একটি 'দয়া করে কল করুন' বার্তার পরে: সিগারেট নয়, একটি শান্ত পুনরায় শুরু

পরিচিতি: কল আসার আগেই চাপ শুরু হয়

একটি ছোট “আপনি যখন পারবেন, তখন কল করুন” বার্তা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে ধূমপানের তাড়না জাগাতে পারে। বার্তাটি সংক্ষিপ্ত হলেও মন তার চারপাশে খুব দ্রুত কিছু তৈরি করে। আপনি খারাপ খবর, দ্বন্দ্ব, অতিরিক্ত কাজ, অথবা এমন কোনো কথাবার্তা কল্পনা শুরু করতে পারেন যা আপনি বলতে চাইছেন না। কোনও তথ্য না থাকা সত্ত্বেও দেহ ইতোমধ্যে চাপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।

এই কারণেই সেই মুহূর্তে সিগারেট দরকারি মনে হতে পারে; মনে হয় সেটা প্রস্তুতি নেওয়ার একটি উপায়। প্রকৃতপক্ষে, সেটা অস্থিরতা আর কাজের মাঝখানে ফাঁক ভর্তি করে। পুরনো অভ্যাস সেই ফাঁকে ঢুকে পড়ে, যেমনটি আপনি পূর্ববর্তী পোস্ট -এ খেয়াল করে থাকতে পারেন।

আপনাকে তাড়াতাড়ি লড়াই করতে হবে না বা নিজেকে কিছু প্রমাণ করার দরকার নেই। বরং শান্তভাবে গঠন করা কৌশলই ভাল কাজ করে। বিরতি ধরে রাখুন, কিন্তু এর ভেতরে যা ঘটে তা বদলে দিন।

কেন এমন বার্তাটি এত শক্তভাবে আঘাত করে

একটি দীর্ঘ ইমেইল প্রেক্ষাপট দেয়। একটি পূর্ণ আলোচনা স্বর দেয়। “দয়া করে কল করুন” এই ধরনের একটি বার্তা প্রায় কিছুই দেয় না। এই অদৃশ্যতার কারণেই এটি ট্রিগার হিসেবে এত কার্যকর। মন সম্ভাব্যতা গঠন করা শুরু করে, এবং দেহ সেই সম্ভাবনাগুলিকে ইতোমধ্যে বাস্তব বলে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

যদি ধূমপান আগে কাজের চাপ, অস্বস্তিকর ফোন, বা অনিশ্চয়তার সময়গুলোতে পাশে থাকত, তাহলে এই বার্তাটি সরাসরি সংকেত হয়ে উঠতে পারে। না, কারণ এটি আপনাকে কথোপকথন আরও ভালো করতে সাহায্য করে, বরং কারণ এটি প্রাতিষ্ঠানিকভাবে একটি কঠিন মুহূর্তে প্রবেশের পথে চিহ্নিত হত। একবার এটি স্পষ্ট হয়ে গেলে, লক্ষ্য সহজ হয়ে যায়: ধূমপানকে সেই পরিবর্তনের সময়কে সংগঠিত করতে দেবেন না।

প্রথম নিয়ম: একই সঙ্গে ব্যাখ্যা করে ধূমপান করবেন না

উত্তর তাড়াতাড়ি জোরালো হয় যখন একাধিক বিষয় এক সঙ্গে ঘটে। আপনি বার্তাটি পড়েন, সবচেয়ে খারাপটা কল্পনা করেন, সিগারেট ধরেন, এবং কলের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন সব একসঙ্গে। সেই ঝাপটাই অটোপাইলটকে সবচেয়ে শক্তিশালী করে।

এর বদলে, মুহূর্তটিকে ছোট ছোট কাজ হিসেবে আলাদা করুন।

1. দুই পা মাটিতে রাখুন।
2. এক্সহেলের একটা শ্বাস ইনহেলের থেকে একটু দীর্ঘ দিন।
3. বার্তাটি আবার একবার পড়ুন, অতি প্রত্যক্ষভাবে।

এটি কোনো বিশ্রাম প্রদর্শনী নয়। এটি পুরনো রুটিনে একটা নীরব বিরতি।

তিনটি ছোট ধাপে একটি শান্ত পুনরায় শুরু

ধাপ 1: বার্তাটি আসলে কী বলছে তা প্রশ্ন করুন

শুধু তথ্যই দেখুন। এতে তাত্ক্ষণিক জরুরি কিছু আছে? কেনার সময়সীমা আছে? এখনই কল করতে বলেছে, নাকি শুধু তখনই যখন আপনি খালি? অধিকাংশ ছোট বার্তাতেই ভয়ানক কিছু না থাকা সুযোগ থাকে, যা মন প্রথমেই যোগ করে ফেলে।

একটি দরকারী প্রশ্ন হলো: “এই সুনির্দিষ্ট শব্দগুলো থেকে আমি ঠিক কী জানি?”

