি হয়: শব্দ, ভিড়, অনির্দেশ্য ঘোষণা, যথেষ্ট জায়গা না থাকা। সেই অবস্থায় ধূমপান যেন ব্যক্তিগত এক পালানোর পথ মনে হতে পারে।

যখন তা হয়, ফ্রেমটা ছোট করে ফেলুন। পুরো যাত্রার সমাধান চাইবেন না। সামনের এক ছোট্ট অংশ সমাধান করুন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• পরবর্তী উপকারী কাজটা কী?
• কী অপেক্ষা করতে পারে?
• কী এই মুহূর্তটাকে একটু সহজ করবে?

সম্ভবত উত্তর হলো: আপনার পানি বোতল ভর্তি করা, ফোন চার্জ করা, বাথরুমে যাওয়া, বা বোর্ডিং শুরু না হওয়া পর্যন্ত বসে থাকা। ছোট উপকারিতা সেই মনকে শান্ত করে যা সিগারেটকে শান্তির পথ মনে করে।

যদি অন্যরা বাইরে গিয়ে ধূমপান করে

ভ্রমণ সামাজিক সুযোগ তৈরি করে, তাই এটা আরও তীক্ষ্ণ মনে হতে পারে। কেউ বলে ওরা একটু বাইরে গিয়ে ধূমপান করছে, আর আপনার অংশটা হয়তো সেই রুটিনটা চান, শুধু নিকোটিন নয়।

তারা গেলে যেতে দিন। আপনি কোনো পুরস্কার হারাচ্ছেন না। আপনি আরেকটা পরিচিত লুপ বাদ দিচ্ছেন। নিজের ধাপেই থাকুন: গেট, ব্যাগ, পানি, আসন, পরবর্তী কাজ।

শান্ত সমাপ্তি

একটি বোর্ডিং গেট বদলানো পুরোনো ধূমপানের প্রতিক্রিয়া জাগাতে পারে কারণ এটি অনিশ্চয়তা, চলাচল আর অপেক্ষাকে একসাথে নিয়ে আসে। আপনাকে ওই প্রতিক্রিয়ার সঙ্গে লড়াই করার দরকার নেই। আপনি তা আরও শান্তভাবে মোকাবিলা করতে পারেন।

নতুন গেটের দিকে এগোন। একটা সহজ বাক্য ব্যবহার করুন। আপনার হাতগুলোকে কাজ দিন। ব্যস্ত জায়গাটা সাজান, পুরনো লুপে না ফিরিয়ে।

এটুকু যথেষ্ট। ভ্রমণ স্বাভাবিকভাবেই ধূমপান মুক্ত থাকতে পারে। শুধু দরকার শান্ত একটা পরবর্তী ধাপ।