من منظور النساء: الهرمونات، الدورة، والتخفيض التدريجي اللطيف

مقدمة: خصوصية مسار النساء

تواجه النساء تحديات خاصة عند الإقلاع عن التدخين. التقلبات الهرمونية، تغيرات المزاج، وتقلبات الطاقة خلال الدورة يمكن أن تزيد من الرغبات أو، بالعكس، تجعل التحكم فيها أسهل. هذا ليس “ضعفًا” بل هو فيزيولوجيا. إدراك ذلك يساعد على جعل العملية أكثر سلاسة واستدامة.

اعترفت آنا من فيينا: “كنت أظن أن هناك خطبًا ما بي، لأن بعض الأيام كنت أستطيع بسهولة الابتعاد عن السجائر، وفي أيام أخرى كان كل شيء ينهار. عندما أدركت أن الأمر مرتبط بدورتي، توقفت عن لوم نفسي وبدأت أخطط بناءً على ذلك.”

كيف تؤثر مراحل الدورة على الرغبات

• المرحلة الجريبية (بعد الحيض): طاقة وتحفيز أعلى، والرغبات عادة أضعف. وقت ممتاز لتجربة عادات جديدة بدلاً من التدخين.
• الإباضة: السيطرة على النفس مستقرة نسبيًا، رغم أن الحساسية العاطفية قد تزداد. العناية الزائدة بالنفس هنا ضرورية.
• المرحلة الجسمانية الصفراء (الأسبوع أو الأسبوعين قبل الحيض): الرغبات غالبًا ما تزداد، مع التهيج ورغبة أقوى في “تخفيف التوتر”. من الأفضل الحفاظ على الجرعة هنا بدلًا من تقليلها.
• الحيض: الانزعاج الجسدي قد يحفز العودة إلى السجائر. الدعم، الراحة، والبدائل اللطيفة هي الأهم.

متى تقلل الجرعة، ومتى تحافظ عليها

خطأ شائع هو الالتزام بخطة صارمة “طوال الشهر”. لكن إذا تناغمت مع دورتك، تصبح العملية أخف:

• في بداية الدورة، يكون من الأسهل التخطيط لتقليل الجرعة (قطع بديلة أصغر، أو أشكال أخف).
• قبل الحيض، من الأفضل التركيز على الحفاظ بدلًا من الدفع نحو التقدم. فقط الحفاظ على ما وصلت إليه هو بالفعل نجاح.

شاركت صوفيا من برشلونة: “كنت أدفع نفسي في أي يوم، لكنني دائمًا ما أتعثر في نهاية الدورة. الآن أعلم: المفتاح هو الثبات خلال تلك المرحلة، وأقلل الجرعة لاحقًا.”

التغذية والحديد: دعم أساسي

يحتاج الجسم الأنثوي لدعم مستمر في مراحل مختلفة. لتجنب زيادة الرغبات بسبب التعب أو انخفاض الطاقة:

• زيادة الأطعمة الغنية بالحديد (الخضروات الورقية، البقوليات، اللحوم).
• مراقبة تناول فيتامين ب12 وحمض الفوليك.
• إضافة المزيد من البروتين والكربوهيدرات المعقدة لتجنب ارتفاع وانخفاض السكر المفاجئ.
• الحفاظ على الترطيب — فالجفاف غالبًا ما يتظاهر بأنه “رغبة قوية في التدخين.”

شرح ديفيد، زوج امرأة كانت تقلع: “قمنا بتعديل وجباتنا في المنزل. عندما كانت تعاني من تعب أقل وطاقة أكثر، كانت لديها أسباب أقل بكثير للإمساك بسيجارة.”

تنويه: العمل مع طبيبك

كل امرأة فريدة. إذا كنت تعانين من أمراض مزمنة، ألم شديد، أو تقلبات مزاجية كبيرة، فمن المفيد مناقشة خطة الإقلاع مع طبيب أو طبيب نسائي. هذا يمنحك ثقة ويساعد في إدارة المخاطر.

تشير منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن النهج المخصص يحسن نتائج الإقلاع، خاصة للنساء. المصدر.

الخطوات الصغيرة أهم من الكمال

المفتاح هو عدم مقارنة نفسك بالآخرين أو توقع “قوة إرادة مثالية.” النجاح يُبنى على انتصارات صغيرة: يوم خالٍ من التدخين في مرحلة “أسهل”، الثبات في مرحلة “أصعب”، أو استبدال استراحة سيجارة بمشي قصير.

اطلعي على هذا الشرح حول لماذا نادرًا ما تنجح استراتيجيات الإرادة الصارمة، وكيف أن النهج اللطيف يعطي نتائج أكثر ديمومة.

أنت أقرب مما تظنين

كل امرأة تستحق الإقلاع بطريقتها الخاصة، مع احترام إيقاع جسدها ودورتها. دورتك ليست عائقًا بل خريطة — تساعدك على التحرك بلطف وحكمة.

دليل SmokingBye بصيغة PDF يتضمن نصائح خاصة للنساء: تقويم لمراقبة الدورة، إرشادات مرحلة تلو الأخرى، وعبارات جاهزة لتعزيز الثقة بالنفس.