كيف تدعم شخصًا تحبه وهو يقلع عن التدخين (دليل للعائلة والأصدقاء)

المقدمة: أنت جزء من العملية أيضًا

عندما يقرر شخص ما الإقلاع عن التدخين، نادرًا ما تبقى المسألة شخصية فقط.
العائلة، الشركاء، والأصدقاء — جميعهم يصبحون جزءًا من الرحلة.

يتذكر مايكل من نيويورك: “حاولت الإقلاع ثلاث مرات. فقط عندما توقفت زوجتي عن الانتقاد وبدأت تدعمني نجحت. كل ‘أنا فخور بك’ كان أقوى من أي علبة سجائر.”

الدعم من الأحباء يمكن أن يكون العامل الحاسم بين النجاح والانتكاس.

ما لا يجب قوله أبدًا

بعض العبارات قد تبدو بريئة لكنها تدمر الدافع:

• “هل تعثرت مرة أخرى؟”
• “الأمر سهل، فقط لا تدخن.”
• “لو كنت تريد حقًا، لكنت أقلعت بالفعل.”

هذه الكلمات تثير الشعور بالذنب والعار — وهي بالضبط المشاعر التي تدفع الشخص غالبًا للعودة للتدخين.

👉 لماذا الإرادة وحدها لا تكفي مذكور في هذا المقال.

ثلاثة أنواع من الدعم: البيئة، الطقوس، الكلمات

1. البيئة

أزل من البيت منفضات السجائر، الولاعات، وعلب السجائر. حتى وجود قطعة واحدة يمكن أن يثير رغبة قوية.

2. الطقوس

ابنِ عادات عائلية جديدة:

• شاي الصباح بدون سجائر؛
• مشي قصير بعد العشاء؛
• ممارسة الرياضة معًا.

3. الكلمات

العبارات البسيطة هي الأفضل:

• “أنا هنا.”
• “أنا فخور بك.”
• “لقد قطعت خطوة كبيرة بالفعل.”

تقول صوفيا من مدريد: “كان زوجي يقلع، وكل مساء كنت أُقر بتقدمه — حتى بكلمة واحدة فقط. بعد ثلاثة أشهر قال لي، ‘بدون دعمك لكنت تعثرت.’”

كيف ترد على الانتكاسات بشكل صحيح

الانتكاسة ليست فشلًا — إنها جزء من العملية. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض CDC، معظم المدخنين يحاولون عدة مرات قبل الإقلاع نهائيًا.

ما يجب تذكره:

• لا تلوم أو ترفع صوتك؛
• اسأل: “ما الذي ساعدك على البقاء على المسار سابقًا؟"؛
• ساعد في تحليل المحفز معًا.

👉 المزيد عن التعافي بعد الانتكاسة: التعافي من الانتكاس.

الهدايا الصغيرة و"الدعم الخفي”

أحيانًا لا تحتاج الكلمات الكبيرة. الإيماءات الصغيرة تصنع العجائب:

• اترك ملاحظة على المكتب: “أنت تقوم بعمل رائع!"؛
• اشترِ لهم شايهم المفضل بدلًا من السجائر؛
• قدم لهم كتابًا كانوا يرغبون فيه منذ فترة.

شاركت آنا من وارسو: “كل أسبوع كنت أعطي زوجي شيئًا صغيرًا — قطعة شوكولاتة، تذكرة فيلم. استبدل ذلك إحساس ‘الخسارة’ من السجائر بفرحة الأشياء الجديدة.”

الخاتمة: الدعم هو الجسر إلى النجاح

الإقلاع عن التدخين تحدٍ، لكن العائلة والأصدقاء يمكن أن يجعلوه أسهل بكثير.
لا تحكم — ادعم. لا تبرز الضعف — احتفل بالتقدم.

كل لفتة طيبة، وكل “أنا أؤمن بك”، تقرب من تحب من الحرية من النيكوتين.

دليل SmokingBye بصيغة PDF يتضمن قائمة تحقق من صفحة واحدة للعائلات: تعليمات بسيطة تجعل أفعالك أقوى دعم.