Спокойният план за чакане на автогара без цигари

Чакането на автогара може да събуди нуждата да запалите много бързо. Стоите на открито, хора идват и си отиват, двигателите стартират и спират, и старият сценарий подсказва, че цигарата ще направи времето по-лесно. Обикновено обаче това, което търсите, не е самата цигара. Търсите начин да подредите разхлабен, неспокоен момент.

Не е нужно да воювате с това желание. Автогарата е само преходно пространство. Ако дадете на чакането малко форма, навикът получава по-малко място да вземе връх.

Когато подготвяте пътуването си, припомнете си пътния комплект за устойчивост, за да усещате, че чакането е част от маршрута, а не от цигарите.

Наречете момента с истинското му име

Вместо да виждате гарата като място за една последна цигара преди тръгване, наречете го по-просто: това е чакане за отпътуване. Тук сте, за да намерите правилния перон, да следите маршрута и да се качите в автобуса със спокойствие в себе си.

Тази малка промяна помага, защото моментът вече има цел. Когато чакането принадлежи на отпътуването, пушенето вече не трябва да бъде основното събитие.

Създайте малка опора

Желанието се усилва, когато продължавате да обикаляте без ясно място за спиране. Изберете едно място близо до правилната табела или перон. Поставете чантата си на едно стабилно място. Дръжте вода, чай или кафе, ако това ви дава усещане за заземеност. Проверете таблото веднъж и след това не го гледайте за известно време.

Опората не трябва да е удобна. Тя само трябва да направи чакането по-малко безформено. Много сигнали за пушене се засилват във време без граници. Малка опора дава на ума ви котва, която не е цигара.

Дайте работа на ръцете и краката си

На гарите старият ред често се активира сам: ръка в джоба, допир до кутията, стъпване към ръба, запалване. Вместо да спорите с този импулс, заменете празното движение.

Дръжте билета или телефона си, за да свършите една практическа задача. Настройте презрамката на чантата. Дръжте ръцете си около чашата. Ако трябва да се движите, направете го целенасочено. Изминете няколко крачки, за да потвърдите номер на перона. Излезте, за да купите вода. Направете кратка разходка, за да разпуснете краката си, после се върнете.

Целенасоченото движение действа по-добре от неспокойното блуждане. То често се превръща в територия на цигарите, защото тялото започва да търси познато прибежище. Малката задача държи движението свързано с пътуването, не с навика.

Ако около вас има пушещи

Това може да направи гарата да изглежда убедително много бързо. Често това, което ви дърпа, не е завист. Това е разпознаване. Сцената се припокрива със стара рутина, така че тялото ви я чете като нормална.

Не е нужно да стоите близо до този стимул. Стъпете малко по-далеч, ако можете. Обърнете се към табелата на автобуса вместо към групата пушачи. Насочете вниманието си към следващото конкретно нещо: реда за качване, багаж, място, съобщение, вода. Тиха дистанция е достатъчна. Не изключвате станцията. Просто отказвате да оставите един ъгъл да диктува целия момент.

Ако автобусът закъснява

Закъснението може да направи всичко да се чувства по-отворено, а именно тогава мислите за пушене стават по-силни. Не се опитвайте да овладеете цялото закъснение наведнъж. Намалете рамката.

Останете в следващите десет-петнадесет минути. За този кратък блок можете да седнете, да изпиете вода, да отговорите на едно съобщение и да погледнете часа веднъж. След това станете, разтегнете се и се върнете в опорната си точка. Малките блокове се понасят по-лесно от едно неопределено чакане.

Същият подход помага и когато времето не се подрежда, както описваме в закъснението на полета без пушене.

Ако вече сте запалили

Не превръщайте една цигара на автогарата в история за цялото пътуване. Пътуванията пробуждат стари рутини бързо, защото смесват движение, несигурност и чакане. Третирайте го като информация.

Попитайте се кое беше твърде отворено. Може би дойдохте много рано. Може би продължавахте да обикаляте. Може би стояхте до пушачи през цялото време. Променете един детайл следващия път. По-спокойното устрояване е по-полезно от самосъжаление.

Подобна настройка е от полза и когато се връщате към пътуване без битка, защото ви напомня как да разделите рутината на малки, изпълними части.

Спокойно заключение

Чакането на автогара не трябва да се превръща в битка. Това е само кратък участък преди отпътуването, а кратките участъци обикновено вървят по-добре, когато имат малко структура. Опора, малка задача за ръцете, целенасочено движение и кратки времеви блокове могат да бъдат достатъчни, за да заобиколите стария навик.

Не е нужно желанието да изчезне, преди автобусът да пристигне. Нужно е само моментът отново да принадлежи на пътуването, не на пушенето.