عندما يدخن الجميع من حولك: استراتيجية الصمود الهادئ

المقدمة: واقع “بيئة التدخين”

الإقلاع عن التدخين ليس مجرد كسر عادة، بل هو أيضاً مواجهة اختبارات مستمرة من محيطك.
الزملاء يخرجون لاستراحة تدخين، الأصدقاء يعرضون عليك سيجارة “للمجاملة”، وأفراد العائلة قد يدخنون في المنزل.

شارك ديفيد من لندن: “كانت الأسابيع الأولى هي الأصعب. في العمل، كان تقريباً الجميع يدخن. لكنني كنت أعلم أنه إذا استطعت أن أتحمل ذلك في هذا الجو، فسأستطيع في أي مكان.”

المفتاح هنا ليس العزلة، بل تعلم الحفاظ على الصمود الهادئ.

ردود جاهزة: ثقة بدون جدال

إحدى أبسط التقنيات وأكثرها إغفالاً هي تجهيز عبارات جاهزة للرد.

أمثلة:

• “شكراً، لم أعد أدخن.”
• “أجرب الآن حياة جديدة بدون نيكوتين.”
• “لا، لقد تركت هذا النادي.”

تذكر مايكل من شيكاغو: “بمجرد أن أصبحت لدي جملة جاهزة وقلتُها بهدوء، اختفى الإغراء. لم يجادلني أحد، وشعرت بالثقة.”

👉 قارن ذلك بالخطأ الشائع في تبرير نفسك أو الدخول في نقاشات طويلة، فهذا فقط يجلب المزيد من ‘النصائح’. لمعرفة كيفية تجنب هذه الفخاخ، راجع 5 أخطاء عند الإقلاع.

أماكن “الدخان”: تقليل التعرض

لا يمكنك دائماً تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس، لكن يمكنك تقليل الوقت والاحتكاك:

• في المكتب — ابقَ في غرفة الاجتماعات عندما يخرج الزملاء للتدخين؛
• في الحفلات — اختر مكاناً بعيداً عن المدخنين؛
• في المقاهي — اطلب طاولة في منطقة غير المدخنين.

قالت آنا من وارسو: “توقفت عن الوقوف في منطقة التدخين مع الزملاء فقط ‘للمجاملة’، ولاحظت أن الرغبة في التدخين انخفضت كثيراً. أصبح التنفس أسهل، وتوقفت عن معاقبة نفسي بلا داعٍ.”

كيف تطلب الدعم — بدون وعظ

غالباً ما يكون الناس أكثر استعداداً للمساعدة إذا تحدثت عن احتياجاتك دون إلقاء محاضرات عليهم.

عبارات مقترحة:

• “سأكون ممتناً لو لم تعرض عليّ سجائر — هذا مهم بالنسبة لي.”
• “إذا بدوت متوتراً، لا تفترض أني أريد التدخين — فقط رافقني بالحديث.”

شاركت صوفيا من برشلونة: “طلبت من أصدقائي ألا يعرضوا عليّ السجائر، ونجح الأمر. لم يغضب أحد — بل مازحوني حول ذلك، ولكن دون ضغط.”

أدوات تحويل الانتباه في الأماكن المزدحمة

عندما تجد نفسك محاطاً بالمدخنين، من المفيد أن يكون لديك “مفتاح تحويل سريع”:

• زجاجة ماء؛
• علكة خالية من السكر؛
• سماعات مع موسيقاك المفضلة؛
• جولة قصيرة حول المبنى.

هذه الوسائل لا تشتت انتباهك فحسب، بل تبني أيضاً رابطاً جديداً: “أنا المتحكم في الموقف.”

👉 لطرق أخرى لتخفيف الرغبة في التدخين بلطف، راجع أدوات العلاج البديل للنيكوتين.

خرافة: “لا يمكنك الإقلاع إذا كان الجميع حولك يدخن”

هذه الخرافة تجعل الكثيرين عالقين. في الحقيقة، تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن: البيئة قد تؤثر عليك، لكنها لا تحدد النتيجة. ما يهم هو استراتيجيتك الداخلية.

نعم، قد يكون الأمر أصعب. لكن هذا بالضبط ما يبني الصمود — الصمود الذي سيدعمك حتى في أصعب الظروف.

الخلاصة: الصمود الهادئ كقوة جديدة

في كل مرة ترد فيها بهدوء على عرض سيجارة أو تبتعد عن مكان “مليء بالدخان”، أنت تعزز حريتك.
الأمر ليس صراعاً، بل هو قول واثق: “أنا أختار طريقاً مختلفاً.”

اختصرت آنا ذلك بقولها: “أدركت أن أصدقائي يمكنهم التدخين، ويمكنني أن أكون معهم بدون تدخين — وما زلت أنا نفسي. هذه هي الاستقلالية الحقيقية.”

دليل SmokingBye بصيغة PDF يتضمن عبارات جاهزة وطقوساً صغيرة لأي موقف اجتماعي، لمساعدتك على البقاء هادئاً وواثقاً في كل الظروف.