«محاولات عديدة»: كيف تنجح بعد 5 محاولات أو أكثر

المقدمة: الخبرة ليست العدو

معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين جربوا أكثر من مرة. وفقًا لـ CDC، يقوم المدخن المتوسط بـ 5 إلى 7 محاولات جدية قبل أن يتحرر نهائيًا من النيكوتين. لكن كل محاولة من هذه المحاولات ليست فشلًا — بل هي جزء من الرحلة.

شارك مايكل من لندن: “كنت أعتقد أنني ضعيف لأنني أقلعت ست مرات بالفعل. لكن بعد ذلك أدركت — في كل مرة تعلمت شيئًا جديدًا. في المحاولة السابعة نجحت، لأنني جمعت كل الخبرات معًا.”

لماذا الانتكاسات السابقة هي رصيد

كل محاولة تظهر لك:

• أي المحفزات تؤثر عليك أكثر (التوتر، الكحول، السفر)؛
• أي الطرق تناسبك شخصيًا، وأيها لا تناسبك (انظر المزيد هنا)؛
• أي الحالات تعرف بالفعل كيف تتعامل معها بدون سيجارة.

قالت صوفيا من براغ: “كنت أتعثر في الحفلات. الآن أعلم أن محفزي هو الكحول. تعلمت أن أبدل كأس النبيذ بكوكتيل غير كحولي مسبقًا، وأصبح الإغراء أصغر بكثير.”

استخرج الأنماط القديمة وأعد كتابتها

يحفظ الدماغ ذكريات “الطقوس” السابقة. لإعادة كتابتها:

• استذكر مواقف محددة حيث تعثرت.
• حلل السياق (مع من، أين، وفي أي مزاج).
• أنشئ فعلًا بديلاً يمكنك وضعه بدل التدخين.

شرح ديفيد من تورنتو: “أدركت أنني دائمًا ما أتناول سيجارة بعد مكالمة من مديري. الآن أصب لنفسي كوب ماء وأتنفس بعمق مرتين بدلًا من ذلك. لقد حل محل السيجارة في دماغي.”

بداية لطيفة جدًا: طموحات أقل، تقدم أكثر

خطأ شائع هو التوقعات المبالغ فيها. يقول أحدهم: “هذا هو، غدًا حياة جديدة!” ويتوقع الكمال. لكن هذا يخلق توترًا ويرفع خطر التعثر.

بداية أكثر نعومة تعمل أفضل:

• لا تطلب الكمال الفوري.
• اسمح لنفسك بالتقدم تدريجيًا (مثلاً، بتقليل جرعة النيكوتين).
• ركز على يوم واحد في كل مرة.

كما يشير NHS ، الخطوات التدريجية غالبًا ما تزيد من معدلات النجاح وتقلل القلق.

مقياس “الانتصارات الهادئة” بدلًا من الكمال

الفشل يبدو عالي الصوت. لكن الانتصارات الهادئة هي التي تبني الصلابة:

• اجتياز اجتماع بدون سيجارة؛
• التعامل مع التوتر بالتنفس بدلًا من النيكوتين؛
• توفير أول 20 دولارًا من عدم التدخين وإنفاقها على شيء ممتع.

تذكرت آنا من وارسو: “عندما توقفت عن الحكم على كل شيء بـ ‘تعثر أم لا’ وبدأت بتسجيل الانتصارات الصغيرة، أصبح الأمر أسهل بكثير. توقفت عن لوم نفسي وبدأت بدعم نفسي.”

النقطة الرئيسية — أنت أقرب مما تظن

كل محاولة للإقلاع عن التدخين تجعلك أقوى. إذا كانت لديك 5 أو 10 محاولات فاشلة، فهذا يعني أن لديك مكتبة كاملة من الخبرات التي يمكن أن تساعدك هذه المرة.

والأهم — لا تحتاج لاختراع طريقة من الصفر. دليل PDF الخاص بـ SmokingBye يتضمن سيناريو مخصص لمن “جربوا عدة مرات”. إنه خطة لطيفة ومنظمة تحول الأخطاء السابقة إلى حلفاء وتعطيك فرصة حقيقية للنجاح.