সাধারণত উত্তরটি ছোট। সেই ছোটপনা গুরুত্ব বহন করে। এটি মুহূর্তটিকে পুনরায় সমানুপাত করে।

ধাপ 2: আপনার হাতকে একটি নিরপেক্ষ কাজ দিন

যখন ধূমপানের সংকেত আসে, হাতগুলো পুরনো রীতিতে ওঠার জন্য ছোট পরিসরেই হাত বাড়িয়ে দেয়। তাদের একটি খাটো, নিরপেক্ষ কাজ দিন। পানি ঢালুন। একটি নোটবুক কাছে নিয়ে আসুন। চার্জার প্লাগ করুন। কলকারীর নাম কাগজে লিখে ফেলুন।

কাজটি সাধারণ ও শারীরিক হওয়া উচিত। আপনি কল এড়িয়ে যাচ্ছেন না। আপনি পুরনো অনুক্রমকে পরবর্তী চলাচলটি দখল করতে না দিতে রাখছেন।

ধাপ 3: সবচেয়ে ছোট দরকারি প্রতিক্রিয়া বেছে নিন

এখন সিদ্ধান্ত নিন কোথায় পরবর্তী কাজটি আসলে।

হয়তো আপনি দুই মিনিটে কল ফিরিয়ে দিবেন। হয়তো একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর পাঠাবেন: “৩টায় কল করতে পারি।” হয়তো কলের আগে একটা প্রশ্ন নোট করবেন। হয়তো আপনি কলটি ক্লোজ করার আগে একটি প্রাসঙ্গিক বিশদ চেক করবেন যাতে এটি কম ধোঁয়াশা লাগে।

নিজেকে প্রশ্ন করুন: “সবচেয়ে ছোট দরকারি পরবর্তী ধাপ কী?”

এই প্রশ্নই চাপ কমিয়ে দেয়। ধূমপান তখন ভূমিকা হারায় যখন পরবর্তী ধাপটি নির্দিষ্ট হয়। এই ধরনের শান্ত রুটিন শান্ত রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা -এ আবার দেখা গেছে।

কলকে আপনার চাপ যতটা মনে করাচ্ছে তার চেয়ে ছোট করে নিন

চাপ প্রায় বলবে যে আপনাকে পূর্ণ সমস্যার প্রস্তুতি নিতে হবে, তার আগে জানেন না যে সমস্যাটি আছে কি না। বেশির ভাগ কল একটি সহজ উত্তর, একটিমাত্র ব্যাখ্যা, বা একটি সময় ঠিক করার প্রয়োজন হয়।

চেষ্টা করুন কলটিকে আপনার মনে যে চাপে বড় করে ওঠতে দেয় না। লঘু, উদ্দেশ্যপূর্ণ, এক কথাটুকু। একটি প্রশ্নে বলুন। একটি কিছুর পরিপ্রেক্ষিতে নিশ্চিত হোন। যদি কল এখনই না হয়, একটি শান্ত বাক্য দিয়ে তা পরিষ্কার করে দিন এবং সামনে যা আছে তাতে ফিরে যান। উদ্দেশ্যপূর্ণ বিলম্ব এড়ানোর থেকে আলাদা। এটি মুহূর্তটিকে সীমানা দেয়, যাতে কোনো দিকে ছড়িয়ে না পড়ে।

যদি বার্তার পরে আপনি এখনও ধূমপান করেন

একটা সিগারেটকে আপনার অগ্রগতির বিচার না বানান। এটি শুধু বোझায় যে এই পথটি এখনও পরিচিত। সেটি ব্যর্থতা নয়, তথ্য।

পরের বার এমন একটি বার্তা এলে, ফাঁকটি আগে আরও দ্রুত ছোট করুন। আগে তথ্য, তারপর নিরপেক্ষ কাজ, তারপর ছোট পরবর্তী ধাপ। শান্ত পুনরাবৃত্তি তীক্ষ্ণ হওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

শান্ত সমাপ্তি: বিরতিটি রাখুন, সিগারেটটি নয়

একটি “দয়া করে কল করুন” বার্তা অস্বস্তিকর থাকতে পারে, কিন্তু তা ধূমপানের নির্দেশে পরিণত হতে বাধ্য নয়। পরিবর্তন সাধারণত জোরে না; এটি এক সংক্ষিপ্ত অনুক্রমকে আরেকটি শান্ত অনুক্রমে বদলে নেয়ার মধ্য দিয়ে আসে। যখন আপনি মুহূর্তটিকে ধীরে ধীরে ধীর করেন, তথ্য খুঁজে বের করেন, হাতে নিরপেক্ষ কাজ দেন, এবং একটি দরকারী পরবর্তী ধাপ বেছে নেন, তখন পুরনো অভ্যাসের কাজ অনেক কমে যায়।

এই পুনরায় শুরু সাধারণ রাখুন। বারাবার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে, এমন একটি বার্তা একটি শান্ত বিরতি -এর মতো একটি নতুন ধরণের মুহূর্ত হয়ে উঠতে পারে—একটি মুহূর্ত যা শুধু সামলাবার জন্য, ধূমপান নয়।