هل أستطيع الإقلاع عن التدخين في أي وقت؟ اختبار صريح

لقد أنقذت عبارة «أستطيع الإقلاع عن التدخين في أي وقت» عددا لا يحصى من السجائر من التدقيق. تبدو هادئة. تبدو ناضجة. تمنح المتحدث الكلمة الأخيرة قبل أن تتمكن العادة من طرح أي سؤال حقيقي.

استخدمت هذه العبارة لسنوات. استخدمتها في التاسعة عشرة، واستخدمتها بعد 27 عاما من التدخين، عندما كنت أقرب إلى 52 من 22. بحلول ذلك الوقت كنت أدخن نحو 40 سيجارة يوميا في أسوأ حالاتي، وكانت العبارة لا تزال هناك كأنها دفاع قانوني صغير على لساني.

الخرافة 1: الغد يثبت السيطرة

الغد مريح لأنه لا يضطر أبدا إلى المرور عبر المكتب، أو القهوة، أو الطريق إلى المنزل. يقول المرء العبارة في لحظة محايدة ويستعير ذلك الهدوء لوصف الإدمان كله.

الاختبار الصادق ليس نظريا. إنه يأتي عند 7:30 مع القهوة، وعند 11:10 بعد مكالمة متوترة، وعند 18:00 في الزحام. هناك تبدأ العبارة في الانكماش.

يعرف J. Freeman هذا من سنواته في المكتب. كان يمكنه أن يتجاوز سيجارة واحدة ليشعر بالانضباط، ثم يجد نفسه متجها إلى النافذة بعد ساعة وكأن اليوم قد اتخذ القرار بالفعل. سمّه إنكار المدخن إذا شئت، لكنه نادرا ما يبدو دراميا. يبدو مرتبا. ولهذا يبقى.

الخرافة 2: التأجيل يعني الحرية

يخلط الناس بين التأجيل والاختيار. إذا استطاع شخص أن يجلس خلال اجتماع، أو رحلة طيران، أو عشاء عائلي من دون أن يشعل سيجارة، تبدو العادة وكأنها اختيارية. المشكلة هي ما يملأ الفراغ بينما ينتظر الشخص.

يبقى الاختيار الحر هادئا عندما لا يكون متاحا. أما الاعتماد فيواصل العد. يراقب الباب، والساعة، والمصعد، والطقس. يحوّل الفرصة التالية للتدخين إلى موعد صغير مخبأ داخل اليوم.

كانت تلك حياتي في نهايتها تقريبا. كنت أدخن في البيت. كنت أدخن في العمل. توقف الزملاء عن ملاحظة ذلك. كنت أستطيع أن أجتاز اجتماعا، لكن السيجارة التي تليه كانت واقفة في الغرفة قبل أن ينتهي الاجتماع. هذه ليست مرونة. هذه جدولة.

الخرافة 3: الاعتراف بالمشكلة يعني الضعف

هذا هو الجزء الأصعب في العبارة. «أستطيع الإقلاع عن التدخين في أي وقت» لا تدافع عن العادة فحسب. إنها تدافع عن الأنا. ما دامت العبارة حية، لا يضطر المرء أبدا إلى قول الشيء الأكثر إيلاما: أنا عالق، والأدوات التي أواصل استخدامها لا تنجح.

ذلك الاعتراف ثقيل، لكنه أنظف من خداع الذات. الإرادة وحدها لا تتجاوز 3-5%. أدوات بدائل النيكوتين تقف عند 10-20%. الأدوية تصل إلى 30%. حتى أقوى توليفة مجتمعة تصل إلى نحو 40%. هذه الأرقام لا تصف أشخاصا ضعفاء. إنها تصف اعتمادا شديدا ومجموعة من الأساليب التي تترك معظم الناس عالقين في مكان ما على الطريق.

تعلمت ذلك بعد الوخز بالإبر، والتنويم المغناطيسي، والعلاج، واللصقات، وكتاب ألن كار، والسجائر العشبية، وطريقة المؤقت التي حوّلت كل ساعة إلى محكمة صغيرة. لم تعنِ أي من تلك الإخفاقات أنني أفتقر إلى الشخصية. كان يعني أنني ما زلت أحاول الفوز في جدال مع العادة بدل أن أخرج منه.

هذه هي الصورة الأوسع خلف العبارة. إنها تبدو كالثقة. لكن في الغالب هي حماية. إنها تبقي المواجهة في منطقة نظرية آمنة، حيث يمكن للكبرياء أن يظل دون مساس ولا يضطر شيء إلى التغيير.

تأتي اللحظة المفيدة عندما تتوقف العبارة عن أن تبدو قوية. عندها يمكن للمرء أن ينظر إلى العادة من دون أن يتظاهر بالإعجاب بها. هنا يبدأ التحرك الحقيقي.

إذا كانت تلك العبارة لا تزال تعيش في رأسك، فالكبرياء ليس الجزء الذي يحتاج إلى مزيد من التمرين. يكتب J. Freeman عن الطريق الهادئ الذي أنهى ذلك الجدل أخيرا في دليله، خطوة بخطوة وبوتيرة بشرية. الهدف ليس أن تثبت أنك تستطيع الإقلاع في أي وقت. الهدف هو أن تتوقف عن الحاجة إلى العبارة أصلا.